Dus je geeft jezelf een goed humeur
slaaptekort
Goed gevoel: Misschien heb je ooit ervaren hoe opwindend het kan zijn om de hele nacht te dansen. Of blijf een tijdje wakker om een spannende roman te lezen. Vrijwillige slaapgebrek (niet te verwarren met onvrijwillige slapeloosheid) wordt zelfs gebruikt bij de behandeling van klinische depressie.belangrijk: Zorg ervoor dat je voelt dat je wakker bent, bijvoorbeeld door jezelf heel comfortabel te maken. In deze toestand komt het stimulerende norepinefrine vrij. Het stimuleert ook het lichaamseigen valium - het endovalium. Het heeft een ontspannend en anxiolytisch effect. En serotonine verheldert de stemming.
Goed voor iedereen wiens humeur in de kelder is of die in de war zijn gebracht door een probleem. Vaak ontstaan er na zulke wakkere toestanden nieuwe oplossingen.
ademen
Geniaal eenvoudig: Ga rechtop zitten en adem een paar keer in en uit. Juiste ademhaling houdt de productie van onze boodschappers in de Lot of brengt hen in geval van mislukking weer in de balans. Je zult je meer wakker voelen, omdat we in het dagelijks leven vaak te oppervlakkig ademen (vooral in het geval van stress), en dit is op de lange termijn uitgeput. Tip: als je nog meer wilt profiteren van deze methode, zoek dan een ademtherapeut.
Goed voor degenen die de hele dag geconcentreerd moeten werken. Je kunt overal en altijd ademhalingsoefeningen doen, zelfs als je veel reist voor je werk.
spontaniteit
Pleasure principe: Geniet in alle rust van een kopje thee, ga snel weer winkelen. Doe waar je zin in hebt, ongeacht wat de takenlijst voor die dag is of wat anderen van je verwachten! Breek vaker de routine. Voel je vrij om gevoelens als woede of woede uit te laten. Omdat wanneer we onze gemoedstoestand leven, adrenaline wordt gemobiliseerd. Aan de andere kant, als we ons overmatig aanpassen of onszelf constant beheersen, dempen we de hormonale processen in ons lichaam.
Goed voor degenen die het dagelijks leven saai vinden en aan de slag willen. Spontaniteit kan het gecompliceerde samenspel van hormonale processen weer in gang zetten.
verbeelding
Sluit je ogen en ga: Stel je een zacht landschap voor dat je graag herinnert, een glooiend maïsveld of een prachtige zonsondergang. Het beeld waarop u zich richt, geeft overeenkomstige boodschapperstoffen vrij: het zachte landschap, bijvoorbeeld Endovalium, dat de stemming harmoniseert en in balans brengt. Als je iets stimulerend nodig hebt, moet je intensief nadenken over een zomerstorm die de productie van adrenaline stimuleert.
Goed voor mensen met een sterke verbeelding. En tussendoor ontspanning of stimulatie nodig, omdat de methode overal werkt.
bioritme
Ken jij je bioritme? Zo niet, maak dan een inventaris met behulp van een "bio-dagboek". Noteer een paar dagen de tijden dat u sliep, werkte, ontspande, at, sportte, enz. - en hoe u elk was , Nadat je hebt ontdekt wat goed voor je is en wat niet, probeer je je dagelijkse routine in te delen op basis van je bioritme. Dit compenseert schommelingen in boodschappersubstanties (bijv. Serotonine, melatonine en cortisol).
Goed voor degenen die hun lichaam willen leren kennen en beter nodig hebben.
Creatief brainstormen
Start ongehinderd: Alleen thuis of met collega's op het werk - druk ongefilterd uit welke gedachten en ideeën gewoon door je hoofd gaan. Brainstorm volledig gratis of over een specifiek onderwerp - het maakt niet uit, synoniem blödeln is oke. Als je het alleen doet: schrijf je ideeën op, verbind ze of schilder ze. De vrije gedachtestroom stimuleert de impuls noradrenaline, de dopamine (motiveert positieve emoties) en acetylcholine; Deze stof regelt al onze bewegingen en is belangrijk voor de geheugenfuncties (patiënten met Alzheimer hebben een tekort aan acetylcholine).
Goed voor degenen die mentaal fit en flexibel willen blijven. En die tussendoor een onopvallende methode nodig hebben.
zintuiglijke overbelasting
Belangrijkste ding gewelddadig: Een hete discussie of een levendige ruzie, een spetterend rockconcert of een spannende voetbalwedstrijd - sterke stimulatie verhoogt de adrenaline- en noradrenaline-niveaus. Deze stresshormonen zorgen er al eeuwen voor dat we snel kunnen reageren op bedreigingen. We zijn zeer gefocust, in de juiste stemming en in een goed humeur.
Goed voor degenen die hun batterijen willen opladen zonder teveel uit te geven.
meditatie
Geluk op afroep: Door bewust te ademen, naar objecten te kijken of naar muziek te luisteren, sluit je alle storende omgevingsprikkels uit en kom je zo in een toestand van limbo tussen bewustzijn en slaap. Bovenal wordt dopamine gemobiliseerd. Het regelt onze emotionele en motorische aandrijving en bevordert de concentratie.Ontspannende endorfines of "gelukshormonen" worden ook geactiveerd.
Goed voor degenen die zich gehaast of ongericht voelen. Belangrijk: oefenen.
Autogene training
puzzel: Autosuggestieve formules of zinnen ("Mijn rechterarm is zwaar") helpen zich beter te concentreren en stress of spanning te verminderen. Het goed humeur hormoon serotonine wordt gestimuleerd, evenals het kalmeringsmiddel Endovalium van het lichaam, verschillende gelukshormonen (endorfines) en melatonine (kenmerkt ons bioritme).
Goed voor degenen die niet goed kunnen uitschakelen.
geslacht
Relish: Seks verhoogt krachtig de productie van boodschappers in elke vorm. Huidcontact, strelingen, strelen elkaar, kussen genereren na korte tijd een oxytocinevloed in het lichaam. En dat wekt zorgzame gevoelens en beschermende instincten op, we worden vriendelijker en genereuzer in de omgang met anderen. Een hoog niveau van oxytocine geeft ons een plezier zoals in een haast, met een orgasme springt het niveau van de boodschappersubstantie naar recordhoogte. Ook geactiveerd zijn verschillende endorfines (gelukshormonen) en dopamine, die onze creativiteit bevordert.
Goed voor iedereen.
