Theraband-oefeningen: de ultieme training
De juiste voorbereiding op Theraband-oefeningen
Therabands zijn verkrijgbaar in verschillende diktes, die worden gekenmerkt door de kleur van de respectieve band. Probeer de verschillende riemen om erachter te komen welke kracht voor u geschikt is. Als je gemakkelijk 15 herhalingen van een oefening kunt doen, is de rubberen band te zwak.
Het is ook belangrijk dat u opwarmingsoefeningen uitvoert voordat de Theraband oefeningen uitvoert en langzaam begint met trainen. Het is het beste om de training te doen drie keer per week gedurende ongeveer 30 minuten out. Zorg ervoor dat de Theraband tijdens alle oefeningen wordt geactiveerd en dat je de tijd neemt om het te doen. Het grote voordeel van de Theraband-training: door de weerstand van de band zijn de oefeningen bijzonder effectief.
Roeien voor een gezonde rug
Leg je benen op heupbreedte, houd de Theraband vast met je voeten en neem de uiteinden in je handen. De armen zijn uitgerekt. Dan buig je je knieën, neem je schouderbladen terug en leun met je rug een beetje recht vooruit.
De volgende stap is om je armen omhoog te trekken zodat de elleboog bijna in een rechte hoek staat. Zorg ervoor dat je arm blijft dicht bij het lichaam en de riem is overal strak, Als je vuisten ongeveer de navelhoogte bereiken, ga je terug naar de beginpositie. Je kunt deze oefening 15 keer herhalen.
Beenliften voor een Knackpo
De beenheffer is een van de Theraband-oefeningen waarmee je verschillende spieren spreekt. In dit geval zal Naast de gluteale spieren en versterkte je rug, Ga naar de viervoeter staan met je knieën onder je heupen en je handen onder je schouder. De uiteinden van de Theraband worden in je handen gehouden en rond je rechtervoet gewikkeld.
Vervolgens strek je het been naar achteren totdat het op één lijn ligt met je rug. De achterkant moet altijd recht zijn (maak geen hol kruis!) en til het been niet hoger op dan naar de heup. Dan doe je de knie er weer af. Na 15 tot 20 herhalingen verander je van kant.
Schouder trekt voor sterke armen
In de startpositie houd je het Theraband met beide handen vast en sta je met je voeten erop. De wijzers wijzen naar buiten. Dan leid je de jouwe Gebogen armen aan de zijkant van het lichaam, hoog tot aan je schouders, alsof je een haltertraining doet, Haal diep adem en houd de positie een paar seconden vast. Dan laat je je armen weer zakken en herhaal je de oefening 15 tot 20 keer.
Crunches voor de rechte buikspieren
Deze Theraband-workout is een variatie op het kraken, op je rug liggen en daarvoor Zet je benen in de luchtzodat ze ongeveer 90 graden gebogen zijn. Wikkel de band rond je zolen en houd de uiteinden stevig vast.
Dan vouw je je handen achter de achterkant van je hoofd en til je je bovenlichaam een beetje op. In tegenstelling tot sit-ups je onderrug blijft op de grond liggen, Span je buik aan en houd de eindpositie kort voordat je het bovenlichaam weer laat zakken.
Lunges voor sterke benen
Voor de startpositie van de lunges maak je een uitval met het rechterbeen naar voren en ga in het midden van de Theraband staan, Breng je bovenlichaam omhoog en strek je armen een beetje opzij.
Dan buig je het achterbeen naar beneden tot je bijna de grond raakt, en Leid je armen recht omhoog met de Thera Band, Houd de eindpositie een paar seconden vast en verander de pagina na 10 tot 15 herhalingen.
Video Aanbeveling:
