15 slimme tips tegen de dagelijkse waanzin
Nooit zeggen: "Ik ben in stress"
Als u veel te doen heeft, kunt u zeggen: "Ik heb stress!". Het probleem hiermee: je geeft een bevel aan je hersenen, vooral om stresshormonen te produceren. Zeg daarom liever: "Ik heb het druk" - dit is neutraal en verhoogt het adrenaline niveau niet. Vergelijkbaar met het woord "moet", "Ik moet gaan winkelen na het werk, koken en de badkamer schoonmaken" - dergelijke zinnen veroorzaken innerlijke druk. Zeg 'Ik wil' of 'Ik zal'. Niemand dwingt je iets te doen.
Denk aan je belangrijkste afspraak
Maak elke dag een afspraak - met jezelf, een half uur is genoeg. Het belangrijkste is dat je echt op tijd iets voor jezelf doet. Speel saxofoon, ga joggen of zit in een leuk café met je favoriete boek. Je kunt ook de tijd gebruiken om een ontspanningsmethode te oefenen. Actieve ontspanning heeft een bijkomend voordeel: u zult meer ontspannen zijn - zelfs als drie mensen tegelijkertijd op het werk of thuis tegelijkertijd iets van u willen. Geschikte methoden zijn autogene training, progressieve spierontspanning, yoga, tai chi en qigong.
Multitasking? Vergeet het maar!
Maak je de vaatwasser schoon terwijl je met je vriendin praat? Je leest de krant terwijl je eet? Doe gewoon één ding en concentreer je erop. Hoe smaakt het eten? Hoe klinkt de stem van de vriendin? Wat brengt dat? Je komt om te rusten, te ontspannen en de mooie momenten te nemen was meer bewust. Bovendien merk je misschien dat je vriendin gewoon zo blij is en eigenlijk dringend iets van de ziel moet spreken.
Duw de apen van je schouders
Een vriendelijke kinderverzorgingsmoeder heeft een lunchservice. Ze wil spontaan wegrijden en vraagt je om het koken voor één keer over te nemen. Je wilt je vriendin niet ophangen en ja zeggen, ook al heb je geen tijd. Een typisch voorbeeld van een aap op je schouders. Apen zijn gunsten die we overnemen en dingen waar we verantwoordelijk voor zijn of ons verantwoordelijk voor voelen. Onder uw apen behoren zeker degenen die feitelijk tot anderen behoren. Controleer van tijd tot tijd of apen het leven moeilijk maken voor jou, die niet van jou zijn - en geef ze op een vriendelijke maar vastberaden manier terug aan hun eigenaars.
Stel een doel? en verlies het niet uit het oog
We verliezen snel het doel uit het oog in onze dagelijkse waanzin. Wie zijn bestemming niet kent, houdt zich bezig met te veel, wat hem niet verder brengt. En dit rafelen slaat ons en laat ons voelen dat we niet succesvol zijn geweest. Stel dus een duidelijk doel voor de dag en bereik het dan.
Over vrienden gesproken: beperk je contacten!
Je vriendin praat uren achtereen, maar wil nooit weten hoe het met je gaat? Bedenk eens of u echt dergelijke contacten wilt. Je vrije tijd is kostbaar, je moet het doorbrengen met mensen die goed voor je zijn en die echt in je geïnteresseerd zijn. Wees zelfzuchtig soms. Zijn er mensen met wie je alleen uit gewoonte of plichtsbesef ontmoet? Verlaat het!
Gezonde voeding ontstressen
Soms drinken we een liter koffie, een snack en vragen we ons af waarom we van binnen zo boos zijn. Ons dieet beïnvloedt lichaam en gevoelens. Je lichaam heeft kracht nodig in stressvolle tijden? en hij kan er alleen op tekenen door goede voeding. We onthullen hoe u ondanks een gebrek aan tijd gezond kunt eten.
Verlies jezelf niet in details
U bereidt een belangrijke presentatie voor uw baas voor en u werkt altijd aan de subtiliteiten? Verlies jezelf niet in details. Je baas maakt het niet uit welke blauwe toon je kiest voor de kop. Denk aan het 80/20-principe. 80 procent van ons werk gebeurt in 20 procent van de tijdsbesteding. Omgekeerd betekent dit dat we veel tijd besteden aan dingen die weinig nut hebben. Voordat je in een taak bijt: pauzeer en controleer of moeite en voordelen nog steeds in verhouding zijn.
Muziek werkt tegen stress
Muziek heeft bewezen te helpen bij stress? tenminste bepaalde liedjes. Rustige klassiekers, gekoelde beats? het hoeft niet altijd het walvislied of het geluid van de zee te zijn. Volgens onderzoekers is er een nummer dat je stressniveau met de helft zou moeten verminderen. Hier kun je luisteren.
Blijf ontspannen
Shit, gisteren ben je vergeten de belangrijke klant te bellen en zit je nu in de vergadering met de verkeerde documenten? Gaat alles nu mis? Focus op de positieve ervaringen en vergeet snel de negatieve. Schade heeft vaak ook een voordeel. De klant die je bent vergeten, is misschien gisteren van de ene afspraak naar de volgende overgestapt en vandaag heeft hij veel meer vrede voor een gesprek. Bovendien hebben onplezierige situaties vaak een grappige kant. Neem het met humor aan - dat is veel sympathieker dan hardnekkige perfectie.Bovendien vermindert lachen bovendien stresshormonen.
Kijk over het tuinhek
Het werkende, alleenstaande jonge buurmeisje met de twee kinderen lijkt moeiteloos haar leven meester te worden. Ze ziet er ontspannen en gelukkig uit. Hoe doet ze dat? Verklaar het geheim van de mensen die ondanks hun volledige programma alles onder controle hebben! "Modelleren door excellentie" is de term die in het management wordt gebruikt om diegenen te benoemen die het beter maken. Je zult vast wel een van de twee vinden die je kunt integreren in je dagelijks leven.
luisteren
Ontspanningsreizen of meditatie-cd's, hypnose-apps of gewoon een partner laten lezen van een leuk verhaal in de avond? Er zijn zoveel opties om mooie stemmen je rust te gunnen.
Trakteer uzelf op een assistent
Je assistent is een stuk papier. Wat er op staat, hoef je niet in gedachten te houden. Ga elke nacht zitten en schrijf op wat je de volgende dag wilt doen. Verdeel uw taken in de kleinst mogelijke pakketten en neem ze één voor één op. Aan het einde van de dag kunt u in een oogopslag zien wat u hebt bereikt. Vrij veel, toch? Beloon jezelf ervoor.
wandelen
Neem een paar stappen tijdens je lunchpauze, de vaak gevierde avondwandeling? Lopen brengt ons tot rust. Concentreer u gewoon op het ritmische ritme, wat we zien, horen of ruiken. Denk niet na, maar focus de omgeving. En geniet ervan.
Vind gelijkgestemde mensen
Als je wordt omringd door stress-junkies, is het moeilijk om tot rust te komen. Zoek mensen die ook geven om hun kwaliteit van leven. Samen is het gemakkelijker om het leven te vertragen. In de yogales of de Qi Gong zul je zeker iets vinden.
Ballon? MEDIA DOOR APP
Over mindfulness gesproken: wil je leren mediteren? Dat is gemakkelijk via de app! Ballon laat je stap voor stap zien. Hier kun je direct beginnen met een gratis meditatiecursus
