Ademhalingsoefeningen voor betere concentratie
vuurspuwen
Activeert de "sun braid", verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed en versterkt het diafragma.
Zit rechtop, de nek is lang. Adem snel uit door de neus (gedurende maximaal een kwart tot een halve seconde) en inhaleer twee keer zo lang. Bij uitademen, de lucht krachtig uitdrijven en de buik zo ver mogelijk naar de wervelkolom trekken. De ribbenkast blijft ontspannen. Laat de maag dan los - de inademing komt vanzelf, aanvankelijk 20-30 maal, later tot 100 maal toe.
ademen geur
Verbetert de bloedcirculatie in de hersenen, verfrist en ontwaakt.
Gebruik je duim en wijsvinger om de brug van de neus meerdere keren over de brug van de neus te aaien. Maak daarbij sterke maar korte druk met je vingers, zodat je de brug van de neus voelt. Ontspan dan je armen en handen en laat de adem binnenkomen, alsof je een aangename geur inademt. Voel hoe de adem zachtjes in en uit stroomt onder de brug van de neus. 5-10 ademhalingen, meerdere keren per dag.
vinger ademhaling
Verdiept de ademhaling, wekt nieuwe kracht.
In een ontspannen, rechtopstaande houding druk je alle tien de vingertoppen tien ademhalingen tegelijk in. Plaats vingertoppen zo breed mogelijk en druk niet met uw vingertoppen in. De druk mag niet te sterk en niet te delicaat zijn. Meerdere keren per dag.
Probeer ook deze concentratieoefeningen.
