verlagen
April 27, 2024

Dieettips: zo tuimelen de kilo's in het dagelijks leven

Afvallen kan zo gemakkelijk zijn! Als u niet voortdurend aandacht hoeft te besteden aan wat u eet. En als het niet zo belangrijk was om te sporten (zelfs als afvallen zonder sport behoorlijk succesvol kan zijn, is dat vervelend). Waarschijnlijk heeft ieder van ons al een keer in zijn leven een dieet gevolgd, zonder op de lange termijn gewicht te verliezen. Welke tips voor gewichtsverlies helpen echt om extra kilo's kwijt te raken?

Geen honger lijden
Start het metabolisme
Eet boven het basale metabolisme
Reserve calorieën
Verbied niet alles
Verminder stress
Geen honger lijden
verhuizing
Slaap lekker

Tips voor gewichtsverlies? wat echt helpt

Zo slecht als het is? Zonder enige kleine gewoonten verandert, het verliezen van gewicht werkt niet met een dieet of zonder. Met deze tips voor gewichtsverlies kunt u uw doelen bereiken:

1. Verhonger niet!

Klinkt als een vreemde tip voor gewichtsverlies, maar is in feite erg belangrijk. Want laten we eerlijk zijn: wie heeft ooit een streng dieet gehad, waarbij de maag heeft gegromd en je altijd honger hebt gehad? Het is beter om te verhongeren dan te vertrouwen op voedingsmiddelen die lang vol zitten en een laag caloriegehalte hebben.

Het behouden van een goed gevoel van verzadiging is vooral vezel, zoals ze worden aangetroffen in volkorenproducten en eiwitten die in eiwitten aanwezig zijn. Proteïne-bevattende voedingsmiddelen omvatten zuivelproducten, eieren, vis en vlees. Wat niet ontbreekt aan een gezond dieet is natuurlijk fruit en groenten. Een soortgelijk concept, dat gewichtsverlies mogelijk maakt zonder honger, is trouwens het dieet van Volumetrics.

2. zet het metabolisme aan

Alleen als onze stofwisseling goed werkt, kunnen we de kilo's laten vallen. Dat is waarom we het echt willen opwarmen met chili en gember. Beide stimuleren het metabolisme, dat verantwoordelijk is voor de energieproductie. Hiervoor gebruikt hij vetten, koolhydraten en eiwitten van het voedsel. Maar wanneer deze opgebruikt zijn, zuigt het metabolisme de benodigde energie aan uit de eigen reserves van het lichaam, dat wil zeggen, de onbeminde fat-pad. Elke dag ondersteunt een kopje gemberthee of pittige lunch zoals Chilli con Carne ons dienovereenkomstig bij het verbranden van calorieën en is een van de beste tips voor gewichtsverlies.

3. Eet altijd boven het basale metabolisme

Radicale diëten brengen meestal niets mee. Wie op de lange termijn en gezond wil afvallen, moet een calorietekort krijgen, zonder onder zijn basaal metabolisme te vallen. Het geeft aan hoeveel energie uw lichaam dagelijks nodig heeft voor vitale processen zoals ademhalen of spijsvertering. Het is een individuele waarde die kan worden bepaald, bijvoorbeeld door een medisch onderzoek. Voor de meeste volwassenen ligt dit tussen de 1.400 en 1.900 kcal per dag.

Als u minder calorieën eet dan u nodig heeft voor een basaal metabolisme, kan uw lichaam na een tijdje overschakelen op het zogenaamde "hongerstofwisseling". Hij gelooft dat een hongersnood is uitgebroken en het energieverbruik terugdringt om te zorgen voor overleving. Dientengevolge verbruiken we minder calorieën, aan de andere kant neemt de basale stofwisseling af. Om nu af te vallen, zouden we steeds minder moeten eten, wat het hongernetabolisme verder verhoogt ? een vicieuze cirkel begint. Daarom moet u altijd uw metabolische snelheid in het oog houden om gewicht te verliezen!

4. Bewaar calorieën voor het weekend

Zeg nee tegen het weekend van de meiden in het weekend, alleen maar omdat je bang bent voor de pizza vol calorieën voor de film? Echt niet! Het is ook niet nodig om alles op te geven vanwege een dieet (en blij dat het niet). In plaats daarvan kun je proberen een paar calorieën te besparen tijdens de week, die je dan gemakkelijk kunt investeren in de pizza. Maar let op: deze tip voor gewichtsverlies is geen gratis kaartje voor ongebreidelde feesten in het weekend! Wees realistisch over hoeveel calorieën je hebt bewaard.

5. Verbied niet alles

En over pizza gesproken: Verbied niet elk voedsel volledig alleen omdat het ongezond is. Er is niets mis met een of twee keer per maand een pizza eten, als je niet zonder kunt. En als je niet kunt leven zonder je dagelijkse dosis chocolade, zullen ze je dan behandelen? maar met mate. Beste slechts één stuk per dag.

6. Verminder stress

Wie kent het beruchte stressvoedsel niet? Bij het afvallen staat dit helaas erg in de weg, omdat het er meestal voor zorgt dat we niet alleen meer, maar ook verkeerd eten. Studies tonen aan dat er meer vet wordt opgeslagen in mensen die permanent gestresst zijn ? en dat ook op de maag. Ontspanningstechnieken zoals meditatie en yoga kunnen je de dagelijkse stress doen vergeten en behoren daarom tot onze tips voor gewichtsverlies. En: afslanken op de buik werkt dan ook dankzij dit artikel.

7. Koop geen hongerige

Misschien wel een van de belangrijkste gewichtsverliestips ooit! Wanneer de maag gromt, is het bijna onmogelijk om verleidingen te weerstaan. En waar is er meer dan in de supermarkt? Zorg er daarom altijd voor dat je goed verzadigd bent als je wekelijkse boodschappen doet. Dus landt minder gegarandeerd ongezond in het winkelwagentje.

8. Verplaats

Niemand houdt ervan om het te horen, maar de bittere waarheid is dat oefening een goede manier is om af te vallen. Het stimuleert het metabolisme, bouwt spieren op en kan ons lang gezond houden. Tenminste twee of drie keer per week moet je elk minstens 30 minuten bewegen. Het hoeft geen topsport te zijn? Fietsen, zwemmen of joggen zijn net zo goed voor het verbranden van calorieën.

9. Slaap lekker

Misschien wel de meest aangename tip voor gewichtsverlies: slapen is ongelooflijk belangrijk om af te vallen. Onvoldoende slaap zorgt ervoor dat het niveau van het hormoon leptine, dat onze verzadiging activeert, daalt. Maar het niveau van de eetlustverhogende hormonen ghrelin en orexin neemt toe. Het resultaat: we eten meer. In het beste geval slapen we elke nacht ongeveer acht uur om het te vermijden.