Doe-het-zelf massages
Massage die de nek- en rugspieren ontspant
Voor nek en schouders: Plaats je handpalmen op je schouders en gebruik je vingertoppen om je schoudergordel en nek samen te knijpen. Masseer vervolgens met kleine cirkelvormige bewegingen (houd de ellebogen altijd omhoog). ongeveer twee minuten. Om de bloedsomloop in de bovenrug op te krikken, bal uw linkerhand vast aan een vuist en tik licht tegen de rechterschouder. ongeveer een minuut. Van kant wisselen.
Verlicht spanning in de onderrug: Bal je handen in een vuist, zachtjes het sacrale gebied, de heupen en de billen af. Kom niet naar de wervelkolom. ongeveer een tot twee minuten.
Massage voor de handen, die de reflexzones stimuleert
relaxed: Vouw de handen en masseer het binnenoppervlak van de ene hand met de duim van de ander in kleine cirkels. Laat dan de vingers los en buig de rechterringvinger - druk met de duim op het punt waar het de palm van de hand raakt, ongeveer zeven seconden. Herhaal drie keer. Verander dan van handen en herhaal oefeningen. Wrijf tenslotte krachtig in je handen zoals bij het wassen - dit verhoogt de bloedcirculatie.
Brengt energie: Wrijf de buitenkant van de duim van de rechterhand met het binnenoppervlak van links. Buig je linkerhand en kneed de palm van je hand. Druk op de diafragmalijn samen met de vlakke punt van de duim (zie de gearceerde lijn op de foto). Masseer vervolgens met uw duim van de middenriflijn in de richting van de vinger. Verander handen.
Massage voor vermoeide voeten
Ga zitten, plaats je rechtervoet over je linkerknie. (Voor meer stabiliteit: steun de voet lichtjes met uw linkerhand.) 1. Verspreid de wreef royaal met de gebogen handpalm. 2. Bal je hand in een vuist en druk je enkels tegen de zool (van de voetboog naar de bal). Alternatief: druk met beide duimen in het midden van de voetboog - tot op de tenen. 3. Neem dan de rechtervoet in de linkerhand (duim aan de binnenkant, de vingers aan de buitenkant) en druk de randen van links naar rechts in een zacht ritme. 4. Dan met de losse vuist de voet rond "scrubben". Enkels en hiel met duim en vingertoppencirkel. 5. Bedek de tenen voorzichtig (van de zool) en strek ze voorzichtig heen en weer. 6. Gebruik je duim en wijsvinger om de tenen zachtjes te masseren van de wortel tot de punt. Eindelijk de wreef weer vastzetten - van de tenen tot de enkels. Verander de been- en herhaaloefeningen aan de andere voet.
Gezichtsmassage voor een mooie teint
Sluit je ogen en wring je gezicht zachtjes met je vingertoppen - Dit stimuleert de bloedcirculatie en geeft de eerste spanning vrij. Maak je voorhoofd glad. Plaats de vingertoppen op het midden van het voorhoofd (de vingers zijn gesloten) en masseer zachtjes van binnen naar buiten in een cirkelvormige beweging.
Voor heldere ogen: Druk op de binnenste ooghoek, met de vingertoppen rond de ogen en laat de beweging met lichte druk op de slapen vervallen.
Voor kleine rimpels op de bovenlip: Plaats de wijsvinger rechts en links van de bovenlip en streel de huid zachtjes naar buiten. Spanning in de kaak kan worden opgelost door de kauwspier te masseren. Om hem te vinden, hard bijten en zachtjes de spier masseren. Voor een gladde nek, strijk de handpalmen van het decolleté tot de kin - altijd naar boven.
