Oefeningen om stoom af te blazen
Op en neer schop voor de beenspieren
Lucy Lässig is net begonnen:
Ik sta stabiel in een rechtopstaande positie, mijn voeten parallel, mijn knieën licht gebogen. Ik houd mijn gezichtshoogte. Nu trek ik krachtig en snel mijn rechterknie op en zet de voet meteen terug naar de startpositie. Als ik omhoog trek, adem ik krachtig door de mond. Dan doe ik de beweging met de linkerknie. Ik doe dat 25 keer per pagina.
Conny Coach is al behoorlijk fit:
Als gevorderde sta ik stabiel en rechtop en strek mijn armen naar boven. Net als Lucy trek ik snel mijn rechterknie op en dwing beide ellebogen krachtig omlaag. Dan ga ik meteen terug naar de startpositie en verander ik van been. Ik doe dat 25 keer per pagina.
Dat is hoe het werkt: De oefening activeert de beenspieren, verbetert de stabiliteit.
Hoe Ik blijf stabiel op het steunpunt en rechtop in het bovenlichaam.
Sidekick - voor armen en romp
Lucy Lässig is net begonnen:
Ik sta op beide benen, de knieën licht gebogen. Ik houd mijn armen gebogen, gebalde handen op hoofdhoogte. Ik span de rompspieren en maak een snelle wapperende beweging naar rechts met de rechterarm op schouderhoogte. Ik draai mijn hoofd en haal diep adem. Meteen buig ik mijn elleboog en verander van richting. Ik doe dat 25 keer per pagina.
Conny Coach is al behoorlijk fit:
Als gevorderde voer ik de fladderende beweging uit zoals Conny, maar maak ook een laterale uitval naar rechts. De teen wijst naar de hand, de knie is boven de voet. Pagina verandering. Ik doe dat 25 keer per pagina.
Dat is hoe het werkt: Versterkt de armen, ook de kernspieren worden getraind.
Hoe De romp blijft rechtop staan, de schouders zijn buiten en onder. De slag komt alleen van de onderarm.
Front kick - voor benen en balans
Lucy Lässig is net begonnen:
Ik sta rechtop en stabiel, mijn voeten evenwijdig, mijn handen voor mijn gezicht. Nu haal ik mijn rechterdij zo loodrecht mogelijk op naar het bovenlichaam en schop krachtig met mijn onderbeen en mijn voet naar voren. Daarna plaats ik de voet weer evenwijdig naast links. Met de kick adem ik krachtig uit. Dan verander ik de pagina. Ik doe dat 25 keer per pagina.
Conny Coach is al behoorlijk fit:
Als gevorderde maak ik de beweging zoals Lucy, maar zet mijn rechtervoet na de trap naar voren in de stappositie en zet er meteen een slag in. Dan ga ik terug naar de startpositie. Pagina verandering. Ik doe dat 25 keer per pagina.
Dat is hoe het werkt: Bevordert de stabiliteit en beenkracht en traint de balans.
Hoe Tijdens het trappen blijft het gewicht op het voetstuk staan. Het bovenlichaam is stabiel tijdens de oefening.
Backkick - voor de achterkant van het lichaam
Lucy Lässig is net begonnen:
Ik sta stabiel op beide benen, de voeten wijd open voor de heup. Het bovenlichaam is rechtop, de armen zijn gebogen, de handen voor het gezicht. Nu haal ik de buikspieren aan, til ik de borst op en beweeg ik beide ellebogen explosief naar achteren en dan terug naar de startpositie. Tegelijkertijd adem ik diep door de licht geopende mond. Ik doe dat 25 keer.
Conny Coach is al behoorlijk fit:
Als een gevorderde maak ik de armbeweging zoals Lucy, maar in aanvulling op een snelle terugval, blijft het gewicht op het voorste been. Dan kom ik terug naar de startpositie. Pagina verandering. Ik doe dat 25 keer per pagina.
Dat is hoe het werkt: Versterkt het hele lichaam terug, van de schouders tot aan de billen.
Hoe De schouders zijn van buiten en van onder. De ribbenkast blijft rechtop tijdens de beweging.
Double Side Kick - voor torso en schoudergordel
Lucy Lässig is net begonnen:
Ik sta stabiel op beide benen, de knieën licht gebogen. Ik houd mijn armen schuin, mijn handen zijn op hoofdhoogte. Nu open ik mijn armen diagonaal in een flits. De handpalmen wijzen naar buiten. Ik draai mijn hoofd naar de bovenarm. Dan kom ik terug naar het midden. Dan verander ik de pagina's. Ik doe dat 25 keer per pagina.
Conny Coach is al behoorlijk fit:
Als gevorderde maak ik dezelfde armbeweging als Lucy, maar daarnaast maak ik een uitval naar links. Dan verander ik de pagina. Ik doe dat 25 keer per pagina.
Dat is hoe het werkt: Versterkt torso en schoudergordel en rekt de ribbenkast uit.
Hoe Houd de romp en schoudergordel stabiel tijdens de oefening.
