Fitness encyclopedie: sportcursussen van A tot Z

Maak je geen zorgen, je zit niet in de verkeerde film. Pilates, Capoeira, Feldenkrais & Co zijn trendsporten die in veel sportscholen worden aangeboden. Of het nu gaat om krachttraining, cardiotraining of bodybuilding: wij bieden u een fitnessencyclopedie die u vertelt wat er achter de sport schuilgaat, voor wie ze geschikt zijn en of ze iets meenemen.

aerobics

Aërobe oefening is een matige cardiovasculaire oefening die zuurstof produceert in het aërobe gebied. Het dient om het lipidenmetabolisme te stimuleren en heeft een eenvoudig te leren choreografie in de basisversie. Aerobics zijn ook beschikbaar in meer geavanceerde varianten voor meer getrainde deelnemers. Tools worden niet gebruikt.

Aqua Power

Verbindingsvriendelijk uithoudingsvermogen en versterkende training in en met het water. Gedeeltelijk ook met muziek en in verschillende tempo's aangeboden.

Buik, benen, billen

Training om de typische "probleemgebieden" van vrouwen te versterken en te stroomlijnen. Wordt ook aangeboden onder andere namen, b.v. Tone.

Lichaamspomp

Werd ontwikkeld door de Nieuw-Zeelandse Olympian "Les Mills". Dit zijn kracht- en duurtraining met barbells voor snelle muziek en wisselende choreografie. De armen en hoofdspiergroepen worden getraind en gevormd. Bovendien verhoogt Body Pump de vetverbranding (calorietuimel!) En de conditie.

Bodynetics

Met kleine bewegingen die vaak worden herhaald, worden vooral de diepe spieren versterkt. Cardiovasculaire training en ontspanningsoefeningen maken het programma compleet. Weefsel wordt strakker, vet wordt verwijderd en spieren worden opgebouwd.

Capoeira

Capoeira is een Braziliaanse vechtkunst, oorspronkelijk ontwikkeld door de slaven voor zelfverdediging en vermomd als een dans. Naast de vecht- en danselementen combineert Capoeira ook acrobatiek met balans. Het bevordert het gevoel van ritme, de opbouw van spieren en de conditie. Trouwens, vet wordt verbrand op Capoeira natuurlijk.

kern

Training van de kernmusculatuur (kern), om houding en bewegingen te corrigeren.

Dans aerobics

Aerobics met elementen van Jazz, HipHop, Ballet, House etc.

EMS

EMS-training (of ook elektrische spierstimulatie genoemd) maakt gebruik van pieken om uw eigen spieren op te bouwen.

Feldenkrais

De Feldenkrais-methode is ontwikkeld door de Israëlische natuurkundige Moshe Feldenkrais (1904-1984). Een bewuste perceptie van het lichaam is bedoeld om houdingsschade te voorkomen. Oefening oefeningen bevorderen dit proces. Verbeter lichaamsbewustzijn om een gezonde houding te trainen. Spanning en rugpijn gaan terug.

Vecht Club Fitness

Fitness-georiënteerde mix van taekwondo en boksen. Om uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit te vergroten (zonder lichaamscontact).

Vecht clubtechniek

Beginner-georiënteerde mix van taekwondo en boksen met een focus op technische training.

Gymnastiek / lichaamstraining

Gerichte versterking van het hele lichaam zonder extra apparatuur. De klassieke vorm van gymnastiek wordt ook aangeboden in speciale cursussen met extra apparatuur.

Hara meditatie

Meditatie verdeeld in drie fasen. De aandacht wordt gericht op het buikcentrum.

HipHop

Streetdance-choreografieën over hiphopmuziek.

Indoor Cycling, Spinning, Xycling

Veel namen, een sportcursus: fietsen op fietsuitrusting. Kenmerken: Geen coördinatietraining, toegang is altijd mogelijk, goede mogelijkheid om vet te verbranden. Xycling wordt ook aangeboden als een Spirit cursus "Body & Mind".

Kiboe (Kickbox-oefening)

Mix van aerobe en kickboks elementen. Intensieve training van het hele lichaam (zonder lichaamscontact).

kickboksen

Fitnessgerichte kickbokstraining die techniek, uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit traint (soms met lichaamscontact). op dezelfde manier: kick VermogenVechtsportgerichte training die werkt met stoten en trappen en effectief het hart en de bloedsomloop traint.

Motor Works!

Deze term verwijst naar een specifieke vorm van haltertraining: in de loop, maar zonder choreografie, wordt het hele lichaam specifiek versterkt en gedefinieerd. De term is beschermd, dus de spelling in hoofdletters en met uitroeptekens.

Moderne dans

Pure dansles, waarbij coördinatie, versterking en training van vloeiende bewegingen op de voorgrond staan. De praktijk van kleine choreografieën wordt ook aangeboden.

NIA

Bewegingsconcept van oosterse technieken (Tai Chi, Yoga en de vechttechnieken Taekwondo en Aikido) en westerse vormen van dans en lichaamstherapie (Jazz en Duncandance, Feldenkrais). Nia is de afkorting voor "Neuromuscular Integrative Action". Dit betekent dat spieren en zenuwen, lichaam en geest met elkaar zijn verzoend.

Pilates

Pilates werd ontwikkeld door de New Yorker Joseph Pilates in de jaren 1920. Het is een mix van Aziatische vechtsporten, yoga en gymnastiek.Spieropbouw en rekoefeningen versterken vooral de buikspieren, omdat alle bewegingen van de buik-, billen- en rugspieren beginnen met de betrokkenheid van de bekkenbodem. Vooral de buikspieren worden getraind en de houding wordt verbeterd. Ontspannende ademhalingstechnieken worden geleerd en helpen bij het afsluiten.

Plyometrische training

Deze training is gebaseerd op de bevinding dat een verkortende (concentrische) spiercontractie veel sterker is wanneer deze onmiddellijk wordt gevolgd door een verlengende (excentrische) spiercontractie. Achtergrond: Als je jezelf omhoog trekt in de kin, worden de biceps korter, dus concentreert hij zich concentrisch. Als aan de andere kant het lichaam weer omlaag wordt gebracht na een kin-omhoog, vertraagt de biceps de beweging vanwege zijn samentrekking? men spreekt van een excentrieke samentrekking.

Plyometrische training combineert beide, alsof een gecomprimeerde veer maximaal wordt uitgerekt en vervolgens weer wordt losgelaten. Oefeningen zijn bijvoorbeeld: springt uit platte dozen omlaag en omhoog of pushups met klappen. Plyometrische oefeningen zijn snel, explosief en intens, waardoor de kracht effectief toeneemt. Ze worden bijvoorbeeld gebruikt in de nieuwe "Grit Plyo" -cursussen door Les Mills. Voor beginners zijn ze niet geschikt vanwege de hoge belasting.

Power Yoga

Dynamische vorm van hatha-yoga met effectief adem-, lichaams- en bewustzijnswerk.

Qigong

Komt uit China en betekent letterlijk "werk aan qi". "Qi" is een soort levensenergie die elk mens bezit. Door ademhalings- en meditatieoefeningen kun je je levensenergie intern richten. Qigong is ontspannend en rustgevend voor lichaam en geest.

rugoefeningen

Rugspecifieke versterkings-, rek- en mobilisatieoefeningen om eenzijdige dagelijkse bewegingen te compenseren. Wordt ook aangeboden met extra apparatuur zoals halters, buizen, step en oefenbal.

Sivanda Yoga + Hatha Yoga

Lichamelijke oefeningen, ademhalingsregulatie, concentratie en meditatie creëren een balans tussen lichaam en geest. Na elke oefening is er een pauze om het positieve effect te voelen.

Stap aerobics

Variant met complexere bewegingspatronen bij verhoogde hartslag, dat wil zeggen: het parcours is meer vermoeiend dan de basisvariant. Training wordt gedaan met een stap. Ook hier worden cursussen met verschillende moeilijkheidsgraden aangeboden.

Stap + stijl

Een combinatie van step-aerobics met verschillende choreografieën en oefeningen met halters en buizen. Het hele lichaam is gestrest, hart en bloedsomloop gaan op gang. Conditie en spieren worden getraind, wat de vetverbranding verhoogt.

stretching

Verlenging, mobilisatie en ontspanning van het hele lichaam. Stretching verbetert en onderhoudt de mobiliteit (= mobiliteit).

Tabata

Tabata is een intensieve intervaltraining ontwikkeld door de Japanse onderzoeker Izumi Tabata van het National Institute of Fitness and Sport in Tokyo. Het is eenvoudig, maar uiterst effectief: elke oefening bestaat uit 8 intervallen van 20 seconden, met een pauze van 10 seconden ertussen.

Studies hebben aangetoond dat Tabata de maximale zuurstofopname verbetert en vet zeer effectief verbrandt wanneer het bij elk interval zijn limiet bereikt. Doelen in Tabata-training kunnen een beter uithoudingsvermogen zijn (intervallen met sprints), een verhoogd metabolisme (squats, springtouw) of meer kracht (crunches, pushups). Belangrijk: beginners moeten het rustig aan doen!

Tai Chi

Oefening van vloeiende bewegingen. Met elementen van zelfverdediging en meditatie. Een geavanceerde versie werkt met een focus op vechtsporten en dynamiek.

De Chi Ball-methode

Bewuste bewegingen met de Chi-bal zorgen voor harmonisatie van het hele lichaam. Chi-ballen zijn gekleurde, verschillend gearomatiseerde ballen die bijvoorbeeld een kalmerende of stimulerende werking hebben. Methode gebaseerd op traditionele Chinese geneeskunde (TCM), Pilates, Feldenkrais, yoga en diepe ontspanning.

WOYO

Woyo combineert moderne training met traditionele yoga-oefeningen. Aërobe oefeningen en yoga-elementen wisselen elkaar af. Spierontwikkeling en houdingsverbetering, een positief lichaamsgevoel en balans.

Yoga meditatie

Korte diepe ontspanning gecombineerd met ademhalingsoefeningen gevolgd door een inleiding tot stille meditatie.

Yoga Nidra

Stille vorm van yoga. Fantasie ijzer, dat een diepe ontspanning mogelijk maakt. Zelfherstellende krachten worden geactiveerd en de dagelijkse stress blijft.

YO-NIA

Rekoefeningen uit het NIA-flexibiliteitsprogramma.

Zumba

Zumba is een mix van aerobics en Latijns-Amerikaanse danselementen. Het fitnessconcept werkt echter niet met het tellen van maten, maar volgt de stroom van muziek.

Probeer het maar!

Om de juiste cursus te vinden, is het het beste om je trainer om advies te vragen. Vertel hem je trainingsdoelen, gezondheidsproblemen en hoeveel tijd je wilt investeren. In een proeftraining kun je snel ontdekken welke cursus bij jou past en leuk is.Naast het juiste sportprogramma is de juiste sportvoeding belangrijk: atleten vertrouwen vaak op koolhydraten (koolhydraten), eiwitrepen, melkeiwit, eiwit / eiwit, vitamines en shakes.