Welzijn: dat is nu goed voor lichaam en geest
Laat in de zon
De zon is slechts een paar uur per dag zichtbaar, dus laat het binnen! Trek de gordijnen terug, bevrijd de ramen van de grijze waas en verheug je over elke straal zonneschijn die je kunt vangen. En: laat af en toe frisse lucht binnen. Dat bezielt.
Tijd voor rituelen
De koffie 's ochtends, het boekhoofdstuk voordat je in slaap valt, de zondagochtendronde: rituelen zijn ons anker in het dagelijks leven. Herhaling geeft ons veiligheid en het gevoel alles onder controle te hebben - ook al veranderen we voortdurend. Houd je kleine gewoonten als een schat, want ze helpen je zelfs in hectische tijden te stoppen.
Neem een time-out
Het hoeft niet altijd een hele vakantie of een wellnessweekend te zijn. Zelfs kleine pauzes kunnen al een grote impact hebben. Leg de telefoon opzij, kook een lekker kopje thee en laat je gedachten tot rust komen. Zelfs een warm bad of een koffiefeest met je beste vriend kan een rustgevende tijd zijn. Het belangrijkste is dat je alles laat liegen, "wat er moet gebeuren" en dat je iets goeds doet.
Ontdek de stad
Uw woon-werkverkeer hangt af? Verander het dan gewoon! Stap op de fiets in plaats van met de auto - of loop in plaats van de bus te nemen. Dit tovert niet alleen een gezonde kleur op je wangen en creëert een mooi evenwicht voor eeuwig zitten, maar laat je je buurt ook waarnemen met een nieuwe look.
Eerst een lekker kopje thee
... en veel water! Klinkt banaal, maar wordt nog te vaak verwaarloosd: drinkt dagelijks anderhalve tot drie liter water. Dit bevordert uw mentale en fysieke prestaties en maakt het gemakkelijker om uw metabolisme van winter naar lente te veranderen. Tegelijkertijd ondersteunt waterabsorptie andere processen bij het wegspoelen van gifstoffen. Overigens: het water uit de pijp is in de meeste gevallen gezonder dan dat van de supermarkt.
Kleurrijke bloemen
Geef het slechte weer een dempende stemming door bloemen in de flat of op het bureau te leggen. De beste bloemen in de pot, ze gaan lang mee en begeleiden je de lente in! Stop bij de volgende bloemenwinkel op weg naar huis en koop een mooi boeket. Dat verhoogt zeker de stemming, want: de volgende zomer komt eraan.
Ventileer krachtig - binnen en buiten
Dit betekent niet alleen het appartement - zelfs als het natuurlijk goed is om frisse lucht door de kamers te laten. Een lange wandeling roept kleur op in het gezicht, de zuurstof blaast negatieve gedachten weg en het daglicht zorgt voor een goed humeur. De oefening in de frisse lucht stimuleert je bloedsomloop, je lichaam produceert het gelukshormoon serotonine. Neem de tijd voor een paar stappen op het platteland voor het werk, tijdens de lunchpauze of in het weekend. En laat de zonnebril in je zak - we vormen ook serotonine wanneer we de zonnestralen door het netvlies absorberen. Als de temperaturen het toelaten: steek de mouwen op en laat de zon op je armen schijnen.
Krijg spijsvertering op snelheid
Zodat het spijsverteringskanaal weer op gang komt: eet rauwe zuurkool. Dit stimuleert de darmactiviteit omdat het vitamine C, vitamine B12 en melkzuurbacteriën bevat - en ze zijn verantwoordelijk voor het opbouwen van een gezonde darmflora.
Probeer Cobra and Warriors
Je hebt weinig ruimte nodig, leer je lichaam kennen en je kunt je concentreren op de essentie - dit zijn slechts drie van de vele argumenten die voor yoga spreken. De millennium-oude traditie maakt je gelukkig en gezond. Het goede: met meer dan 130 verschillende yogastijlen is het zeker iets voor jou.
Weg met de franjes
Van tijd tot tijd om een duidelijke snede te maken, biedt verlichting. Dit geldt ook voor het haar. Het hoeft niet meteen de Pixie-Cut te zijn, maar om meer te durven doen dan topsnijden - misschien zelfs experimenteren met kleur - kan je een nieuw gevoel voor het leven geven.
Zweet en ontspan
Op naar de sauna! Met de verandering van warm en koud, versterkt u uw cardiovasculaire systeem en bereidt u uw lichaam voor op de temperatuurschommelingen die typisch zijn voor de lente. De sauna-warmte stimuleert ook de bloedsomloop en kan toxines afscheiden.
Warm-koude douches
Zelfs 's ochtends onder de douche kunt u uw bloedsomloop goed draaien: de watertemperatuur verandert continu van warm naar koud. Dus je spieren zijn constant in beweging en helpen vervuilende stoffen uit te drukken. Begin met heet water - altijd eerst met de rechterkant van het lichaam - naar het hart toe. Schakel vervolgens een minuut over op koud water en herhaal de passage meerdere keren. Laat je veranderende douche altijd zo ver mogelijk koud.
Laat de huid stralen
Trakteer uzelf in het weekend op een gezichtspeeling. Met de korrelige crème pel je dode huidcellen van de bovenste huidlaag. Dit bevordert de bloedcirculatie, stimuleert de productie van nieuwe cellen en maakt de huid zachter en gladder. Of het nu gaat om amandelzemelen of zeezout - kies de scrub die u het leukst vindt. Let op: Wrijf niet te veel, anders verlies je te veel huidcellen.
Vriendschappen onderhouden
Na lange werkdagen hebben we vaak geen zin om de telefoon weer thuis op te nemen. Maar wanneer we het doen, voelen we ons beter. Want, zoals Darwin wist, de mens is een sociaal wezen. We hebben de uitwisseling nodig met mensen die dicht bij ons staan. Als het 's avonds niet werkt, probeer dan tijd door te brengen met vrienden of familie, tenminste in het weekend.
Spoel toxines weg
Gedurende de winter hopen zich veel afvalstoffen op in het lichaam, die gemakkelijker te verwijderen zijn als we al enige tijd geen zuur voedsel gebruiken. Dit zijn voornamelijk dierlijke producten, afgewerkte en witte bloemproducten en suiker. Drink in plaats daarvan vers fruit en groentesappen en ongezoete kruidentheeën. Maar niet alleen via de darm kun je gifstoffen wegspoelen. Ze vinden ook hun weg uit het lichaam via de lever, nieren, longen en huid. De methode: slapen, drinken, ademen, zweten.
gaan reizen
"Een reis is een uitstekende remedie voor verwarde staten." De woorden van de Oostenrijkse toneelschrijver Franz Grillparzer uit de 19e eeuw zijn vandaag nog steeds waar. Wanneer de dagelijkse sleur ons hoofdpijn en slecht humeur veroorzaakt, is het hoog tijd voor een verandering van omgeving. Toon de moed om de kloof te overbruggen en naar een nieuwe locatie te rijden - en bij voorkeur zonder van tevoren elk detail te hebben gepland. Spontane ervaringen zijn vaak het mooist.
Ontdoen van winterbacon
De ervaring leert dat we in de koude maanden hartiger en calorie-rijker zijn dan in de rest van het jaar, wat vaak op de weegschaal te zien is. Tijd om winterbacon kwijt te raken! Verlaat vaker de auto, neem de trap in plaats van de lift en kies in plaats van geroosterd eerder licht vegetarisch voedsel - dat zonder veel moeite in het dagelijks leven kan worden geïnstalleerd. Als je wat joggerondjes toevoegt en 's avonds de koolhydraten weglaat, zijn de kilo's snel verdwenen.
Vul met vitamines
Ze zitten in fruit en groenten, zuivelproducten, noten en vis. En omdat onze reserves nu zo geleidelijk uitgeput zijn, moeten we ze dringend verhogen: vitamines. Citroenen bevatten veel vitamine C, dat het bindweefsel versterkt en de wondgenezing bevordert. De vitamine E in olijfolie, melk en noten wekt je op en de bescherming van ons immuunsysteem is vooral de vitamine A, overvloedig aanwezig in spinazie, wortels en vissen.
Tijd voor hobby's
Ochtendlessen, middaghobby's - wat op school nog vanzelfsprekend was, worden vaak vergeten op volwassen leeftijd vanwege al het werk. Of doe je nog steeds regelmatig iets, gewoon voor de lol? Zo niet, dan is het tijd om dat te veranderen. Leer een nieuwe sport (of herontdek een eerdere), pak de gitaar, lees een goed boek, brei sokken: doe iets speciaal voor jou!
Draag kleurrijke kleding
Zelfs met externe prikkels kunt u veermoeheid tegengaan. Berg de donkere kleding achter in de kast op, gebruik in plaats daarvan rood, blauw, groen of geel. Kleuren hebben een aantoonbare invloed op de stemming: terwijl de namen "Zwart" en "Grijs" suggereren dat ze de geest belasten, geel en oranje warm en ons stimuleren.
Pak de pen
Wanneer was de laatste keer dat u een dagboek in uw hand had? Of zelfs een geschreven? Denken aan de afgelopen dag in bed in de avond helpt niet alleen adolescenten door hun puberale stemmingswisselingen. Maak je geen zorgen, je hoeft geen roman te schrijven: slechts een paar regels of trefwoorden genoeg (waar kijk je naar uit / enthousiast / verrast?) Om zijn behoeften beter te leren kennen.
Kies slim voor aromatische oliën en baden
Degenen die impotent en slaperig zijn, vinden hun kruiden in kruiden: rozemarijn stimuleert de bloedcirculatie, stimuleert de zintuigen en is bijzonder geschikt als aanvulling op een ochtendbad. Een citroen- of bergamotolie verfrist en ontspant zowel op de huid als in de geurkaars. Zorg er echter voor dat de oliën puur plantaardig zijn. Synthetische oliën werken niet.
Maak vrede
Zelfs als verdringing de snelste en gemakkelijkste manier is om van ruzie te geraken met een vriend / familielid / collega, ben je niet goed voor jezelf en je ziel. Omdat onbewust smeulend de woede en teleurstelling op. Grijp je hart en zoek het gesprek. Je tegenstander zal waarschijnlijk net zo opgelucht zijn als jij, omdat vaak een geschil gebaseerd op een misverstand.
Wiet - wiet en brouwsel
In de tuin scheuren we brandnetel en paardenbloem als onkruid uit het gazon? in de curatieve geneeskunde wekken deze wilde kruiden vermoeide geesten op. Beide planten stimuleren het metabolisme, zuiveren het bloed en spoelen overtollig water uit je lichaam.Elke dag zijn een paar blaadjes, doordrenkt met heet water, voldoende om de innerlijke voorjaarsschoonmaak te starten.
Maak het appartement schoon
Schoenen, tijdschriften, keukengerei: door de jaren heen groeien de stapels in ons appartement steeds verder. En dat, hoewel we er meestal maar een klein deel van gebruiken. Eigendom belast - dus besteed een weekend aan het mesten. Verbreek de verbinding met tijdelijke meubels (de lelijke lamp, de krakende klapstoel), ongedragen kleding (nee, volgend jaar gooi je het paillettenjack niet om) en souvenirs (je zult de infobladen toch nooit lezen). Dat bevrijdt en gaat goed!
Betrek anderen
Toegegeven, we vinden onze eigen levens vaak vermoeiend genoeg. Toch is het leuk om te zien hoe we soms een groot verschil kunnen maken met een klein gebaar: draag de aankopen naar de oude dame van de tweede verdieping, bied een dag als babysitter aan, leg de computer uit aan een niet-technische vriend ... haar Je hoeft geen vrijwilligerswerk te doen om sociale betrokkenheid te tonen. Maar dat kan ook verrijken.
Stel doelen
Veel te vaak blijven we in de "could-should-would-dignity", in plaats van simpelweg een van onze projecten in daden om te zetten. Maar waarom denken we eeuwig na over voor- en nadelen en andere mogelijkheden? Vermoedelijk omdat onze doelen te hoog of te onnauwkeurig zijn: "Van nu af aan doe ik veel aan sport", "Ik zou een verandering van type nodig hebben", "Op een gegeven moment maak ik een wereldtournee." Denk beter in kleine stapjes - ze kunnen sneller worden vervuld en ons gelukkig maken in plaats van gefrustreerd.
Kleine trucs - geweldig effect
Voor welzijn heeft het niet altijd de grote veranderingen nodig. Soms is het genoeg om een kleine pauze te nemen, een kleine gewoonte te veranderen, de dagelijkse routine te minimaliseren, of gewoon beginnen aan iets nieuws om iets goeds te doen en een frisse wind in het dagelijks leven te brengen.
We hebben veel tips samengesteld om u te inspireren de start van het nieuwe jaar te begrijpen als een spannende reis naar nieuwe kusten. U zult zien: zelfs kleine veranderingen hebben een groot effect op het welzijn van lichaam en geest.
Video Aanbeveling:
