Hoe te slapen met yoga

Vooruitblikkend naar de volgende vakantie of problemen in de baan, een nieuwe liefde of problemen met de schoonmoeder, de zondagse nachtthriller of late e-mails op de smartphone naast het bed: er zijn veel dingen die ons beletten in slaap te vallen. Vooral vrouwen doen er vaak lang over om zich te vestigen. En de angst om de volgende dag niet goed uitgerust te zijn, niet fit en capabel te zijn, draagt ​​bij aan de stress.

"Door ons intense leven is ons zenuwstelsel in een constante staat van hyperactiviteit, wat betekent dat veel mensen niet goed kunnen slapen of slapen om 's nachts te herstellen," zegt Lucia Nirmala Schmidt.

De yogaleraar en gezondheidsexpert uit Zürich weet: alleen wanneer het centrale zenuwstelsel tot rust komt, kunnen lichaam en geest zelfs regenereren. Alleen wanneer we bewust het alledaagse leven in stressvolle fasen loslaten, wanneer we doelbewust ontspannen, kunnen we in slaap vallen en genoeg energie opladen 's nachts. Dynamische en intensieve trainingen zijn meestal niet erg nuttig. Hoewel ze in eerste instantie de opgehoopte spanning verminderen, is degene die moe en uitgeput in bed valt vaak te ver weg om in slaap te vallen.

De regeneratie begint in de waaktoestand

In plaats van 's avonds op te laden, is het beter om te beginnen met regenereren terwijl je wakker bent. Lucia Nirmala Schmidt heeft speciale zachte oefeningen ontwikkeld die duurzaam en diep ontspannen, helpen om het stressvolle los te laten.

"Restorative Yoga" (Engels "herstellen" = vernieuwen, herstellen) noemt dit programma de Zwitser. Het ondersteunt het zenuwstelsel bij het overschakelen van de vrijwillige (sympathieke) naar de onvrijwillige (parasympathische) controle, het bevordert de regeneratieve processen en zelfherstellende krachten van het lichaam en zorgt voor stressvermindering en mentale balans. Zes oefeningen uit het programma worden hieronder weergegeven.

Zachte yoga-oefeningen om in slaap te vallen

Lees ook

"Prestaties, kracht en dynamiek zijn niet vereist voor deze asana's, maar worden gedragen, losgelaten en uiteindelijk tot jezelf komen", zegt Lucia Nirmala Schmidt. "Daarmee bieden ze een tegengewicht voor de gestaag groeiende druk op onze prestaties en de snel bewegende tijd."

Om blijvende effecten te bereiken, volstaat het om een ​​paar houdingen te oefenen, die elk drie tot 20 minuten duren. Om dit comfortabel en gemakkelijk te maken, worden hulpmiddelen zoals kussens, dekens, stoffering (dikke stevige bekleding) en handdoeken gebruikt. Zodat u zonder moeite in de positie kunt zakken en de spieren volledig kunt ontspannen. Diepe, aandachtige ademhaling helpt.

Elke uitademing helpt om het dagelijkse leven los te laten en alles wat spanningen veroorzaakt, reinigt en verlicht. Elke inademing geeft nieuwe energie en opent voor nieuw. Lichaam en bewustzijn breiden merkbaar uit, innerlijke ruimte ontstaat, rust en stilte. De beste manier om gemakkelijk en zacht te glijden om te slapen - en de volgende ochtend om te herstellen en wakker te worden vers. "Als je thuis bent in de diepte," zegt Lucia Nirmala Schmidt, "van daaruit zul je de stormen van het dagelijks leven op een rustigere manier tegenkomen."

slaapmiddelen

• Een avondwandeling van 30 minuten breekt de spanning af.
• Een kruidenthee (bijvoorbeeld met groene havermout, hopbellen, valeriaanwortel) of een glas warme honing of bananenmelk zijn een goede nachtmuts.
• 150 milligram magnesium, genomen in de avond, verbetert de kwaliteit van de slaap.
• Een eetlepel lavendelolie (10%) met twee eetlepels melk geroerd als additief in een warm voetenbad kalmeert; ga dan met sokken naar bed. Als u geen tijd hebt om te baden, kunt u uw voeten direct inwrijven met lavendelolie.
• Een kussen met de geur van dennenhout vermindert de hartslag en heeft een positief effect op het autonome zenuwstelsel (eendenkussen).
• Breng Lavender Gold Cream (Aurum / Lavandula comp.) Aan op de achterkant van een zakdoek, plaats het op de regio van het hart en bevestig het met een bijgevoegde top. Deze wrap compenseert een stressvolle dag.
• Kruidenremedies met extracten van geneeskrachtige planten zoals passiebloem, valeriaan, sint-janskruid en citroenmelisse helpen tegen innerlijke rusteloosheid.
• Kalmeert tien tot twintig bolletjes van een anthroposophische compositiesamenstelling met koffie, haver, passiebloem, valeriaan en hop voor het slapengaan.
• De "Hot Seven" ontspant. Los tien tabletten of een Sachet Schüßler-zout nr. 7 Magnesium Phosphoricum op in 0,2 liter heet water en drink.
• Lees verder: Einde slaapproblemen! door Ruth Jahn, Johannes Mathis en Corinne Roth (224 p., 33,90 euro, Observereditie)

Gemakkelijk in slaap vallen kinderen vanaf 6 jaar (Mei 2024).