"Ik sta gewoon niet op" - vijf populaire excuses
Sommigen maken het gemakkelijk, anderen hebben het moeilijk. Gewichtsverlies werkt voor iedereen anders, afhankelijk van motivatie, discipline en voedingspatroon. Maar voor sommigen lijkt het hopeloos. "Ik sta gewoon niet op," ze klagen en hebben ook de juiste uitleg of verontschuldiging bij de hand. Vijf claims die het vaakst in omloop zijn - en wat er aan de hand is.
"De hormonen zijn de schuld."
Hormonen hebben een grote invloed op de figuur: ze reguleren wanneer het hongergevoel inzakt en bepalen aan welke delen van het lichaamsvet gehecht is. Maar je bent niet hulpeloos.
Als u denkt dat u altijd honger hebt, moet u uw dieet controleren: zijn er voldoende verzadigde mensen zoals eiwitrijk voedsel en groenten? Worden er regelmatig drie maaltijden gegeten? Zelfs deze twee punten zijn belangrijk om de hormonen niet uit de hand te laten lopen.
Ook kan een hypofunctie van de schildklier het metabolisme vertragen en afvallen moeilijk maken. Last but not least, hormonale veranderingen tijdens de menopauze zorgen ervoor dat vrouwen gemakkelijker aankomen. Maar zelfs dat betekent niet dat afvallen onmogelijk is - met lichaamsbeweging kan het metabolisme weer op het goede spoor komen.
"De vele diëten hebben mijn lichaam in de war gebracht."
Dat is alleen waar als je het verkeerd doet. Vervolgens treedt het jojo-effect op. Iedereen die tijdens een dieet verhongert, blijft zijn basaal metabolisme verlagen en uiteindelijk uiteindelijk steeds minder voedsel eten. Natuurlijk heeft dat zijn grenzen.
Ook hier kan de ripcord worden getrokken: met doorzettingsbeweging om het metabolisme op gang te brengen en spier-actieve spieren te bouwen met krachttraining. Dan kun je vaak een dieet volgen - als het nog steeds nodig is.
"Ik eet niet veel."
Dat kan een misvatting zijn. Sommige mensen voelen niet constant tussendoor en tussendoor knabbelen als 'echt' voedsel dat het calorisch boek omzet. Voor hen tellen alleen de hoofdmaaltijden.
Maar: de zoethoutlekkernij tijdens het rijden, de banaan in de ochtend, het ene of het andere koekje tijdens de vergadering, het handjevol pinda's voor de tv - alleen deze exemplarische snacks brengen maar liefst 400 extra kilocalorieën naar de klok. Studies hebben aangetoond dat deze calorieën niet automatisch worden opgeslagen tijdens de hoofdmaaltijden.
"Ik heb bijna altijd salade bij me."
Vooral vrouwen hebben de neiging om te veel op de calorie-rem te drukken. Maar wie van salade tot salade verhongert, reguleert alleen zijn metabolisme, en kan dan echt geen pond meer smelten. De hoogste prioriteit is om vol te raken met eiwitrijk voedsel. Ze verwarmen het metabolisme.
Het lichaam gebruikt tot 20 tot 30 procent van de energie die het eiwit biedt voor eiwitverbranding. Belangrijk: slechts drie maaltijden per dag, dus tussendoor kunnen vetreserves worden verbrand.
"Iedereen in het gezin is dik."
Er zit iets in. Een tijdlang erven we onze verschijning. De gestalte over, of zelfs waar de vetafzettingen bij ons liggen, bijvoorbeeld op de buik, dijen of heupen. Zelfs als we een levendig of traag metabolisme hebben, wordt het bepaald in het genoom.
Maar te dikke ouders en grootouders zijn zelden dik geboren. En onze ponden vlogen niet zomaar naar ons toe. Wat en hoeveel we eten, hebben we in eigen hand. En zelfs een traag metabolisme kan worden opgevoerd - met beweging en spieropbouw.
