Afvallen tijdens de menopauze: hoe het werkt!
De menopauze is een uitdaging voor veel vrouwen. Wanneer de hormoonbalans verandert, veroorzaakt het niet alleen stemmingswisselingen, maar het lichaam ondergaat ook enkele veranderingen. Naast het optreden van opvliegers (zweten) en slaapstoornissen, kan het onder andere extreem moeilijk zijn om gewichtstoename te voorkomen of verlies een paar kilo.
Waarom is gewicht verliezen tijdens de menopauze zo moeilijk?
Tijdens de menopauze vertraagt de stofwisseling, wat het vetverlies vertraagt. Voor een ander, heeft het lichaam minder energie nodig? het basaal metabolisme neemt af. Een van de redenen: Ovulatie bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd verbruikt ongeveer 300 calorieën per dag, die tijdens de menopauze verdwijnen. En: al tussen de 30 en 35 jaar begint het lichaam spiermassa te verliezen, waardoor we nog minder calorieën verbranden.
Ondanks de menopauze afnemen
Afvallen tijdens de menopauze is niet gemakkelijk, maar met een lichte verandering in het dieet en wat beweging heel goed mogelijk. Een dieet is hiervoor meestal niet nodig? En je hoeft niet alles te missen. Deze tips helpen bij het afvallen tijdens de menopauze, dus je kunt het doen zonder een dieet te volgen en je nog steeds zorgen te maken over je gewicht:
1. Schakel het metabolisme in turbo-uitrusting
Om het metabolisme tijdens de menopauze te stimuleren, bijvoorbeeld, helpt het om kruiden te eten tijdens het eten (zie ook: kruiden om gewicht te verliezen). Vooral chili, gember en zwarte peper verwarmen het metabolisme goed. Maar ook citrusvruchten zoals sinaasappels en allerlei soorten bessen hebben een positief effect op de stofwisseling.
2. Geef niet op tijdens de menopauze
Ook onmisbaar: oefening. Hoewel gewicht verliezen zonder sport ook een fundamenteel probleem is, wordt wat al lang duurt bijna onmogelijk tijdens de menopauze. Op zijn best, dus je bent op zoek naar een sport die je echt leuk vindt (zwemmen of fietsen, bijvoorbeeld) en ga hier regelmatig naar toe. Drie keer per week gedurende 30 minuten meestal genoeg voor een effect.
3. Giet af met brandnetel thee
Verhoogde vochtretentie treedt op tijdens de menopauze. En deze komen helaas op de weegschaal. Een remedie met brandnetelthee daarentegen helpt: De plant helpt overtollig water weg te spoelen. Drink je twee tot drie kopjes per dag? maar voor een maximum van vier weken, dus geen gewenningseffect optreedt.
4. Dieet: Eet alleen lichte maaltijden in de avond
'S Avonds hebben het metabolisme en de spijsvertering de hele dag hard gewerkt? nu moet je ze niet nog meer belasten door ongezond voedsel te eten. Afgewerkte producten zoals pizza zijn 's avonds niet alleen zwaar in de maag, ze maken het ook moeilijk om vet te verbranden. Tijdens de menopauze eet je veel meer eiwitten uit zuivelproducten, eieren, magere vis of vlees, volle granen en groenten en houd je gewoon geen dieet.
5. Slaap voldoende
De term schoonheidsslaap is geen toeval: tijdens de slaap regenereert ons lichaam. En ook om af te vallen, is voldoende rust essentieel! Als we 's nachts ongeveer acht uur slapen, hebben we de volgende dag minder honger. Omgekeerd treedt het gevoel van verzadiging later op, wanneer we te weinig hebben geslapen en we ook meer trek krijgen.
Trouwens: in onze artikelen over gewichtsverlies en gewichtsverlies zonder honger vind je nog meer handige trucs!
Videotip: 5 natuurlijke eetlustremmers die u helpen gewicht te verliezen
