Pilates-oefeningen voor een goede houding
De zaag
Mobiliseert de wervelkolom, strekt de rug- en beenrug uit en versterkt de rompspieren.
Grätschsitz, de armen zijn duidelijk uitgestrekt op schouderhoogte. Adem de wervelkolom in lengte in en de navel trekt naar binnen. Draai hierbij de ribbenkast om zijn eigen as en naar links. Uitademing Bovenlichaam kantelen naar beneden, rechterhand naar buitenrand van linkervoet. Benen blijven stevig op de grond. Inhaleer vortex vortex, adem uit naar de startpositie. Pagina verandering. Herhaal 5 keer aan elke kant.
De zwemmer
Versterkt de achterkant van het bovenlichaam en de benen, mobiliseert de wervelkolom.
Naar voren gebogen positie, armen en benen gestrekt. Uitademen, navel naar binnen trekken, bekkenbodem aanspannen; Maak eerst je armen, bovenlichaam en benen lang en til ze vervolgens op. Vingers en tenen bewegen in tegengestelde richting, schouders zijn aan de buitenkant, schouderbladen trekken naar het bekken. Kantel en laat uw armen en benen ongeveer vijf keer diagonaal in de lucht zakken en laat ze zakken. Herhaal 5 keer.
Een been Kick
Rekt de thoracale wervelkolom uit, versterkt de bovenrug en stabiliseert de schoudergordel.
Liggend op de onderarm, benen gestrekt. Trek hierbij de borst naar boven en trek de navel naar binnen. Adem nu twee keer in terwijl je het onderbeen tweemaal in de richting van de kolf schopt. Buig tegelijkertijd de voet en rek de tweede trap uit. Uitademen, doe je been weer af. De romp blijft kalm en stabiel, het kontje los. Pagina verandering. Herhaal 10 keer aan elke kant.
