Sauna: zweten voor de gezondheid

Finland is altijd een hotspot geweest. Al meer dan 1000 jaar speelt de sauna een grote rol in het leven van mensen. Een of twee keer per week trekken de noorderlingen naar een van de 1,4 miljoen houten huizen. Zelfs in de eenkamerappartementen in de stad Helsinki kun je nog steeds ruimte vinden? speciaal hiervoor zijn er mini-sauna's van 1,5 vierkante meter.

Een echt gezonde uitwisseling

Als de temperatuur op de bovenste oever 85 tot 90 graden heeft bereikt, een half uur later, na het douchen en voorzichtig drogen, volgt de eerste koers. Natuurlijk naakt. In Finland gaan mannen en vrouwen meestal apart naar de sauna? en graag uithalen. Dit betekent dat je je rug "bourst" met berkentwijgen om de bloedsomloop te bevorderen, de spieren los te maken en de zweetstroom te stimuleren. Na het uitwisselen van slagen landen de bosjes in de infusie-emmer, waarbij hun essentiële olie aan het water wordt afgegeven, dat als een infusie in de tweede laag over de stenen wordt gegoten en een frisse geur afgeeft. In de loofvrije periode worden berkentakken bevroren in de koelzones van de supermarkten. Omdat andere smaken traditioneel niet in de hut naar de Fin komen. De zo populaire infusies van bergden, eucalyptus, bloedsinaasappel of limoen hebben geen kans op vooruitgang.

IJskoude verfrissing

Als het ding te heet wordt, de beste manier om naar beneden te gaan. Het tweede niveau ligt tussen 70 en 80 graden, onderaan 60 tot 70. Om het lichaam klaar te maken voor het einde van de hitte, verander je ongeveer twee minuten van rugligging naar rechtop en laat je voeten bengelen. De eerste versnelling kan acht tot twaalf minuten duren, de volgende twee maximaal 15. Finse vuistregel: eerder kort en warm dan lang en warm.

Na het zweten springen de pro's van koude het liefst in het meer, zelfs bij temperaturen onder het vriespunt. Dan wordt een gat gehackt in het ijs. De mildere optie: eerst op en neer gaan in de frisse lucht om de bloedsomloop op gang te krijgen, en dan ofwel onder de watervaldouche te plaatsen of het lichaam met de slang af te koelen, altijd in de richting van het hart. Helemaal gehard ga je dan voor een korte tijd in het zwembad. Met een daaropvolgend ongeveer 40 graden warm voetbad, gaan de bloedvaten weer open. De hitte wordt van de binnenkant naar het huidoppervlak getransporteerd, stopte de schlappmachende Nachschwitzeffekt. In de rustperiode van 15 - 30 minuten kan het lichaam zich dan, genesteld in een zachte badjas, herstellen.

Mobiele verdediging

Tijdens de drie sauna's blijft er tussen de anderhalve en een halve liter vloeistof op de baan. Toch is drinken tussen de gangen geen goed idee? het lichaam zou de voorraad onmiddellijk uitzweten, in plaats van het overtollige weefselwater uit de diepten te mobiliseren.

In de droge hitte van de sauna, stijgt de temperatuur van de huid met ongeveer tien, die van het lichaam ongeveer een graad. De interne organen rapporteren een lichte koorts, antilichamen zwermen uit, doden virussen en bacteriën. Door de hete lucht worden de slijmvliezen beter van bloed voorzien, ademen de bronchiën. De daaropvolgende koeling stimuleert de bloedsomloop en het metabolisme? dit versterkt de verdediging. Degenen die regelmatig één keer per week regelmatig transpireren, zijn minder gevoelig voor het weer en hebben minder kans op verkoudheid. Als de neus al druipt, is de sauna taboe. De warm-koude verandering zou alleen de infectie verergeren.

Hoge bloeddruk, zwakke aderen en zwangerschap zijn meestal geen obstakels als de temperatuurverschillen niet te extreem zijn. Vraag bij twijfel de dokter.

Wat is er nog meer?

Hier is een overzicht van de alternatieven voor de klassieke Finse sauna.

samarium: In deze combinatie van sauna en stoombad is de temperatuur 60 graden, de luchtvochtigheid tussen 40 en 45 procent. Het zachte zweten is goed, zelfs bij hoge bloeddruk en zou het op de lange termijn positief moeten beïnvloeden. Soms intensiveren vogelgeluiden, gorgelend water of veranderingen in kleurlicht het wellness-effect: rood zou een stimulerend effect op de huid en klieren moeten hebben, geel op metabolisme en zenuwen. Groen daarentegen moet harmonisch zijn, blauw kalmeren.

laconium: De "coole" variant van de Finse sauna wordt niet warmer dan 55 graden en heeft een lage luchtvochtigheid. Het Laconium stimuleert zacht de bloedcirculatie en mobiliseert de afweer van het lichaam.

caldarium: Met vriendelijke 45 graden plus vochtige kruiden dampen ontspanning en regeneratie op de voorgrond. De huid en luchtwegen worden gereinigd, spierspanning wordt vrijgegeven.

tepidarium: Bij een kamertemperatuur van 30 tot 40 graden maakt tijd niet uit. Kan het urenlang op de warme tegels staan? voor de sauna of daarna. Het immuunsysteem wordt versterkt zonder dat het de bloedsomloop belast.

Russische sauna In de Banja's worden de ovenstenen slechts tot 60 graden verwarmd, de frequente waterinjecties zorgen voor een vochtig, tropisch klimaat.Zachte geseling met berkenbundels van rijst gedrenkt in water parfumeert de huid.

Turks: Zelfs de oude Grieken zweten in de ideale combinatie van warmte (45 graden) en vochtigheid (100 procent). Het warme en vochtige klimaat ontspant, voedt, maakt een roze huid en reinigt vooral de luchtwegen optimaal.

Hamam De aangenaam vochtige hitte van de hamam is goed voor mensen met problemen met de bloedsomloop of verwijde aderen. Bij milde 45 graden wordt het lichaam langzaam verwarmd in 20 tot 30 minuten. Een voorverwarmd marmeren blok wordt gevolgd door een zeepachtige massage en een zachte afschilfering met een geitenhuidhandschoen. Daartussen "schokken" de badmeester de huid met koud water? tot het einde is alles diep in de poriën.

Rasul Het ceremoniële van de Arabische wereld is een goed onderhouden moddergevecht. In de sauna wordt het lichaam ingesmeerd met verschillende kleipasta's. Kruidenstoom uit de moskee-achtige oven verwarmt de kamer tot 50 graden, de luchtvochtigheid neemt toe tot 80 procent. Door tritureren van de modder worden dode huidcellen losgemaakt. Een warme douche spoelt vervolgens de huid totdat deze netjes is ingesmeerd voordat deze met voedende oliën wordt ingewreven.

Sauna de Heuvelrug: Gezellig Gezond Genieten! (April 2024).