Sport tegen burn-out - 3 sporten voor recreatie
Alles is teveel voor jou? Je voelt je uitgeput, verliesloos en machteloos? En misschien merk je dat veel dingen je niet zoveel plezier geven als vroeger? Dan kan dit een serieus teken zijn van een burn-out.
Externe omstandigheden zoals stress, tijdsdruk en multitasking bevorderen van nature "burn-out", maar verschillende sleutelfactoren zorgen samen voor een burn-out. Een belangrijke factor is dat u actief herstelt van uw dagelijkse stress. Door beweging. Welke sporten zijn het meest effectief en laten je het maximale uitzetten, we hebben het hier voor jou samengesteld.
Ren, schat, ren!
Zeer eenvoudig te implementeren en een van de gemakkelijkste sporten ter wereld is: hardlopen. Hiervoor heb je maar een paar ingrediënten nodig en kan dat al? ongeacht tijd en plaats - ga. Essentieel: goede hardloopschoenen en weergerelateerde kleding. Hier zijn enkele leuke en functionele aanbevelingen om hier te winkelen:
Maar wat maakt hardlopen zo gezond en beschermt ons tegen een "burn-out"? Aan de ene kant traint deze sport je cardiovasculaire systeem, bouwt spieren en vet op en aan de zijkant heeft het een balancerend effect op je psyche.
Gelukkige hormooncocktail
Tijdens het wandelen geven onze hersenen zogenaamde neurotransmitters af, zoals het welzijnshormoon serotonine. Hierdoor wordt je humeur helderder en voel je je gewoon goed. Tegelijkertijd produceer je het gelukshormoon endorfine tijdens het lopen. Deze stof maakt het gemakkelijker voor je om te "openen" en misschien met je "lopende partner" te praten over wat je op dit moment bezighoudt.
Hardlopen heeft daarom een dubbel positief effect als preventie van burn-out: u traint zowel uw cardiovasculaire systeem als incidenteel, uw normale trainingseenheid heeft een balancerend effect op uw psyche. Het is het beste om onmiddellijk te beginnen. Kom op, waar wacht je nog op?
Asanas als krachtbron
Een andere manier die je kan helpen om te actief te ontspannen, en de noodrem van een burn-out is: yoga. Deze sport helpt je naar binnen te kijken en de buitenkant te verlaten, wat je stress buiten veroorzaakt. Wat heb je ervoor nodig? Niet veel: worden yoga-oefeningen traditioneel beoefend? Op blote voeten?. Om aan de slag te gaan, raden we een knus yogalight, een goed passende top en een antislipmat aan. Enkele leuke en tegelijkertijd ervaren "yogi's" geteste aanbevelingen zijn hier te vinden:
Wat doet yoga precies met je lichaam en geest? Yoga maakt je flexibel, heeft een positief effect op de stofwisseling, de spijsvertering, het immuunsysteem en het cardiovasculaire systeem. Nog een voordeel van deze sport: door regelmatig asana's te oefenen en ademhalingsoefeningen, train je je innerlijke sereniteit en bevorder je je innerlijke vermogen om actief met stress om te gaan. De ideale sport om jezelf permanent en langdurig te beschermen tegen een "burn-out".
duiken
Net als ervaren yogini's, kan het zwemmen door de juiste bewegingen je helpen een staat van meditatieve ontspanning te bereiken. Net als bij hardlopen, laat je ook stemmingsverbeterende boodschappers vrij in deze sport en zwem je letterlijk weg van je stress. Zwemmen is een ideale verlichting van stress die uw lichaam en geest de zorgeloze ontspanning en kracht geeft die ze nodig hebben om het risico op burn-out te voorkomen. En het beste deel? Afgezien van functionele badkleding, heb je niet veel nodig om in de auto te stappen. Dat praktische badkleding er tegelijkertijd ook stijlvol en mooi uit kan zien, laten we je hier zien:
