Sport vanaf 40: dus blijf fit!

Waarom doet sport me het bijzonder goed?

"Omdat we 40 jaar lang 20 jaar lang voldoende kunnen bewegen," zegt professor Ingo Froboese. Hoewel de spieren ook bij atletische vrouwen in de leeftijd tussen 30 en 40 licht zijn afgenomen, en met een afnemend oestrogeengehalte, begint de botmassa enigszins af te nemen. Maar degenen die nu voldoende actief zijn, kunnen lichamelijk fit en langer jong blijven.

Vooral de uithoudingsvermogen Sportief is goed bewaard gebleven. Een getrainde vrouw van boven de 40 loopt gemakkelijk weg van een ongetrainde 20-jarige. Marathon? Dit is geen probleem voor een gezonde hardloper. ook krachttraining is een eeuwige favoriet: tegen spieratrofie, het voorkomen van rugpijn en natuurlijk heel goed voor het figuur. Vanwege metabolisme Nu is het vertragen en veel vrouwen zijn tussen de 40 en 60. Voor actieve vrouwen zijn dit gemiddeld vier kilo in deze 20 jaar en negen kilo voor mensen met weinig sportenthousiasme.

Bovendien profiteert de ziel: vooral in deze levensfase worden veel vrouwen geconfronteerd met veranderingen, de menopauze, omwentelingen, een nieuw begin - Sport werkt ook voor de ziel erg stabiel.

Sport vanaf 40: Welke sport past bij mij?

Een mix van uithoudings- en krachttraining:

Uithoudingsvermogen training zoals joggen is nu een bijzonder geschikte sport, omdat er nu meer moet worden gedaan voor de stabilisatie van de botten, en dit kan het beste worden bereikt door verticaal laden, staan, lopen of rennen. Lopen, hardlopen en dansen zijn nu vooral belangrijk om de botten te versterken.
dank krachttraining helpt bij het afvallen en laat de kilo's smelten. Ook kunnen de verhoudingen worden verbeterd: als, bijvoorbeeld, benen en heupen niet zo slank zijn, zien prachtig gevormde schouders, heupen en benen er smaller uit.
Vertrouwd raken met de krachttraining, een beginnerscursus waardevol, bijvoorbeeld voor rugtraining of lichaamsvorming in de studio. Daarna kunnen beginnerscursussen in aerobics of aqua-gymnastiek worden uitgeprobeerd.

Duursporten zoals zwemmen of fietsen is geweldig voor je conditie en versterkt je botdichtheid, maar is niet zo effectief als hardlopen en daarom niet optimaal geschikt als hoofdtraining. Al met al is het misschien nu een beetje meer sport, maar de doelen moeten beheersbaar blijven. Onnodige Auspowern brengt weinig.

Zoveel sport moet ik nu doen

Twee tot drie keer minstens 45 minuten duursporten per week zou goed zijn. Daarnaast drie keer krachttraining om de spieren te versterken en spieren op te bouwen
De bottom line: 2 uur, 15 minuten uithoudingsvermogen en 1,5 uur krachttraining per week brengen nu optimaal succes!

Wat moet ik als een beginner beschouwen?

Beste Pre-screening pak de dokter en bouw dan veerkracht langzaam op. Dit betekent twee, drie keer per week zwemmen, fietsen en wandelen gedurende de eerste drie maanden. Dus het lichaam went aan de nieuwe bewegingen en de onbekende vraag. Ga dan voor nordic walking, power walking of joggen. Probeer nu elke trainingssessie 30 minuten bij te houden en verhoog langzaam je tijd en tempo.
wenk: Begin met een vriend of partner. Om twee jaar is bewezen dat de motivatie om gezond te blijven hoger is en de gewenningsfase, waarin sport nog steeds moeilijk is, niet zo zwaar is.
Een trainingsdagboek kan ook helpen met motivatie en de successen laten zien.

Iedereen die al een tijdje met sporten bezig is

Nu zou jij de jouwe moeten zijn duurtraining intensifiëren, zodat je je goede conditie krijgt. Voor interval- of circuittraining is het het beste om een programma te hebben samengesteld door de trainer dat je op gang brengt en het lichaam vormt. Pilates, Yoga of stretching cursussen zorg voor mobiliteit en kracht.