Zomerfiguur: de buik van het perentype
Het probleem van Josephine:
© Veronika Faustmann"Ik ben 40 kilo afgevallen, maar het is nog steeds te veel - de maag en dijen zijn een echte moeite, vooral de broek van de ruiter die de billen zo breed trekt en de rechterkant is nog erger dan dat Bovendien ben ik een echte emotie-eter: als ik gefrustreerd, verveeld of verdrietig ben, stop ik chocolade en zoethout in me. "
Het doel van Josephine:
"Vijf kilo afvallen, meer koken en meer gedisciplineerd zijn tijdens het eten - vooral snoep - en ik wil meer sporten."
Dit resulteerde in het onderzoek:
- BMI: 25,4 (gewicht gedeeld door de vierkante maat) - lichaamsvetpercentage: 36,8 procent - spierpercentage: 30 procent - HBU: 0,81 (buikomtrek tot heupomtrek) Dat zegt sportarts Dr. Wolfgang Schilling's: "Het vet in het lichaam is toch - minder dan 30 procent zou een doel zijn en de spier moet worden verhoogd." Dat is wat diëtiste Claudia Neiss zegt: "Te veel verwerkt esen in de cafetaria, te veel snoepjes - dit verhoogt het insulinegehalte, remt vetverbranding en de smaakstoffen en conserveringsmiddelen in het kant-en-klare blok de lever, die bezig is het lichaam te ontgiften in plaats van het vet te splijten."
De fitnessstrategie:
Veel krachttraining om de stofwisseling te verhogen door meer spiermassa. Speciale oefeningen spannen de laterale dijen aan en versterken het bovenlichaam - dit verbergt de indruk dat de onderste helft van het lichaam dikker is. Daarnaast: twee tot drie sessies per week, een keer lang en langzaam, een keer met een Tabata-interval (zie voor instructies het artikel "De mooiste zomerfiguur" in ChroniquesDuVasteMonde nummer 22, van 22 mei 2013 tot 4 juni 2013 in de kiosk, of hier om te downloaden, gratis voor abonnees).
De voedingsstrategie:
Het dieet is veranderd, maar zonder het tellen van strikt calorieën: alleen 's ochtends kunnen koolhydraten in de vorm van granen op de plaat, lunch en diner bestaan uit twee derde van de groenten en een derde van het eiwit. Op brood worden verwerkt voedsel en melk zoveel mogelijk weggelaten.
De beoordeling van Josephine:
"Het weglaten van koolhydraten (vooral brood) zal een uitdaging voor me zijn, want ik moet goed plannen wat ik ga eten en koken, maar ik kijk erg uit naar de zes weken: ik heb altijd de stimulans gemist om aan mijn karakter te werken maar nu zal ik het doen. "
Wil je weten hoe Josephine haar programma aanpakt? Op de volgende pagina's kun je lezen!
Voor de start
Ik wil een paar kilo afvallen, dus ik doe het voedings- en sportprogramma. Leuk dat de regels zo gemakkelijk voor me zijn: geen koolhydraten voor lunch en diner, geen snacks, snoep en alcohol. Ik zal een boodschappenlijstje schrijven en goed nadenken over wat ik volgende week wil eten? vooral als ik de hele dag buiten ben.
Eerste week, dag 2
Eerlijk gezegd zou ik het moeilijker hebben gedacht. Ik was gisteren een beetje duizelig en ik had hoofdpijn. Maar verder voel ik me echt goed. Helaas ben ik niet erg creatief aan het eten: noten, salade, tomaat met mozzarella. Ik moet dringend recepten krijgen ...
Tweede week, dag 1
Ik ben een beetje gefrustreerd, slechts een kilo minder, dat is niet genoeg voor mij. Het goede nieuws: de broek van mijn ruiter is al beter. Sport is geen probleem ondanks de paar koolhydraten, zelfs met intense belastingen zoals de Tabata-intervalloop heb ik genoeg energie.
Wat stom was: op vrijdagavond had ik gasten en bereidde ik hapjes: snoep, chips en pizza? en groente kleeft voor mij. Dat was moeilijk, als ik eenmaal een wijngom rook ... ik miste vooral mijn boterhammen voor het ontbijt in het weekend. Ik was jaloers op mijn kamergenoot.
Tweede week, dag 4
Voelde me honderd keer dat ik al "nee" moest zeggen. Maar ik word beter. En het wordt steeds eenvoudiger. Ik eet veel salade met vlees of vis. Als ik onderweg ben, neem ik gehaktballen, mozzarella-tomaten of Griekse salade mee.
Derde week, dag 1
Vanochtend op de weegschaal: min 500 gram. Mijn moeder was jarig en we waren in het theater. Er was daar niets gezonds te eten, alleen olieachtige antipasti. Dus heb ik dapper afstand gedaan. In het weekend bezocht ik een vriend en hield me aan de regels, maar we waren drie keer aan het eten, dat was te veel en te dik.
Bovendien moest ik de sport volledig verplaatsen naar de eerste helft van de week. Dat kun je ook in het resultaat zien. Toen waren we bij de Haribo factory outlet. En ik heb zelfs iets gekocht? hoe stom! Ik moet dit nu vier weken wegzetten. En het rook daar zoooo goed ...
Derde week, dag 4
Ik heb nog steeds geen goede ideeën voor recepten. Dus ik vroeg opnieuw aan voedingsdeskundige Claudia Neiß, en zij raadde het internetportaal www.gesund-aktiv.com aan. Daar krijg ik suggesties. Maar ik eet ook graag soepen als een Thaise kokossoep: eenvoudig roosteren met rode kerriepasta in een wok. Voeg Aziatische wokgroenten (TK) toe en giet er groentebouillon en kokosmelk in, breng op smaak en breng op smaak.
Vierde week, dag 1
Half. Juhuuuu! Dat was nu een beetje snel. Ik ben al 3,1 kilo afgevallen. Dat is goed, ik hoefde tenslotte geen honger te lijden, maar mocht altijd mijn eten opeten. De afgelopen week was geweldig. Ik heb heerlijk gegeten en ben erin geslaagd om zes sporten plus trainingen te doen. Dat motiveert.
Ik moet de vrijdag echter uitsluiten. Ik had 's ochtends een slecht humeur, zoals al het knäckebröd voor ontbijt stom was. Omdat ik een cursus aan de universiteit moest inhalen, voelde het als voor altijd tot de lunch. Het gat in mijn maag vullen met een salade was nogal onbevredigend. 'S Avonds waren we dan ook met het bedrijfsvoer. De kroning was, zoals het was voor alle Kaiserschmarrn - alleen voor mij niet.
Vierde week, dag 4
Gisteren vroeg een vriend me of ik tot nu toe het Slim-programma had doorlopen en toen ik zei: "Wel," zei hij, "ik ben erg trots op je!" Daar was ik ook trots op. Hoewel ik echt weer zo'n mooi kaasbrood zou willen eten of een heerlijk broodje ...
Vijfde week, dag 1
Oh jee, niets verloren, shit! Ik had op de een of andere manier geprobeerd mezelf voor te bereiden op het moment van stagnatie, maar het is nog steeds erg teleurstellend. Plots voelt de broek strakker aan, het is vervelend om de maaltijd te plannen, en alle dingen die ik uit mijn dieet heb geschrapt, voelen als verlating.
Wat is er aan de hand? Was dat het? Is mijn lichaam gewend geraakt aan de verandering van het dieet? Zijn er na vier weken kleine fouten en onnauwkeurigheden geslopen? Of was het gewoon omdat ik vorige week niet die ene loopeenheid beheerde? Het is duidelijk dat de druk enorm is. Ik heb maar twee weken om twee pond te verliezen! Hoe moet ik dat doen?
Vijfde week, dag 4
Ik ben nog steeds gefrustreerd. Maar opgeven is geen optie. Het gaat om dergelijke fasen, zegt Claudia, onze diëtiste: "Er gebeurt vaak niets op de weegschaal, maar het weefsel en de maten blijven veranderen. Stagnatie is volkomen normaal. Iedereen heeft zijn eigen tempo. Het gewicht is ook op de hoeveelheid drinken, sporten , Stress-, fiets- en hormoonfluctuaties, dus er is geen reden tot paniek. Blijf gewoon doorgaan! " Oké. Mijn strategie voor de week: bekijk de maaltijden van naderbij en internaliseer de regels opnieuw.
Zesde week, dag 1
Pooh. Ik heb deze week zelfs bijna een kilo gewonnen. Ik moet eerlijk zeggen dat de teleurstelling erg groot is. Ik had deze week niet goed gepland en kon de maaltijden niet bijhouden. Ik ben een beetje hulpeloos. Ik zal gewoon proberen alles weer te geven deze week ...
Zesde week, dag 4
Eindsprint. Ik ben gedisciplineerd en drink alleen water op een feestje. Met munt erin is het niet zo erg!
Het resultaat
Klaar! We waren in de UKE Athleticum om te meten. Het resultaat: drie kilo minder (vooral vet, maar ook een beetje spiermassa)? Ik had meer dan dat verwacht. Maar ik ben zeer tevreden: mijn lichaam is strakker, betekent: ik heb 5,5 centimeter minder op de buik, zelfs 6 op de heup en 5 centimeter op de benen.
Ik ga zeker door, drie kilo moet naar beneden. Alleen op broodjes in het weekend hoefde ik niet zonder te doen.
Het resultaat na 6 weken in detail:
BMI: 24,3 (voorheen 25,4) Lichaamsvetpercentage: 34,6 procent (eerder 36,8 procent) Spiermassa: 21,9 kg (voorheen 22,6 kg) Tailleomtrek: 80 cm (voorheen 85,5 cm)
