Deze strategieën helpen tegen stress vóór Kerstmis
ontspanningsoefeningen
Degenen die regelmatig yoga doen, autogene training of progressieve spierontspanning, beter komt door gespannen tijden. Dat is wat studies hebben aangetoond. Het is echter moeilijk om deze technieken te leren. Het is beter om in de hectische pre-kerstroutine specifiek kleine momenten van ontspanning te creëren en zo tussen verse brandstof in.
spier werk
Span alle spieren van je lichaam aan en houd je adem in. Tel tot vijf naar binnen, en laat dan alle spanning in je lichaam los met een krachtige adem.
massages
Trakteer uzelf op een normale "ontspanningssessie" waarbij u wordt gemasseerd door een fysiotherapeut of uw partner. Onderzoekers uit Los Angeles hebben in een onderzoek aangetoond dat dergelijke aanrakingen de concentratie van stresshormonen in het lichaam verminderen.
reflexologie
Kneed de grote tenen van beide voeten goed gedurende vijf minuten met strijkende en tikkende bewegingen. Dit stimuleert de reflexzone van de hypofyse, die zich op de bes van de grote teen bevindt. Dit deel van het brein regelt onder meer onze verwerking van stress.
Spijkerbord licht
Geïnspireerd door yogi's en fakirs is de Yantramatte. Het is uitgerust met maximaal 11.550 kleine gekalibreerde acupressuurtips. Als je erop leunt, worden honderden drukpunten langs de meridianen van het lichaam stipt gestimuleerd. Al tien tot vijftien minuten per dag zijn voldoende om lichaam en geest te harmoniseren.
lezing
Zelfs degenen die 's avonds moe zijn, moeten een paar minuten doorbrengen in een prachtig boek (geen technische literatuur!). "Als je graaft in een roman of een verhaal, schakel je perfect uit", zegt de Britse neuropsycholoog David Lewis. Na slechts 6 minuten leestijd, kalmeert de pols, ontspannen de spieren. De onderzoeker kon dit in testen bewijzen. Resultaat: Reading verlaagt het stressniveau met 68 procent, een stijging van slechts 42 procent.
Stille momenten
Lawaai is voor veel mensen een grote stressfactor. Meer dan de helft van alle Duitsers lijdt eraan. Schakel uw mobiele telefoon, computer en tv zo vaak mogelijk uit. Wees je bewust van achtergrondgeluid en concentreer je op je kern. Recente studies uit hersenonderzoek bewijzen: regelmatige meditatie verbetert de verdediging tegen stress, verhoogt de aandacht in het dagelijks leven en ondersteunt concentratie op de lange termijn. Onderzoekers van de Universiteit van Amsterdam hebben ook vastgesteld dat de kleur groen de helende kracht van stilte verbetert. Meditaties in het park zijn twee keer zo intens.
Mini-outs
Gerichte pauzes verhogen uw eigen productiviteit. "Stappen uit de stroom van actie meerdere keren per dag gedurende ten minste een paar seconden," adviseert Rick Hanson, een neuropsycholoog uit de VS en auteur van het boek Thinking Like a Buddha (288 pp., 16,99 euro, Irisiana 2013). "Sluit je ogen, haal een paar keer diep adem. Open je ogen en concentreer je op het verste punt dat je kunt zien." In ieder geval zou je dit mini-pauze moeten doen als je een taak hebt volbracht in plaats van naar de volgende te haasten.
Evenwichtig ontbijt
Talrijke studies bewijzen dat degenen die afzien van de eerste maaltijd van de dag gevoeliger zijn voor stress. Havermout en magere yoghurtvruchten bevatten essentiële vitamines en vezels, samen met mineralen zoals magnesium en calcium, die ook helpen om depressie te voorkomen. Volkorenbrood verhoogt de mentale prestaties en verbetert de gemoedstoestand met B-vitamines.
Mood Food
Sommige voedingsmiddelen kalmeren geïrriteerde zenuwen. Zo bevatten noten, zaden en ziektekiemen veel B-vitaminen die de stress-tolerantie verhogen. Eet elke dag een handvol pinda's of walnoten, strooi zonnebloem- en pompoenpitten over muesli of aardappelschotel en besprenkel met verse tarwekiemen over de salade.
geluk Fondue
Snijd bananen en dadels in stukjes en leg ze op een houten spies. Dompel dan onder in gesmolten donkere chocolade en verander in sesam. Deze snack biedt endorfines, gelukshormonen.
gember water
Stress kan de maag raken. Een kop heet gemberwater helpt. Wrijf hiervoor verse gemberwortel of 15 druppels gemberextract met kokend water en drink in slokjes. De ingesloten essentiële oliën en zetmelen zoals Gingerole en Shoagol geven een goed gevoel van de onderbuik, normaliseren de galactiviteit en voeden het metabolisme. Bovendien heeft gember een ontspannend effect vanwege de opwarmende eigenschappen en kalmeert geïrriteerde zenuwen.
Beschermende rosea
"Rhodiola rosea heeft in studies een stressremmend en anti-vermoeidheidseffect getoond", zegt de bioloog van München Dr.med. Andrea Flemmer.Rozenwortel komt uit de harde en koude hoge berggebieden van Scandinavië en Siberië en is een van de zogenaamde "adaptogene" medicinale planten. Flemmer: "Dit verwijst naar planten die het lichaam beschermen, maar vooral de hersenen, tegen stress." Rhodiola is verkrijgbaar als thee en als extract in capsulevorm beschikbaar voor gratis verkoop in de apotheek.
glimlach
Zorg ervoor dat je de hoeken van je mond omhoog trekt - zelfs als je in stressvolle tijden alleen maar een 'gekunstelde' glimlach hebt. Omdat een glimlach een biologisch effect heeft. De gezichtsspier drukt tussen de wang en het oog precies op de zenuw, wat ons brein een gelukkige stemming geeft. Dat deze truc echt werkt, hebben Amerikaanse Amerikaanse psychologen van de University of Kansas bewezen.
Zeitsprung
Als het allemaal over je hoofd gaat, ga dan rustig zitten, sluit je ogen en maak een sprong in de tijd. Dit helpt je om het perspectief te veranderen. Meestal zijn vervelende dingen achteraf half zo slecht en kun je zelfs lachen om veel moeilijke momenten in je leven.
Positieve ervaringen
Doe wat je doet met plezier, niet omdat het moet. Dan kun je een stuk eenvoudiger en sneller doen bij de hand. Waarom dat zo is, legt de psycholoog Dr. med uit. Ilona Bürgel in haar boek "Schokologie" (208 blz., 14,99 Euro, Southwest 2013): "Wanneer we ons in de toestand van negatieve gevoelens bevinden, regeert ons zogenaamde emotiebrein en trekt het energie." Uw advies: leef volgens het concept van de Schokopsychologie en geef uzelf toestemming voor een goed leven. In de praktijk betekent dit: creëer elke dag positieve ervaringen, wees goed voor jezelf. Als je het gevoel hebt dat je een kleine pauze nodig hebt en een stuk chocolade of een kaneelster, trakteer jezelf dan op een zoete beloning opzettelijk zonder om afgeleid te worden door andere dingen.
Nee tegen perfectionisme
Degenen die leren grenzen te trekken en zelfs alle vijf recht te laten zijn, gaan ontspannen door het leven. Ook in de pre-kerstperiode.
