Vitaminen voor het haar: dit zijn de 4 belangrijkste
Rapunzel, Rapunzel, laat je haar in de steek: glanzend, vol en lang haar is geen toeval. Essentieel voor een gezonde haargroei zijn vitamines. Als er een tekort is, kan dit leiden tot haarbreuk en haarverlies. We stellen u voor aan de belangrijkste vitaminen voor mooi, gezond haar en leggen uit hoe u vitaminetekorten kunt voorkomen.
1. Vitaminen voor het haar: Vitamine A.
Vitamine A - ook bekend als retinol - versterkt het haar en houdt het mooi en soepel, Bovendien heeft het een positief effect op de haargroei en vet-synthese in de haarzakjes. Veel van het zit vervat in biologische eieren, lever of zalm. Goed om te weten: de voorloper van vitamine A is bèta-caroteen en wordt aangetroffen in veel groenten en fruit zoals boerenkool, pompoen, wortelen, spinazie of paprika.
2. Vitaminen voor het haar: Vitamine B
De groep B-vitamines is uitgebreid en het belangrijkst voor gezond haar. Het zorgt voor een gezonde hoofdhuid als basis voor mooi, gezond haar en stimuleert de aanmaak van talgklieren en stofwisselingsprocessen in de haarwortels.
- Vitamine B2 zorgt voor mooi haar en een gezonde hoofdhuid en is te vinden in zalm, kaas of amandelen. De ideale dagelijkse behoefte is ongeveer 2 milligram.
- Vitamine B3 (ook niacine Versterkt de haarstructuur, reguleert de talgproductie, beschermt de hoofdhuid tegen ontstekingen en coördineert stofwisselingsprocessen in de haarwortels. De vitamine is te vinden in vlees, vis, pinda's en gedroogde abrikozen. 11 tot 16 milligram per dag worden aanbevolen.
- D-panthenol is een voorloper van vitamine B5 en als additief in shampoos en lotions verzacht de gevoelige hoofdhuid en maakt het haar gemakkelijk te kammen.
- Vitamine B5, ook bekend als pantotheenzuur, vertraagt de vergrijzing van het haar en geeft de voorkeur aan champignons, broccoli en lever. Een gebrek aan pantotheenzuur voorkomt dat er voldoende kleurpigmenten in de haarvezels worden gevormd. Het resultaat: sneller grijs haar. De aanbevolen dagelijkse dosis is acht tot tien milligram.
- Vitamine B7, ook biotine of vitamine H. genaamd de schoonheid vitamine is par excellence en beschermt tegen haaruitval, biedt meer glans, voorkomt gespleten punten en ontsteking van de haarwortel. Biotine ondersteunt niet alleen mooi haar, maar ondersteunt ook een gezonde huid en strakke vingernagels en komt voor in voedingsmiddelen zoals bananen, aardbeien, spinazie en volle granen (havermout). De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is dagelijks 0,25 milligram biotine. Degenen die permanent te weinig biotine innemen, waardoor haarbreuk en haarverlies riskeren.
- foliumzuur verbetert de toevoer van zuurstof in het bloed naar de haarwortels en voorkomt zo haarverlies. Het foliumzuur, dat tot B-vitamines behoort, wordt aangetroffen in graangewassen, asperges en lever. De dagelijkse inname wordt aanbevolen van 0,16 tot 0,4 milligram.
3. Vitaminen voor het haar: Vitamine C
Vitamine C staat vooral bekend om zijn stimulerende werking op de collageenproductie van de huid. Maar ook op de haargroei heeft het een positief effect, omdat het de Bevordert de doorbloeding van de hoofdhuid, Tegelijkertijd vergroot het de beschikbaarheid van ijzer in de bloedbaan en ondersteunt het stofwisselingsprocessen in de wortels. Er zijn nog meer tips voor een gevoelige hoofdhuid hier.
4. Vitaminen voor het haar: Vitamine E
De antioxidant vitamine E beschermt tegen omgevingsinvloeden zoals UV-straling en haaruitval. Tegelijkertijd ondersteunt het de haargroei en geeft het sterk haar. Een dagelijkse hoeveelheid tussen 11 en 15 milligram wordt aanbevolen. Een tekort kan leiden tot broos en broos haar. Voldoende vitamine E is te vinden in tomaten, amandelen of frambozen.
Andere belangrijke voedingsstoffen voor mooi haar
- ijzer: Het sporenelement mag niet ontbreken in het voedingsplan voor gezond haar. IJzergebrek is een van de belangrijkste oorzaken van haaruitval. IJzer is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof in het bloed en ondersteunt zo veel groeiprocessen. Een ijzerdeficiëntie kan worden voorkomen door een verhoogde consumptie van linzen, spinazie, soja en vlees.
- zink: Dit sporenelement bevordert de haargroei door te helpen bij de productie van keratine en collageen. Zink komt vooral voor in peulvruchten en noten. Een tekort aan zink kan tot haaruitval leiden.
Vitaminen voor het haar: van buiten of van binnenuit?
Een voldoende hoeveelheid vitamines en sporenelementen zoals zink zorgt voor gezond, glanzend haar en gaat vooral over a uitgebalanceerd dieet met fruit, groenten, vlees en vis bereikt. Maar als je bepaalde voedingsmiddelen niet lekker vindt, kun je dat ook voedingssupplementen toegang. De toespraak hier is van de zogenaamde Nutrikosmetik.Deze omvatten capsules of drankampullen verrijkt met vitamines (biotine, zink, enz.). In vergelijking met crèmes of lotions, die (slechts) oppervlakkig op de huid (mogen) zijn, moeten capsules en Co. in de eerste plaats huid- en haarproblemen van binnenuit bestrijden.
Cruciaal voor hun effectiviteit is dat de ingrediënten zijn biologisch beschikbaar. Omdat door orale inname, de actieve ingrediënten worden gemetaboliseerd en gedistribueerd door het bloed door het hele lichaam.
Ideaal is er een regelmatig gebruik gedurende een periode van vier tot twaalf weken. Een kortere inname brengt vaak geen zichtbare effecten met zich mee. Bij langdurig gebruik kan het zeer snel tot een oververzadiging komen door de geleverde voedingssupplementen.
Voedingssupplementen zoals capsules en tabletten kunnen interfereren met elkaar terwijl ze effect hebben of zelfs leiden tot intolerantie. Belangrijk: Absoluut aanbevolen door de huisarts of apotheker!
Voor een nog mooiere manen hebben we 11 professionele tips voor glanzend haar.
Videotipp: Dat is waarom je nooit je haar nat moet kammen of borstelen!
