Wat te doen met stress?
Ik ben weer helemaal gestrest. Gaat dit voor altijd door?
Wedervraag: Weet jij welk stresstype jij bent? De Amerikaanse arts Roberta Lee heeft vier typen afgemeerd die in zeer verschillende situaties benadrukken: "prestatiedieren" bloeien onder de tijdsdruk, maar verliezen terrein onder hun voeten wanneer ze falen ervaren. "Creative Chaotics" horen graag veel, worden gewoon gek als ze zich vervelen.
"Emotionele werkers" stappen in het team en de vriendenkring, maar worden gestrest wanneer ze bekritiseerd worden. En "vechters" zijn altijd boos als ze onrecht ruiken. Alle typen zijn daarom in principe veerkrachtig. Maar als je je zere plek raakt, ontsnapt de energie als lucht uit een ballon.
Hoe kan ik uitvinden wat me van energie berooft?
"Kijk uit naar de momenten waarop de stemming kantelt", adviseert de Hamburgse coach Carola Kleinschmidt. Lokaliseer de trigger, bijv. B. de oproep van de cholerische huisbaas of de nieuwe bedrijfsstatistieken met rode cijfers. Dit zal u helpen uw stress type gemakkelijk te identificeren. Een tip: situaties waarbij alleen uw collega's en vrienden hun schouders ophalen, maar u diep raken, zijn achterdochtig.
Hoe kan ik een betere balans krijgen na dergelijke situaties?
Als een snelle oplossing helpt een mindfulness-meditatietick: Probeer de lastige situatie te nemen zoals die is en beoordeel hem niet. Als z. Zoals de baas verknoeit, is het niet haar tirade, wat ons benadrukt. We zijn klaar met de hoofdcinema, die vervolgens wordt opgevoerd, zoals de angst om de baan te verlaten.
Wie de situatie en evaluatie ontkoppelt, krijgt meer speelruimte en realiseert zich: de stress neemt af. En: zo erg als we ons voorstellen zal het nooit zijn.
Ik vind het niet gemakkelijk om zich te ontdoen van negatieve innerlijke stemmen. Waarom is het?
Om een ontspannen look te krijgen, moet je oefenen. Desalniettemin, wie vast komt te zitten in het angstzakje, moet dieper kijken - in zijn eigenwaarde.
"Mensen met een laag zelfbeeld zijn bijzonder vatbaar voor stressklachten", zegt psychotherapeute Stefanie Stahl van Trier. Voor degenen die zichzelf niet waarderen, kijken ze niet naar hun sterke punten, maar vooral naar hun zwakheden en kunnen ze niet tegelijkertijd accepteren. Dat verslijt.
Waarom helpt meer zelfvertrouwen tegen stress?
Omdat we dan onze positie in het spel van het leven compleet veranderen: wie zijn zelfrespect versterkt, niet langer andere mensen plaatst of de druk in het werk centraal stelt in zijn dagelijks leven, maar hijzelf. We kunnen dus meer aandacht besteden aan hoe we nu zijn, waar onze grenzen zijn. Het oordeel van anderen is dan niet zo belangrijk - we durven eerder te zegevieren.
Als je serieus probeert de aandacht op jezelf te richten, zou je één ding moeten doen boven al het andere: kom elke dag tot jezelf. Het opnemen van pauzes in het dagelijks leven, misschien dagboeken schrijven, sporten of mediteren - wie dichtbij is, wordt sterker. Het is niet voor niets dat veel artsen naar zelfachting verwijzen als het "immuunsysteem van de psyche".
Kan ik voorkomen dat ik in stressvolle situaties terechtkom?
Goed idee. Maar je moet echt weten hoe je moet tikken. Voor werkers met een kritisch gevoelig gevoel (zie vraag 1): vermijd haaientanks, sta ervoor dat je het knuffelig vindt. Creatieve chaotische mensen moeten liever een eigen bedrijf beginnen dan in een doffe tredmolen te blijven en zich privé omringen met kleurrijke vogels.
Een speciaal geval zijn "prestatiedieren". Alleen omdat ze zo veel en zo veel werken, hebben ze meer dan welke andere kerel dan ook een goede balans in het leven nodig, dus goede vrienden en vervullende hobby's.
Wat kan ik elke dag doen om mijn zenuwen te versterken?
Klinkt grappig, maar eet anders. Als je je uitgeput voelt, kun je beter geen salade gebruiken en 's middags eten en' s avonds warme groentesoepen, die kalmeren en versterken volgens de Ayurvedische leer. En voor lunch is pasta met pesto beter dan bolognese, omdat de basilicum extra energie bevat.
Nerveus eten voor tussendoor zijn cashewnoten. En wie erin slaagt de constante koffie te vervangen door gember- en kaneelthee, herstelt meestal na een paar weken, zei gezondheidscoach Anke von Platen.
