Waarom zou je meer bewegen?

Bekijk uw bureaustoel van dichtbij. Dit is hoe uw nieuwe favoriete vijand eruit ziet. Hij schaadt je. Zeer. Er is nu een gegronde reden om te geloven dat hij je zou kunnen vermoorden, mogelijk in combinatie met je bank. Vooral als je in een geëngageerde relatie leeft, en toch te veel tijd aan een nieuwe studie besteedt. Dit is geen koortsfantasie. Integendeel, een nieuwe richting van onderzoek, de zogenaamde "wetenschap van zitten", biedt eigenlijk steeds meer bewijs van hoe gevaarlijk lichamelijke inactiviteit is. De meest recente release laat zelfs zien: een slanke taille en een betere bloedsuikerspiegel en bloedlipideniveaus zijn niet afhankelijk van of en hoe intens je aan sport doet. Maar bovenal, of u veel of een beetje zit.

Dat lijkt misschien vreemd. Tenslotte hebben we jarenlang altijd gelezen - en gevoeld - hoe goed het is om te sporten. Het geeft ons meer energie, een stevig lichaam, een lang leven en beschermt ons tegen depressie, verkoudheid en dementie. Dit is aangetoond door tal van studies. De wetenschap heeft nu echter het tegenovergestelde onderwerp ontdekt: het effect van immobiliteit op mensen. We kunnen de komende jaren veel nieuwe studies verwachten.

Maar één ding is al zeker: "Lichamelijke inactiviteit is een onafhankelijke risicofactor" Birgit Sperlich van de Duitse Sportuniversiteit in Keulen, die al heel lang te maken heeft met beweging in het dagelijks leven. Dat betekent: hun effect kan niet worden gecompenseerd door sport. Of je nu drie keer per week traint - als je veel zit en ononderbroken zit, loop je sneller ziek.

Als je staat, verbranden we automatisch 50 procent meer energie dan zitten

De reden: als we niet bewegen, gaat het lichaam helemaal naar beneden. Dit gebeurt uiterlijk na een paar uur op de bank, voor de computer of in de auto. "De effecten van deze activiteiten op het metabolisme zijn verwoestend", zegt Birgit Sperlich. Het veel lagere calorieverbruik - zelfs wanneer je gaat staan, je verbrandt automatisch 50 procent meer energie dan wanneer je zit, omdat de spieren het lichaam moeten vasthouden - kan het minste probleem zijn. Het enzym lipoproteïne lipase (LPL), dat een belangrijke rol speelt bij de vertering van vetten, is minder actief in stilstaande fasen. Als gevolg hiervan raakt het vetmetabolisme verward, nemen de spieren minder vetten (triglyceriden) in om ze te verbranden; het goede HDL-cholesterol is verminderd.

De effecten zijn enorm op de lange termijn: Studies hebben aangetoond dat langdurig zitten het risico op een zogenaamd metaboolsyndroom, de voorloper van diabetes, met maar liefst 73 procent verhoogt. Er zijn ook aanwijzingen dat het waarschijnlijker is om eierstok- of darmkanker, galstenen, psychische problemen of hart- en vaatziekten te krijgen. Meer dan zes inactieve uren per dag betekent een 40 procent verhoogd risico op sterfte in de komende 15 jaar - vergeleken met degenen die minder dan drie uur per dag bewegingloos doorbrengen.

Het goede nieuws van dit nieuwe onderzoek is echter dat het gemakkelijk is om iets aan het gevaar te doen. Want als zitten een onafhankelijke risicofactor is, betekent dit ook dat opstaan kan helpen. En die sport is niet alles om gezond te blijven. Dus als jij een van degenen bent die in de sportschool verschijnt, voornamelijk als een indexkaart, of wiens loopschoenen gewoon ruimte in de kast wegnemen, moet je je sportieve ambities opgeven en je op andere dingen concentreren.

Sport en diëten werken niet omdat ze onnatuurlijk zijn

Volgens Dr. James Levine, een van 's werelds toonaangevende experts op het gebied van obesitas en metabolisme, is niet de beste remedie voor extra kilo's, zelfs niet voor dagelijkse oefeningen. "We zijn gemaakt om te jagen, verzamelen, zaaien en oogsten en de dag door te brengen met het branden van duizenden calorieën door constante beweging," zei de Mayo Clinic-expert in Rochester, Minnesota. "Niet 20 of 30 minuten op een loopband lopen, misschien 200 calorieën verbranden en bijna 15 uur stil zitten."

Levine is ervan overtuigd: "Sport en diëten werken niet omdat ze onnatuurlijk zijn." Zijn boodschap: breng meer beweging in je dagelijks leven! Online winkelen, drive-ins en afstandsbedieningen zijn de moordenaar voor elk metabolisme en moeten ten koste van alles worden vermeden. Cruciaal is dat het metabolisme calorieën verbruikt door een actieve levensstijl, door te staan, naar de brievenbus te gaan, de mand op te tillen, het gazon te maaien, te gebaren, wat dan ook.

"NEAT", kort voor de wetenschappelijke term "non-exercise activity thermogenesis", noemt James Levine dat.Het consumeren van veel calorieën door het dagelijks leven voorkomt niet alleen hartproblemen, het vermindert ook het overgewicht en geeft je meer energie, sterke spieren en meer geluk, schrijft de wetenschapper in zijn boek "Verplaats een beetje, verlies veel".

Tot nu toe, zo aannemelijk. Maar betekent dat dat een uur langledigheid op de bank taboe is? Echt niet. Degenen die de hele dag op hun benen staan, hebben rustpauzes verdiend. Als je niet van negen tot vijf op kantoor zit en 's avonds gewoon even weg bent van de tv omdat de pizzadoservice rinkelt, is je sofa je vriend. Maar als u een zeer nauwe relatie hebt met uw bureaustoel, moet u dit echt overwegen. James Levine heeft een loopband onder zijn bureau, waar hij op een rustig tempo (een mijl, dus 1,5 kilometer per uur) loopt terwijl hij op de computer werkt. Maar zo nu en dan opstaan is een overwinning, zegt de expert.

Hoe vaak moet je dat doen en hoeveel zit je gewoon te verdragen, maar volgens Birgit is Sperlich niet goed genoeg bestudeerd. En zonder bevindingen is er tot nu toe alleen deze aanbeveling: zo vaak mogelijk opstaan, uw benen strekken, terwijl de collega tijdens het lopen iets bespreekt in plaats van aan de vergadertafel. Effectieve helpers zijn een staand bureau en in hoogte verstelbare tafels.

In het bijzonder moet u overwegen of u de auto niet op weg naar zijn werk kunt laten. Omdat het onderzoek van Birgit Sperlich laat zien: deze verzaking is wat het meeste oplevert in het leven van een gemiddelde arbeider. Dit betekent niet eens dat je met de fiets of te voet naar het bedrijf moet gaan. Zelfs de weg naar bus en trein en de verandering maken een groot verschil. Kleine veranderingen die veel verschil maken.

Het ideale tijdschema voor verhuisdagen

7.30 uur: Als je je tanden poetst in de badkamer, loop dan rond of squats. Schud de dekens vervolgens op de juiste manier bij het opmaken van het bed
8 klok: Neem indien mogelijk de auto niet mee naar kantoor. Zolang de trein zich nog niet heeft teruggetrokken, ga je op en neer op het platform. Sterker nog: loop hetzelfde of fiets
8.30 uur: Aangekomen. Ga naar de werkplek en volg de trap in plaats van de lift
9 klok: Gebruik elke gelegenheid om op te staan als je aan het bureau werkt; Beantwoord geen e-mails van collega's elektronisch, maar geef ze persoonlijk door; stand-by aan de telefoon of, indien mogelijk, rondlopen; ruim een plank op de navelhoogte en werk rechtop; ga nog een keer naar het toilet en gebruik het dichtstbijzijnde toilet niet, maar het verste toilet
11 klok: Klassieke tijd voor vergaderingen. In plaats van met collega's te vergaderen, is het beter om te "lopen en praten" als er iets te bespreken valt
12.30: Lunchpauze. De helft van de tijd voor een wandeling na de maaltijd
15.00 uur: Feierabend. Na het winkelen, is het beter om het huis tweemaal binnen te gaan met één tas per fiets of auto dan ze allebei tegelijk te slepen
16.00 uur: Middagprogramma. Maak een wandeling in plaats van in het café te zitten; Kantoorwerk doen in de tuin of op het balkon; om e-mails te beantwoorden, gebruik je je smartphone of tablet als een "mobiel" en ga je op en neer tijdens het lezen en typen
17.00 uur: Huishoudelijk werk. Gebruik een half uur per dag schoonmaken, bijvoorbeeld een kamer stofzuigen of de badkamer afvegen in plaats van de schoonmaakster één keer per week binnen laten komen
19.00 uur: Diner. Jezelf koken, bij voorkeur met verse groenten, dat is niet alleen gezonder, het knippen zorgt ook voor extra beweging
20 uur: Telefoongesprekken. Lopend door de kamer en praat met familie en vrienden
21.00 uur: Feierabend. Speel of speel een tenniswedstrijd met spelcomputers. Nog beter: ga naar de bank met de partner of een vriendin in plaats van de deur
22.00 uur: Als u tv kijkt, plaats dan geen drankjes en friteszakken binnen handbereik; Als je aanvulling wilt, moet je opstaan