Yoga-oefeningen voor meer energie
Eigenlijk is alles heel duidelijk: de zomer wordt gevolgd door de herfst, dan de winter, de seizoenen draaien als een eeuwig wiel. Maar in het leven hebben herhalingen weinig ruimte, alles moet maar doorgaan, en vaak voelt het als een rechte snelweg waarop je met buitensporige snelheid reist. Dit heeft consequenties: het ritme van het jaar en het tempo van ons leven zijn niet compatibel, vooral de veranderingen tussen de seizoenen veroorzaken ons, we zijn moe en moe.
Dat is waar ons programma van pas komt: yogaoefeningen die passen bij het seizoen brengen het ritme van de natuur weer tot leven en geven je energie en kracht. Elk seizoen heeft zijn eigen thema, net als de yoga-oefeningen met de loop van de zon. En zodat lichaam en geest niet achterblijven bij de veranderingen, vergemakkelijken speciale rituelen de overgang. Ze maken het u gemakkelijker om van het ene seizoen naar het volgende te gaan en het immuunsysteem voor te bereiden op de verandering.
Energie voor de val
Het thema in de herfst is loslaten. De bladeren vallen, de dagen worden korter en we trekken meer terug. De yoga-oefeningen voor de herfst ondersteunen dit met lichte beweging, ze rekken vooral de borst uit en versterken de uitademing, het loslaten.
Cat Twist
Dat is de manier waarop het werkt: Mobiliseert de ribbenkast en bevordert de zijademhaling.
Dat is hoe het werkt: Viervoudige stand, handen onder de schouders, knieën onder de heupen. Duw links onder de rechterarm en leg de linkerschouder neer terwijl je het bovenlichaam draait. De rechter onderarm is ongeveer verticaal, het gewicht blijft gelijk verdeeld over beide benen. Druk vervolgens de rechterhand in de grond en leid de linkerarm naar links en ver omhoog in de verticaal, terwijl u het hoofd draait. 5 keer, dan paging.
krokodil
Dat is de manier waarop het werkt: Rekt de borstspieren, ontspant de onderrug.
Dat is hoe het werkt: Leg aan de linkerkant, benen gebogen, knieën op elkaar. Open de armen opzij. Adem in, draai het hoofd naar rechts en sluit de rechterhand om de vuist te verliezen. In een pauze draai je het hoofd naar links en adem je de linkerhand open. Inademen, sluit de linkerhand op de losse vuist. Draai in een pauze je hoofd naar rechts en adem uit, open je rechterhand. 5 keer achter elkaar, dan knieën aan de andere kant.
Energie voor de winter
In de winter ligt de focus op de essentie in het centrum. Het gaat om het behoud van energie, niet om jezelf uit te putten. De yoga-oefeningen ondersteunen dit door rustige, zachte bewegingen. Ze ontspannen en brengen een gevoel van diepe rust en warmte over.
Masseer je voeten
Dat is de manier waarop het werkt: Ontspannen en versterkt.
Dat is hoe het werkt: Zit comfortabel en rechtop terwijl u in kleermakerszit zit. Neem een voet in uw hand en masseer de zool van uw voet van teen tot hiel met uw duim onder zachte druk. ongeveer 1 minuut, dan kant veranderen.
Voeten samen
Dat is de manier waarop het werkt: Warmt op en wordt geactiveerd.
Dat is hoe het werkt: Zittend op de grond, leunend op de onderarmen. Ga op je bovenlichaam zitten en buig met je benen gebogen je zolen tegen elkaar totdat je een aangename warmte krijgt - blijf ademen. ongeveer 1 minuut
naar voren buigen
Dat is de manier waarop het werkt: Rekt de achterkant van het been, stimuleert de spijsvertering door diepe buikademhaling.
Dat is hoe het werkt: Buig op het lange zitvlak, indien mogelijk met een lange rug, het bovenlichaam ver naar voren en ontspan op de dijen. Beweeg je handen zo ver mogelijk naar voren naast je benen. Blijf een paar seconden diep in de houding.
Energie tussen de seizoenen
De tijd tussen de seizoenen is de fase van verandering en overgang. De overgang van de hete zomer naar de koelere, regenachtige herfst (van yang naar yin) en van de koude winter naar de eerste warmere zonnestralen in de lente (van yin naar yang) zijn delicate momenten die ons gemakkelijk uit ons midden halen. Belangrijk in deze fase is het vinden van de balans. Deze yoga-oefeningen helpen: ze centreren, stabiliseren en versterken het midden van het lichaam.
De danser
Dat is de manier waarop het werkt: Bevordert het evenwicht, versterkt de kernspieren en vitaliseert.
Dat is hoe het werkt: Ga rechtop staan, richt uw ogen op een rustige plek. Span de bekkenbodem en de buikspieren, verplaats het gewicht naar het linkerbeen, pak de rechtervoet vast met de rechterhand en leid hem voorzichtig naar achteren. Leid nu de linkerarm omhoog in de verticaal. Kantel het bovenlichaam naar boven of naar voren. Blijf een paar keer rustig in de positie ademen. Pagina verandering.
centrum
Dat is de manier waarop het werkt: Gecentreerd en helpt om meer stabiliteit en stabiliteit te bieden.
Dat is hoe het werkt: Sta op, voeten meer open dan heupbreed. Druk de voetzolen actief in de grond en kom boven deze druk uit boven de top van het hoofd. De handen zijn één handbreedte onder de navel boven de andere, links over rechts. Sluit indien mogelijk je ogen en draai je aandacht naar binnen. Blijf in positie zolang het comfortabel is.
Bord met kniecirkels
Dat is de manier waarop het werkt: Stimuleert de ademhaling en bloedsomloop, verbindt het boven- en onderlichaam, stabiliseert en versterkt het lichaamscentrum.
Dat is hoe het werkt: Viervoudige stand, handen onder de schouders, knieën onder de heupen. Gespannen buik, billen en bekkenbodemspieren, strek je benen achter elkaar en zet je tenen op. Bovenlichaam, bekken en benen vormen een hellend vlak. Buig nu een been en beschrijf met de knie onder het heupgewricht kleine cirkels. 5 keer in elke richting, paging.
Hier kun je het complete programma inclusief de oefeningen voor lente en zomer als pdf downloaden: Download yoga-oefeningen
