Yoga voor op kantoor - geeft nieuwe energie
Rugplooien - voor de nek
Dat is hoe het werkt: Na een lang bureauwerk ontspant deze oefening de verkrampte nekspieren en mobiliseert de schouders en de bovenrug.
Basic positie: Terwijl u zit, legt u beide handen op uw schouders. Leg één arm naast de romp, trek de andere met de elleboog omhoog.
Dit is hoe het werkt: Teken langzaam grote cirkels in de lucht met beide ellebogen uit het schoudergewricht. Als één arm naar achteren gaat, beweegt de andere naar beneden. Hierdoor ontstaat een vloeiende beweging die tijdens het zwemmen op de rugcrawl lijkt. Belangrijk: de ribbenkast en wervelkolom mogen niet stijf blijven, maar moeten vrij worden bewogen.
duur: 1 tot 3 minuten.
Maanademhaling - voor meer vrede
Dat is hoe het werkt: De ademhaling trekt onze aandacht naar binnen - de maan-energie geeft ons diepe rust.
Basic positie: In de rechtopstaande positie, plaats de duim van de rechterhand aan de rechterkant, plaats de ringvinger op het linker neusgat. Buig de wijsvinger en middelvinger, strek de pink. De linkerhand bevindt zich op de linker dij.
Dit is hoe het werkt: Adem uit door beide neusgaten, sluit het linker neusgat met de ringvinger en adem uit door het rechter neusgat. Sluit vervolgens het rechter neusgat met uw duim en inhaleer naar links. Geestelijk absorberen de rustgevende maan energie met de inademing. Ga door in dit ritme - adem gewoon aan de rechterkant uit en inhaleer alleen aan de linkerkant.
duur: 3 tot 5 minuten, volg dan het nummer.
Archer - om de energie te bundelen
Dat is hoe het werkt: Deze oefening bundelt je energie.
Basic positie: Kijk over de rechterschouder in de brede grindstand, rechts teen in de richting van het zicht, draai iets naar links. Buig de rechterknie totdat deze zich boven de enkel bevindt, strek het linkerbeen uit. Breng beide armen op schouderhoogte omhoog, naar voren en naar achteren, achterover.
Dit is hoe het werkt: Breng de linkerarm naar voren, inclusief de schoudergordel. Beide handen balde zich in een vuist, duimen recht omhoog. Span een denkbeeldige boog met je linkervuist en trek je vuist terug naast je linkerschouder. Focus op de rechterduim en focus op een doelwit. Adem in en adem diep gedurende 1 tot 3 minuten uit. Pagina verandering.
Oogzorg - tegen vermoeide ogen
Dat is hoe het werkt: Deze oefening maakt vermoeide ogen alert en ontspant de oogspieren. Dat is goed als je lang voor het scherm hebt gezeten of veel hebt gelezen.
Basic positie: Plaats uw linkerhand rechtop in de verticale positie op uw dijbeen. Strek de rechterarm horizontaal naar voren, krul de vingers iets omhoog en strek de duim naar boven.
Dit is hoe het werkt: Focus op de duimnagel met inademing, houd een punt in de afstand achter de duim vast met de uitademing. Herhaal voor vijf diepe ademhalingen. Aan het einde van de oefening, wrijft u handen een tijdje krachtig tegen elkaar. Leg vervolgens de warme handpalmen voorzichtig op de gesloten oogleden. Adem diep in, voel de warmte en energie en kom tot rust.
