Je lichaamstype vertelt je welke training je nodig hebt

Sommige mensen bouwen sneller en meer spierkracht dan anderen, sommige hebben meer uithoudingsvermogen, wat meer kracht. Dit is niet in de laatste plaats te wijten aan onze lichaamsbouw, de verhouding tussen vet en spieren. Sportwetenschappers onderscheiden in wezen drie lichaamstypen, ook wel somatotypes genoemd: het ectomorfe, mesomorfe en endomorfe type.

Hoewel de meesten van ons een combinatie van twee typen zijn, helpt deze regeling om de juiste training te vinden. De Amerikaanse arts en psycholoog William Sheldon ontwikkelde de categorieën al in 1942. Hij was echter van mening dat het constitutionele type van een persoon ook informatie over zijn gedrag kon verschaffen. Deze theorie wordt nu als weerlegt beschouwd.

In de sportgeneeskunde worden lichaamstypes echter nog steeds gebruikt om individuele trainingsprogramma's te maken. Dit zijn de drie soorten in één oogopslag:

Ectomorf type

Met haar delicate figuur tellen Lena Meyer-Landrut en Kate Bosworth mee naar het ectomorfe type.

Dit lichaamstype heeft een nogal slungelige figuur met lange armen en benen. De handen, voeten, schouders, heupen en het gezicht zijn meestal smal, de borst plat, het voorhoofd hoog, het haar dun. Ectomorph-typen hebben weinig vet en spieren vanwege hun snelle metabolisme. Modellen en basketbalspelers hebben vaak dit lichaamstype.

Omdat het lichaam zo licht en taai is, zijn ectomorfe types met name geschikt voor duursporten zoals joggen, zwemmen of triatlon. Maar ze doen het ook goed in gymnastiek. Trainingen moeten zich concentreren op krachttraining om wat meer spieren op te bouwen. Dit zijn - in korte trainingssessies - oefeningen die de grote spiergroepen versterken: squats, deadlifts, bankdrukken of pull-ups. Belangrijk voor ectomorfe types: eet goed, vooral eiwitten. Omdat hun energieopslag snel leeg is.

Mesomorfe soort

Powerwomen zoals Gwen Stefani en Pink behoren tot het mesomorfe type.

Dit lichaamstype bouwt de snelste spiermassa op - en heeft een overeenkomstig atletische lichaamsbouw: Mesomorfe types neigen naar een sterk bovenlichaam en brede schouders, taille en heupen, zijn echter nogal smal. Ze hebben vol haar, een sterke huid, de onderkaak en jukbeenderen zijn meestal uitgesproken, handen en voeten zijn groot. Ook hebben ze relatief weinig lichaamsvet, maar in tegenstelling tot de ectomorfe types, zijn hun spieren groter en meer gedefinieerd. Zonder beweging en een uitgebalanceerd dieet nemen ze echter ook snel vet op op buik en heup.

Omdat ze zoveel kracht hebben, zijn mesomorfe types niet alleen goed in sprinten of fietsen, maar ook in yoga en pilates. Om de spieren gelijkmatig te trainen en de vetverbranding te stimuleren, moet de training zo gevarieerd mogelijk zijn: krachttraining en duurtraining in afwisseling met slechts korte pauzes. Wanneer mesomorfe soorten hun calorie-inname in de gaten houden, blijft hun lichaam in topvorm.

Endomorfisch type

Sensueel-ronde vrouwen als Kate Winslet en Barbara Schöneberger zijn endomorfe types.

Dit peervormige lichaamstype heeft klassieke, vrouwelijke rondingen zoals Marilyn Monroe: veel borstbeelden, brede heupen en een ronde onderkant. De spieren zijn niet bepaald gedefinieerd, het percentage lichaamsvet is hoger dan bij de andere twee soorten. Endomorfe types hebben smalle schouders, boeien en polsen. Haar gezicht is meestal rond, armen en nek vrij kort, de huid glad en zacht, haar fijn, maar dicht.

Hoewel endomorfe soorten snel spieren opbouwen, brengen ze door hun langzame metabolisme nog sneller vet aan. Daarom moet haar trainingsfocus gericht zijn op duursporten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Voor het vormen en versterken van de spieren is (lange) haltertraining geschikt. Dieet speelt een centrale rol bij endomorfe soorten. Je moet lage koolhydraten en veel eiwitten nemen.