6 tips om in het holst van de nacht in slaap te vallen
Of het nu slechte dromen of te veel gedachten in je hoofd zijn, er zijn veel factoren die je midden in de nacht van je welverdiende nachtrust afschrikken. Als dit vaker gebeurt, moet u manieren bedenken om met deze slaapstoornissen om te gaan. We geven je 6 tips om je weer in slaap te laten vallen.
1. Laat de ruimte afkoelen
"Studies hebben aangetoond dat mensen beter slapen bij lagere temperaturen, en wakker worden is vaak het gevolg van oververhitting", zegt psychotherapeut Denise Limongello in een interview met "Bustle". Dus als je wakker wordt, zou je dan gewoon het raam open moeten scheuren? en laat de rest van de nacht kantelen. Overigens zijn temperaturen tussen 16 en 18 graden Celsius optimaal in de slaapkamer.
2. Probeer ontspanningsmethoden
Focus op je lichaam en op je ademhaling. Dit kan helpen om te ontspannen, als je gespannen bent. De ontspanningstechniek die je gebruikt is aan jou: yoga, meditatie of progressieve spierontspanning zijn zeer effectief volgens de US National Sleep Foundation en kunnen je helpen weer in slaap te komen.
3. Maak een actielijst
Toegegeven, het is beter om al je gedachten door de ziel te laten schrijven voordat je in slaap valt en om de aankomende taken voor die dag te noteren op een takenlijst. Als dat niet het geval is, kun je gewoon in de nacht inhalen: pas dan kun je een eind maken aan je gedachtegang. Wanneer u uw taken noteert, kunnen de stress en de zorg dat u iets belangrijks bent vergeten worden opgelost.
4. Een middernachtsnack goedkeuren
Vaak is het alleen maar honger waardoor je schrikken in het midden van de nacht. "Als je je eten te vroeg maakt, heb je misschien 's nachts weer honger", legt Limongello uit. Het kan dus een voordeel zijn als je wat later eet. In dat geval moet u echter goed opletten wat u aan het eten bent: bijvoorbeeld pizza is als een steen in uw maag en het is gistende sla en zal uw maag niet kalmeren. Onze instanttip: keur een kleine middernachtsnack goed zodat de maag (en uiteindelijk de kop) tot rust kan komen.
5. Vermijd licht
Degenen die 's nachts niet kunnen slapen, neigen ernaar het licht aan te doen om te lezen of iets anders te doen. Houd er echter rekening mee dat licht het natuurlijke ritme van uw lichaam beïnvloedt en verwart. Omdat het lichaam het interpreteert als een signaal om op te staan. Iedereen die nog steeds niet zonder helderheid kan (bijvoorbeeld omdat hij een takenlijst wil schrijven), moet gedimd licht of kaarslicht gebruiken.
6. Neem de druk op je
"Mensen die worstelen met slapeloosheid zeggen vaak dat ze zichzelf onder druk zetten om weer in slaap te vallen, wat kan leiden tot groeiende angst en frustratie", zegt Limongello. En wie is bang om te slapen, zal zijn problemen niet oplossen? integendeel. Als je gewoon gaat liggen en rusten, zelfs als je niet kunt slapen, ben je de volgende ochtend veel beter uitgerust dan wanneer je de hele nacht in bed hebt gewiegd. Nou, het doet geen pijn als je niet op een avond slaapt - het lichaam zal sowieso wel inhalen.
Nog meer hulp voor een gezonde nachtrust is te vinden in het artikel 'Slaap beter'.
Video Aanbeveling:
