Intervaltraining: dit type training maakt je fit
Wat is intervaltraining?
Intervaltraining is een vorm van training waarbij Alternatieve fasen van hoge belasting met herstelfasen, De training wordt voornamelijk gedaan door joggers die sprints opnemen in hun runs. Een bekend voorbeeld hiervan is de Cooper-test. Maar ook op Fietsen, zwemmen of krachttraining je kunt intervaltraining doen. Tabata is bijvoorbeeld erg populair bij krachttraining.
Wat zijn de voordelen van intervaltraining?
De voordelen van intervaltraining zijn dat je je uithoudingsvermogen kunt vergroten en sneller kunt worden, terwijl het ook de vetverbranding stimuleert en je lichaam meer energie gebruikt. Intervaltraining is daarom goed om af te vallen.
Bovendien is de training erg intens, zodat je in relatief korte tijd geweldige effecten kunt bereiken. Daarnaast is het het nabrandeffect tijdens intervaltraining is erg hoogomdat het lichaam veel energie moet spenderen om weer normaal te worden.
Hoe werkt intervaltraining?
Zoals reeds beschreven, wisselen tijdens intervaltraining snelle stressfasen af met langzamere passages waarin de hartslag enigszins kalmeert. Hoelang mislukt het betreffende interval? hangt af van de sport, het trainingsplan en de totale af te leggen afstand, Er is een verschil tussen een recreatieve hardloper zijn of van plan zijn om een marathon of halve marathon te doen.
Wie loopt bijvoorbeeld 10 kilometer Installeer sprints op een afstand van 800 meter en doe het herstel over dezelfde afstand. Tijdens de training kunnen de pauzes worden ingekort.
Wat is uitgebreide en intensieve intervaltraining?
De uitgebreide intervalmethode traint het baseline uithoudingsvermogen met langere tussenpozen, maar met 75 procent van de maximale puls minder intens, De laadtijd is drie tot vijf minuten, zolang de herstelfase, het aantal herhalingen, acht tot tien is.
Tijdens de intensieve intervaltraining duren de laadintervallen daarentegen slechts 30 tot 90 seconden en zijn de trawlvakanties ongeveer drie minuten lang. Het tempo is echter hoger en hoger de intensiteit is 90 procent van de maximale puls, Om deze reden worden hier slechts zes tot acht herhalingen uitgevoerd.
Waar moet tijdens de intervaltraining rekening mee worden gehouden?
Over het algemeen zou je al een zekere moeten hebben basisconditie voordat u intervaltraining start. Voor mensen zonder training of mensen met overgewicht wordt dit type training daarom in het begin afgeraden. Daarnaast is een regelmatige hardlooptraining belangrijk, wordt aanbevolen twee tot drie eenheden per week.
Je moet echter tussen de training door minstens twee vrije dagenzodat je lichaam kan regenereren. Het is ook verstandig om minstens tien minuten op te warmen voor het sporten en om een tijdje te oefenen na de laatste tempaserun.
