Kettlebell? de ultieme full-body workout
Wat is kettlebell training?
De kettlebell is een bal-halter, die wordt gebruikt voor de gratis krachttraining gebruikt. Het bestaat uit een gietijzeren bal met een gewicht tussen 4 en 32 kilogram en een beugelgreep.
Kettlebell training is een zeer intense workout waarin veel herhalingen in een korte tijd worden uitgevoerd. Als gevolg hiervan duurt het fitnessprogramma meestal niet langer dan 20 minuten.
Wat zijn de voordelen van trainen met de kettlebell?
Het grote verschil met lange of korte barbelltraining is dat je kettlebells gebruikt Total body workout kan voltooien, waarin veel spiergroepen tegelijk worden geadresseerd. Naast de arm- en schouderspieren worden bijvoorbeeld de romp en de rug getraind.
Bovendien kunnen kettlebell-oefeningen heel gevarieerd worden gemaakt. Naast de Kettlebell-swing kunt u de bal-halter gebruiken integreren in een verscheidenheid aan andere oefeningen en voltooi zo een veelzijdige krachttraining.
Een ander voordeel is dat bij het werken met de bal halters aan functionele training is. Dit betekent dat niet alleen je spieren worden versterkt, maar je kunt ook je conditie, flexibiliteit en coördinatie met de kettlebells verbeteren.
Dit is hoe de Kettlebell Swing werkt
De basistechniek bij kettlebeltrainingen is de swing: plaats hiervoor je benen ongeveer op schouderbreedte en plaats de kettlebell aan je voeten. Dan buig je je benen, duw je je achterste naar achteren en leun je je bovenlichaam naar voren. Daar moet je voorzichtig mee zijn je rug blijft uitgerekt en je duwt je knieën niet te ver naar voren.
Grijp nu naar de kettlebell en slinger met gevoel achteruit door je benen. In de volgende stap duw je je heupen weer naar voren, maak je bovenlichaam recht en de bal-halter zwaaien met uitgestrekte armen ongeveer tot op de borsthoogte, De kracht komt van de heup.
Beginners moeten de juiste techniek krijgen worden uitgelegd door ervaren coachesom letsel te voorkomen. Ze weten ook het beste welk gewicht geschikt is voor de inzending en kunnen een geschikt trainingsplan opstellen voor uw training met de bal-halter. Daarnaast zijn uitgebreide warming-upoefeningen voor de training essentieel.
Meer oefeningen met de kettlebell
De balhalters zijn geweldig voor het toevoegen van variatie aan uw dagelijkse training en het intensiveren ervan.
- squats: Leg je benen op schouderbreedte, houd de kettlebell voor je borst en hurk dan. Zorg ervoor dat je rug recht blijft. De kettlebell blijft altijd in dezelfde positie.
- lunges: Ook met de Lunges kunt u eenvoudig de Kettlebell installeren. Om dit te doen, maak je een uitval met het rechterbeen naar voren en houd je de halter met de uitgestrekte arm in de linkerhand vast. Ook bij deze oefening moet je rug recht zijn en moet je knie niet over de teen uitsteken. Dan verander je de pagina.
- Training van de buikspieren: Wil je je buikspieren trainen met de kettlebell? Geen probleem! Ga op een mat zitten en doe je benen op. Nu leunt u uw bovenlichaam naar achteren en tilt u de kettlebell afwisselend van links naar rechts op zonder deze af te zetten. In het midden, ter hoogte van je maag, kun je een korte pauze nemen.
- Shoulderpress: Voor deze halteroefening, buig je knieën een beetje en houd de kettlebell op armhoogte met je arm gebogen. Dan duw je je benen naar voren en strek je je arm recht omhoog. Na een paar herhalingen kunt u van kant wisselen.
