Ochtendyoga voor meer kracht
De kat zit
Verlicht energieblokkades langs de hele wervelkolom. Hielzitting, eventueel kussens tussen voeten en billen leggen. Voel het contact van de zitbeenknobbel met het kussen. Rol ze langzaam achteruit totdat de heupen ook naar achteren kantelen en de hele rug rond wordt. uitademen. Keer bij het inademen terug naar de zitbeenknobbels. Kantel het bekken iets naar voren. Ga naar de lichte holle rug en met je rug en hoofd in een lichte achterwaartse buiging. Herhaal de oefening een paar keer in je eigen ademhalingsritme.
De hoek
Variant in rugligging
Benadrukt het bekken, rekt de binnenkant van de benen en duwt de energie op de binnenas (rug) terug naar het hoofd. Ga liggen, benen gesloten en recht naar de hemel. Strek de benen over de hielen en laat ze zijwaarts in de stijgbeugel zinken. Leun indien nodig tegen de muur voor ondersteuning en beweeg het bekken dicht bij de muur. Adem in geest door de benen in de bekkenbodem. Span de bekkenbodem enigszins. Houd de positie kort en richt vervolgens de energie in het lichaam met de uitademing naar boven in de wervelkolom naar boven naar het hoofd.
De gesloten hoek
Variant in de schouderbrug
Versterkt de bekkenbodem, versterkt de externe rotator van het been, ontspant het bekken en de lendenstreek. De energie wordt weer in beweging gezet en stroomt door de onderrug.
Ga rugliggen, knieën gebogen en leg zolen tegen elkaar. De knieën zakken naar de grond. Adem diep in het bekkengebied. Druk in deze positie stevig op de vloer met de buitenranden van de voet, zodat de spieren van de bekkenbodem zichzelf spannen en het bekken van de vloer omhoog komt. Blijf zo lang mogelijk in de positie, adem diep en kalm. Laat het weer vallen, laat je benen eruit glijden. Traceren in rugligging en genieten.
