Op de zachte manier om te slapen

Slaapstoornissen: hulp bij huismiddeltjes

Schakel een uur voor het naar bed gaan in om uit te rusten. Het televisietoestel is nu gereed voor uitzending.
Ontspan met een boek of rustige muziek en drink een kopje thee.
Een valeriaan bad helpt om uit te schakelen: 100 gram vermalen valeriaanwortel tot twee liter heet water, zeef na tien minuten en giet de infusie in het bad.
Ook concentratie- en ontspanningsoefeningen zoals autogene training kunnen nuttig zijn.
Gebruik het bed niet om te werken, te eten of tv te kijken. Dit helpt zodat uw lichaam deze plek alleen associeert met slaap en ontspanning.
Overigens: de optimale slaapkamertemperatuur is 15 tot 18 graden. Maak je slaapkamer leuk en gezellig, zodat je je daar op je gemak voelt en de dingen die je belasten (de rekeningen die zijn overgebleven, de volledige strijkmand) opruimt.

eten

Vermijd cafeïnehoudende dranken in de middag en eet 's avonds geen rijke, rijke maaltijden. Je moet ook afzien van wijn, schnaps of bier, omdat alcohol je moe maakt, maar het natuurlijke slaapritme verstoort.

theesoorten

Kruidentheeën zoals valeriaan of hop kalmeren zacht. Na twee tot vier weken van regelmatige inname zult u merken dat u beter kunt ontspannen.

Valerian: Giet twee theelepels gesnipperde valeriaanwortel met een kop kokend water, laat het vijf minuten afdekken en druk. Drink verschillende kopjes in slokjes. Valeriaan smaakt niet goed, dus het is aan te bevelen om citroenmelisse en passiebloem te mengen.
Hop: giet een theelepel hop bloesems met een kopje kokend water, bedek gedurende tien minuten en stam. Neem een beker voor lunch en diner.
Lavendel: Giet twee theelepels lavendelbloemen met een kopje kokend water, dek af gedurende tien minuten en zeef. Drink een kopje meerdere keren per dag.
Balsem: Bedek twee theelepeltjes blaadjes citroenmelisse met een kop kokend water, laat het vijf minuten rusten en zeef. Drink een kopje meerdere keren per dag.

Kruidengeneesmiddelen

Hopbellen, passiebloem, citroenmelisse, lavendel, valeriaanwortel maken je niet echt moe, maar ze kalmeren je zenuwen. De ene is dan over het algemeen meer ontspannen en kan beter slapen. Het volledige effect treedt echter niet onmiddellijk op, maar gemiddeld pas na twee tot vier weken. De planten zijn afzonderlijk of in combinaties verkrijgbaar als zelfzorggeneesmiddelen. Belangrijk voor valeriaanpreparaten: ze moeten 400 tot 600 milligram Europese valeriaan per omhulde tablet bevatten. Als u geen klaar medicijn wilt innemen, kunt u een thee laten mixen in de apotheek en er de hele dag ongeveer drie kopjes van drinken.

Professionele ondersteuning

Professionele ondersteuning (bijvoorbeeld huisarts, psycholoog) is nodig als u ondanks de plantaardige medicijnen nog steeds slaapproblemen heeft na maximaal vier weken. Omdat ze soms een indicatie zijn van een voorheen niet-herkende ziekte (bijvoorbeeld depressie, hart- en longaandoeningen, aandoeningen van de schildklierfunctie, hoge bloeddruk). Bepaalde medicijnen (zoals eetlustremmers) en alcoholmisbruik kunnen slaapstoornissen veroorzaken.

Als u vaak depressief of verdrietig bent: sint-janskruid

Sint-janskruid heeft een direct effect op de chemieset van emoties, namelijk de boodschapperstoffen in de hersenen en de bijbehorende ontvangende antennes. Bij mensen die vatbaar zijn voor depressieve stemmingen, is de interactie soms verstoord. Het is waarschijnlijk dat onder de invloed van sint-janskruid enkele van de bodes van het lichaam, die de gemoederen verlichten, langer actief blijven. Net als de synthetische medicijnen voor depressie, wordt het effect merkbaar na twee tot drie weken van regelmatig gebruik. Studies hebben aangetoond dat hooggedoseerde sint-janskruid supplementen (ten minste 300 milligram St. Janskruid extract per dragee) net zo goed zijn in het behandelen van milde en gematigde depressies als gewone synthetische remedies. De enige bekende bijwerking van sint-janskruid: de huid is gevoeliger voor UV-stralen; vooral mensen met een lichte huid krijgen sneller een zonnebrand.

Wanneer de emotionele diepte langer duurt

Professionele ondersteuning is nodig wanneer de mentale depressie meer dan twee weken duurt en je het moeilijk vindt om je dagelijkse leven het hoofd te bieden. Mogelijke oorzaken van depressie zijn stressvolle levensgebeurtenissen en carrièrecrises, constante fysieke en / of mentale overbelasting (bijvoorbeeld door de zorg van een ziek familielid) of onverwerkte mentale letsels uit het verleden.Depressie kan ook gepaard gaan met lichamelijke ziekten (waaronder kankers, hartaandoeningen, metabole stoornissen) of medicijnen (zoals cortison, antihypertensiva, hormoonpreparaten).

Wegrennen van angst ...

Wat kunt u nog meer voor uzelf doen: slaapstoornissen, angsten of depressieve gemoedstoestanden: deze problemen kunnen gemakkelijker worden overwonnen als u lichamelijk fit mogelijk bent. Probeer te fietsen, zwemmen, joggen of hardlopen. Een dergelijke duursport heeft verschillende positieve effecten. Het metabolisme wordt beter, de stemming neemt toe en 's avonds ben je nog steeds comfortabel moe. Na enige tijd heb je een betere algehele conditie - en dat helpt in moeilijke situaties, zoals angstaanvallen.

Degenen die morbide stress verminderen, slapen automatisch beter en zullen niet zo vaak lijden aan angstgevoelens. Overigens reageert het lichaam op dezelfde manier op stress en angst, bijvoorbeeld bij spierverrekking, snellere hartslag en / of overvloedig zweten. Met stimulerende dranken (koffie, thee, cola) en sigaretten, is het het beste om spaarzaam te gebruiken als de zenuwen gespannen zijn. Men reageert dan ontspannen in stresssituaties en kan ook beter slapen.

Alcohol is niet zinvol bij een mentale depressie: hoewel het eerst de stemming opheft - maar de volgende dag, als het effect voorbij is, voel je je nog erger.

Chemische slaappillen: alleen als noodhulp

OTC-chemische slaaptabletten bevatten difenhydramine of doxylamine. Beide geneesmiddelen behoren tot de antihistaminica die vooral helpen tegen allergiesymptomen, maar tegelijkertijd moe worden. Het voordeel ten opzichte van de kruidenremedies: ze werken onmiddellijk. De nadelen van de voorbereidingen: ze kunnen de volgende ochtend bijwerkingen hebben (bijvoorbeeld vermoeidheid en hoofdpijn, een droge mond), en je went eraan, dus na verloop van tijd moet de dosis toenemen. Daarom moeten dergelijke voorbereidingen slechts als één noodgeval of hoogstens voor een week worden genomen. Receptsupplementen voor ernstige angst hebben een aanzienlijk zoekrisico. Dit geldt met name voor geneesmiddelen met een werkzame stof uit de groep benzodiazepinen.

Het behandelen van slaapstoornissen of angstgevoelens uitsluitend met medicatie is zonder meer een punt van zorg, omdat het alleen helpt tegen de symptomen en niet tegen de oorzaken. Psychologische procedures zoals gedragstraining en psychotherapie kunnen helpen om de oorzaken van het probleem aan te pakken en te veranderen.

Slaapstoornissen: wie helpt als huismiddeltjes niet langer nuttig zijn?

Huisartsen kunnen de fysieke oorzaken van slaapstoornissen, depressie en angst verklaren en, indien nodig, verwijzen naar specialisten. Informatie over psychologische counseling, gedragstherapie en psychotherapie, evenals therapeuten - adressen zijn te vinden op de gratis informatiedienst voor psychotherapie, opgezet door de Beroepsvereniging van Duitse psychologen.

De Duitse Vereniging voor Slaaponderzoek en Slaapgeneeskunde (DGSM) heeft op haar pagina's een lijst met alle erkende medische slaapcentra en slaaplaboratoria. De ongeveer 300 items worden gesorteerd op postcode.

Hulp bij Narcolepsie: Duitse Narcolepsy Society e.V.

Hulp bij Rusteloze Benen Syndroom: Duitse Rusteloze Benen e.V.