Ren naar rechts - de beste tips
Goed leren lopen!
Als je goed loopt, haal je het meeste uit je lichaam en verbrand je overtollig vet. In het ideale geval hebt u een trainingsplan waaraan u zich kunt houden. Trainingsplannen zijn beschikbaar voor de ambitieuze halve marathon en marathonloper, evenals voor de beginner die wil wennen aan joggen.
Hoe dan ook, iedereen moet zijn eigen snelheid vinden, maar de loopstijl kan en moet worden getraind. Waarom is dat Omdat een verkeerde loopstijl het bewegingsapparaat kan beschadigen en kraakbeenschade kan veroorzaken. Deze blessures worden niet alleen tegengegaan met de juiste hardloopschoen, maar ook met de volgende tips:
Train coördinatie
Voor een harmonieuze loopstijl heb je voldoende conditie nodig, ook zenuwen en spieren moeten perfect samenwerken. Degenen die al lang niet aan sport hebben gedaan, moeten de onbekende bewegingssequentie opnieuw leren - en deze coördinatieoefeningen helpen:
Keerzijde: Ga rechtop staan en loop achteruit - leg uw voeten altijd op de middellijn van het lichaam. 2 maal 20 meter.
Gehsprint: Ren in slow motion - dus rol de linkervoet heel langzaam van de hiel naar de bal, duw dan omhoog, til tegelijkertijd de rechterknie op en rol uiteindelijk af met de rechtervoet. Terwijl u dit doet, laat u uw armen losjes in een rechte hoek zwaaien. 2 maal 20 meter.
Over klooster: Wanneer u vooruit gaat, plaatst u de rechterkant over de linkervoet, de armen losjes naar rechts zwaaiend - steek dan de linkerkant over de rechtervoet en zwaai met uw armen naar links. 2 maal 20 meter.
Bal rollen: Rennen op de bal in kleine, verende passen - alleen met de sterkte van de enkels, blijven de hielen in de lucht. 2 maal 20 meter.
Versterk been-, heup- en borstspieren
Als de voeten niet goed zijn opgeheven, is dit meestal te wijten aan zwakke been-, heup- en borstspieren. Met deze oefeningen kunnen ze worden versterkt:
Voor de dij: Maak een grote stap vooruit met uw linkervoet zodat de knie verticaal boven de enkel gebogen is - buig de rechterknie iets, til de hiel van de grond. Beweeg je knie langzaam naar beneden - en kom net zo langzaam omhoog. 12 keer. Pagina verandering. In totaal 3 herhalingen.
Voor de heup: Plaats uw rechtervoet op een trede, zet uw linkerknie omhoog - en plaats uw linkervoet op de vloer. Pagina verandering. 3 maal 2 minuten. Neem tussendoor een korte pauze.
Voor de achterkant van het been: Ga op je rug liggen, leg je voeten omhoog, billen en onderrug omhoog zodat ze een lijn vormen met de knieën. Strek nu uw rechterbeen naar voren en houd het bekken recht. Houd de positie kort en wissel dan van kant. 3 keer 12 herhalingen.
Voor de kont: Loop op handen en voeten, laat je onderarmen vallen zodat je duimen naar boven wijzen. Breng het rechterbeen naar de taille, boven- en onderbenen vormen een rechte hoek. Breng de dij langzaam een beetje verder omhoog en laat hem weer zakken tot het niveau van de heupen. 3 keer 12 herhalingen.
Houding verbeteren
Sterke buik- en rugspieren strekken het bovenlichaam. De volgende oefeningen brengen de schouders en bovenrug in de juiste positie:
Scapulae waarnemen: Probeer beide schouderbladen bewust te voelen: trek aan de wervelkolom en beweeg dan zo ver mogelijk naar de zijkant. Beweeg vervolgens op en neer - en laat het draaien in de grootst mogelijke bewegingen. 10 keer elk.
Borstspieren rekken: Plaats in een houding naast een muur, knieën licht gebogen, rechtervoet vooraan, linksachter. Plaats uw rechterarm tegen de muur met uw vingertoppen naar achteren gericht. Span nu de buik en draai het bovenlichaam langzaam naar links. Houd de positie ongeveer tien seconden vast. Pagina verandering. 3 keer.
Versterk de schouderbladspieren: Sta rechtop, voeten zijn heupbreedte open, knieën licht gebogen. Til de boven- en onderarmen op zodat ze een rechte hoek vormen. Breng nu je armen terug in deze positie, trek je schouderbladen tegen je ruggengraat en beweeg je armen weer naar voren. 3 keer 12 herhalingen.
