Neem een pauze - tanktips bij

Elke dag zit John Steinbeck achter zijn bureau. Maar na een korte tijd werd hij daar niet meer gevonden. De schrijver was zeer productief en schreef bestsellers als 'Beyond Eden'. Maar nadat minstens twee pagina's voorbij waren, legde hij de pen opzij en repareerde hij iets in huis. Hij kon alleen heel goed schrijven toen hij veranderde tussen ontspannen en ontspannen.

De wereld geeft ons geen tijd voor pauzes, we moeten ze nemen

Tegenwoordig laten hersenscans zien hoe goed hij was. "Pauzes zijn niet alleen rustperiodes waarin alle signalen stil blijven staan", zegt management consultant Alex Soojung-Kim Pang. Integendeel, ons brein is extreem actief in de zogenaamde inactieve toestand, ook wel standaardmodus genoemd. "Deze tijden zijn absoluut noodzakelijk voor het brein om nieuwe informatie te verwerken, classificeren en creëren", zegt Pang. Hij adviseert medewerkers in Silicon Valley en weet de creatieve geest vol te houden zonder uitputting. "In rust stollen onze hersenen de geheugeninhoud, herschikken het verleden en zoeken oplossingen voor problemen", zegt Pang. De kleine flitsen van inspiratie die we bijna allemaal kennen, zijn te danken aan dit ondergrondse werk van onze hersenen: je staat onder de douche - en zack, er is de oplossing voor een vraag die je dagenlang hebt gesleept. Of je wordt gekweld met een belangrijke e-mail en op weg naar de kantine onthoud je hoe je duidelijk en mooi schrijft wat je wilt communiceren.

Non-stop werken is traag

Vreemd dat we nog steeds vaak denken dat pauzes in de werkdag niet echt belangrijk zijn. Het "Stressrapport Duitsland" kwam erachter: bijna een kwart van de geïnterviewden liet hun pauzes vaak vallen. Belangrijkste redenen: "Past niet in de workflow" en "te veel werk". De hoop van alle pauze is onwetend: als je zonder onderbreking werkt, krijg je meer gedaan. Studies tonen echter aan dat het tegenovergestelde het geval is: degenen die constant blijven eten, worden overdag langzamer en het werk wordt meer en meer fout. Klachten zoals slecht humeur, uitputting, slaapproblemen en hoofdpijn nemen ook toe. Overigens is de werkgever wettelijk verplicht om zijn werknemers pauzes toe te staan: om zes uur mag men 30 minuten pauzeren. En de zogenaamde "verwijderingstijden" zijn ook beschikbaar. Dit omvat de wandeling naar het toilet en de omleiding naar het koffiezetapparaat.

De beste manier om te herstellen is direct na een periode van spanning

Degenen die deze time-outs niet nemen, sterven uit hun meest waardevolle bron van macht. "Veel mensen zijn zich niet bewust dat vermoeidheid en herstel elkaar binnen een dag alleen kunnen compenseren", zegt psycholoog Julia Scharnhorst. Dus het beste herstel is degene die direct een fase van spanning volgt. Degenen die zichzelf dwingen door non-stop dagen zullen uitgeput zijn in de avond. Iedereen die dit voor weken en maanden doet, riskeert chronische vermoeidheid.

Rituelen helpen

Maar wat is de ideale pauze nu? Natuurlijk is er geen time-out in het moderne leven van alledag: "De wereld geeft ons geen tijd voor pauzes - we moeten het wegnemen." Psycholoog Scharnhorst heeft hier goede tips voor: "Logische pauzes in de activiteiten zijn ideaal tijdvenster voor kleine pauzes." Het concept is voltooid? De drie terugroepacties gemaakt? De beheersing van de klant of cliënt onder de knie? Dan is dit het perfecte moment om over te schakelen naar de pauzemodus: sta op, rek je ledematen uit of neem een paar stappen, ontspan je geest.

Rituelen helpen ons ook om pauzes te nemen: de ochtendkoffie met onze collega of de kleine wandeling rond het blok na de lunch. "Deze korte pauzes zijn bijzonder effectieve momenten van herstel", legt de expert uit. "Het recreatieve effect van vrije tijd is het grootst in de eerste minuten, blijkt uit studies." Trouwens, diegenen die overdag hun energieën slim in balans houden, zijn niet alleen fitter overdag, maar ook minder uitgeput in de avond, blijkt uit studies. Pauzes zijn daarom twee keer waard: ze maken ons dagelijks werk gemakkelijker en aan het eind van de dag is er nog steeds kracht voor hobby's, vrienden, sport of het goede boek.

De ideale vakantie

Herstel gebeurt niet met een druk op de knop, maar in drie stappen.

1. Krijg afstand van het werk en uw activiteit. Idealiter zul je niet alleen het werk mentaal laten werken, maar ook je kantoor of werkplek verlaten.

2. Nu komt de echte pauzetijd: u volgt een aangename activiteit die in contrast staat met uw werk - en u kunt zo fysiek en mentaal herstellen.

3. Je keert terug naar je werk. Dit omvat: een korte positionering. Waar was ik? Wat is de volgende stap? Stel u zich mentaal en emotioneel voor voor de volgende fase van het werk.

De beste break-formulieren

Werkt met intervallen van 90 minuten: Na ongeveer 70 minuten geconcentreerd werken, daalt de hersencapaciteit.De volgende 20 minuten moeten we de eerder opgenomen informatie beïnvloeden en sorteren. Na 90 minuten hebben we een echte pauze nodig.

Korte pauzes: Ideaal zijn twee tot drie korte pauzes van ongeveer vijf minuten in de ochtend en de middag. Bijzonder effectief: kies beweging en een activiteit die in contrast staat met werken. Na de vergadering, breng een paar minuten alleen door in de frisse lucht. Na de geconcentreerde conceptfase voor een praatje in de koffiekeuken.

Screen breaks: Houd je ogen niet altijd op het scherm. Laat je ogen vijf minuten lang per uur ronddwalen, om je hoofd cirkelen of een paar gezichten maken. Ook kan het sorteren van documenten of het voeren van een telefoontje een goede onderbreking zijn van computerwerk.

Lunchpauze: Een goede lunchpauze duurt minstens 30 minuten. Anders zullen lichaam en geest geen werk vinden en zal de lunch zwaar in de maag zijn. Idealiter is er tijd voor een paar minuten oefenen in de frisse lucht.

powernap: Een mini-dutje van tien minuten verdeelt de dag in twee delen en geeft nieuwe kracht. Hoe het werkt: zit op een ongestoorde plek, pak je sleutels op en ontspan. Zodra je diep in slaap valt, valt de sleutel naar beneden - en word je weer wakker. Studies tonen aan dat nachtelijke slapers significant beter presteren in waarnemingstests dan niet-slapers.