Deze oefeningen zorgen voor ontspanning
Eye Rally
De eerste oogtraining maakt de oogspieren losser en zorgt voor een actieve ontspanning van de ogen.
Strek in een rechtopstaande positie je arm voor je neus, duim omhoog. Selecteer nu 5 objecten op de zichtlijn: het puntje van de neus aan de voorkant, dan de duim van de uitgestrekte arm, gevolgd door nog drie andere punten op afstand. Bekijk de verschillende objecten een voor een en laat uw blik een paar keer ademen. Bedek eerst één oog per keer met uw hand. Beweeg ten slotte van punt naar punt met beide ogen en eindig in de verte.
vlinder blink
Bevordert de productie van traanvocht, tegen droge ogen.
Houd je hoofd rechtop, gezichtsspieren ontspannen, ontspannen onder de onderkaak. Open en sluit beide oogleden, ongeveer 10 tot 20 keer op een rij. De beweging van het ooglid moet zacht en moeiteloos zijn, zoals een vlinder die snel zijn vleugels beweegt. Neem dan een korte pauze. Herhaal dan 3 tot 4 keer. Meerdere keren per dag.
palming
Ontlast de ogen en leidt tot diepe ontspanning.
Plaats de holle handpalmen in een comfortabele positie als kleine tenten over de gesloten ogen, zodat er geen lichtstraal in valt. Raak uw ogen niet aan en duw uw wenkbrauwen niet naar beneden. Zorg ervoor dat je nek lang is en je schouders naar beneden zijn. Neem 10 kalme en diepe ademhalingen, houd je ogen gesloten en geef de handen weg. Wacht even, begin zachtjes te knipperen en open dan je ogen. Herhaal meerdere keren per dag.
