Zwakke bubbel? Dingen worden beter met deze tips
Sporten
Als we bewegen, trainen we meestal ook onze bekkenbodemspieren. Bovendien helpt sport om een gezond lichaamsgewicht te behouden. Zachte sporten zoals yoga of nordic walking zijn bijzonder geschikt.
Gezond eten
Een veel voorkomende oorzaak van urineverlies is obesitas, omdat het gewicht ook op de bekkenbodemspieren weegt. Een uitgebalanceerd, vetarm en suikerarm dieet met veel vers fruit en groenten is de eerste stap tegen overtollige kilo's.
Drink veel
Zelfs als het in eerste instantie contraproductief klinkt: in geval van blaaszwakte moeten we zeker genoeg vocht aan ons geven. Dit traint de blaas, verdunt de urine en beschermt zo de nieren. Het beste is mineraalwater zonder kooldioxide of thee. Vermijd zoveel mogelijk cafeïne, alcohol en citroensap.
Til correct op
Bij het optillen van objecten moeten we het vermogen uit onze benen halen. Al het andere belast niet alleen de rug, maar drukt ook op de blaas. Zelfs als we zitten, moeten we letten op een rechtopstaande houding om rug- en bekkenbodemspieren te verlichten.
Het plannen van reizen stopt
Als een langere reis of een reis in behandeling is, plan dan van tevoren een toiletonderbreking! Dus het komt niet in noodsituaties.
Schaam je niet
Hoewel de zwakte van de blaas nog steeds een taboe-onderwerp is, kan praten met vrienden hierover helpen. Met een zwakke blaas bent u zelden alleen.
Vermijd stress
Stress kan ook de zwakte van de blaas bevorderen. Ontspanningspauzes op kantoor en een korte wandeling tijdens de lunchpauze helpt lichaam en geest te verlichten.
Lead bubble-dagboek
Ongebruikelijk maar verhelderend: Schrijf op wanneer de blaas leeg raakt - hetzij opzettelijk of per ongeluk. Aan de ene kant helpt dit om het dagelijks leven te structureren en aan de andere kant kan het licht werpen op de oorzaken van blaaszwakte.
Vraag advies aan de dokter
Het kost overwinnen, maar het is de moeite waard: de huisarts kent vele andere tips die het gemakkelijker kunnen maken om te gaan met de zwakte van de blaas in het dagelijks leven - zowel fysiek als mentaal.
