6 manieren om de dag bewuster te beginnen
1. Blijf uit de buurt van de telefoon
Toegegeven - wanneer het alarm van de mobiele telefoon afgaat, is het verleidelijk om onze meest loyale metgezel bij de hand te houden. Misschien zijn er 's nachts nieuwe berichten binnengekomen. Je kunt ook zien wat er in de wereld is gebeurd. Maar juist deze dingen leiden ons af van onszelf. Voor lichaam en geest is het rustiger om de tijd te reserveren na het ontwaken. Via berichten of berichten op sociale mediakanalen komen alleen externe eisen aan ons. Of ze brengen ons in onzekerheid. Dus kom ermee weg. Laat uw smartphone 's avonds in een andere kamer achter en word wakker met een ouderwetse wekker.
2. Mediteer
Slechts drie minuten meditatie kan het lichaam urenlang kalmeren. Daar hoef je niet eens voor op te staan. Het enige wat u hoeft te doen is in bed gaan liggen, uw rug draaien en uw ogen sluiten. Adem vervolgens in door de neus en volg de lucht diep in de buik. Hoe voelt de doorgang waardoor de adem binnendringt je aan? Hoe komt hij er weer uit? Een paar minuten mindful meditatie kan meer ontspannend zijn dan een weekendtrip. Als je geen drie minuten hebt, haal je gewoon drie keer diep adem - het eerste intense moment van de dag dat je jezelf trakteert. Hier zijn instructies voor het vinden van de juiste meditatie voor jou.
3. Denk aan iets leuks
Is er iets waar je naar uitkijkt die dag? Komt je favoriete collega terug van vakantie? De lekkere maaltijd gepland in de avond? Het nieuwe seizoen van je favoriete serie waarmee je wilt beginnen? We hebben de neiging ons te concentreren op de negatieve dingen in het leven. Doe het andersom en kijk uit naar het mooie. Daardoor nemen we ze bewuster waar.
4. Voel het lichaam
Voor veel mensen draait de geest de hele dag op volle snelheid. Daarom voelt het 's ochtends goed om het lichaam te voelen. Joggen in het park, Pilates in de woonkamer of vroeg zwemmen - niet iedereen heeft de tijd om 's ochtends te sporten. Maar het is een manier om te beseffen dat we meer zijn dan het hoofd. Als je 's ochtends snel moet zijn, omdat de kinderen bijvoorbeeld al aan de rand van het bed wachten, moet je je een tijdje strekken. Zelfs kleine bewegingen maken een verschil.
5. Leer van dromen
Dromen zijn als therapie, zegt wetenschapsauteur Stefan Klein. Ze helpen ons om met problemen om te gaan en het dagelijks leven te regelen. Zelfs als we nachtmerries hebben, staat er een boodschap in die ons laat beseffen hoe we met moeilijke situaties kunnen omgaan. Terwijl we dromen, hebben we alle reden geëlimineerd en behandelen we alleen onze gevoelens. Het goede is dat je kunt leren dromen te onthouden. Leg een droomdagboek naast je bed en noteer je dromen elke ochtend. Hoe langer je dat doet, hoe gemakkelijker je je dromen kunt houden.
6. Wees dankbaar
Als je 's ochtends wakker wordt en je gezond voelt, kun je ook' dankjewel 'zeggen. Dat dit niet vanzelfsprekend is, merken we uiterlijk als we ziek zijn. Het waarderen van wat je hebt is de beste manier om van de dag te genieten.
