Bevredig plankenkoorts - zodat u kunt ontspannen
Iedereen heeft waarschijnlijk deze situatie ervaren: we willen iets presenteren - in een kleine of grote cirkel. Dus we moeten voor andere mensen staan en iets introduceren, een toespraak geven of een lezing geven. En dan dat: Hartkloppingen en opwinding, de adrenaline stroomt omhoog, we beginnen te trillen - plankenkoorts!
Maar maak je geen zorgen: Je kunt je plankenkoorts overwinnen. En we vertellen je de beste tips om je podiumvrees te benaderen en tegelijkertijd authentiek te zijn.
De beste remedie: wees dankbaar voor je plankenkoorts
Zo oncomfortabel als je podiumangst is - het is een goede zaak. En dat moet je eerst als eerste accepteren. Wanneer je je plankenkoorts begroet en de nervositeit accepteert, het is veel gemakkelijker voor u om zich te concentreren dan om uw hartslag te bestrijden. Erger nog, met een houding "Ik moet nu kalmeren" kun je de spanning zelfs verhogen en jezelf beetje bij beetje rocken.
Beter: denk maar eens: "Ah, ik word nerveus. Dit is een teken dat ik gespannen ben en de situatie serieus neem. Nu kan ik me concentreren op mijn verhaal. "Probeer jezelf te ontspannen met ontspanningsoefeningen en kom naar beneden - en ga dan het podium op.
De veilige manier: oefenen, oefenen, oefenen
Waarom krijgen we plankenkoorts? In de meeste gevallen is het gewoon de lastBang om te "falen" op het podium, Een teksthanger, een stotter of zelfs een volledige black-out - dat willen we absoluut voorkomen. De beste manier om veiligheid voor uw onderwerp te krijgen, is door te oefenen. Proef je presentatie thuis voor de spiegel, houd je presentatie voor je vrienden of film je prestaties met je mobiele telefoon. Hoe vaker je een mentale of echte "droge oefening" doet, hoe bedroefder je wordt in je onderwerp. En hoe veiliger u bent, hoe minder spraak u heeft voor uw presentatie. Je maakt van een uitdaging een echte kracht!
Tip: als je een toespraak hebt, neem thuis een van je oefeningen (Alle telefoons hebben een spraakmemofunctie) en luister er vervolgens steeds opnieuw naar. De woorden doordringen je onderbewustzijn, komen vast te zitten en geven je nog meer zekerheid. Wanneer u uw presentatie opneemt op video, let dan niet alleen op uw retoriek, maar ook op uw houding. Dan kunt u gemakkelijk met zelfvertrouwen later verschijnen.
De klassieker: stel je voor naakt
Je hebt het vast al eens eerder gehoord: als je op het podium staat en je opgewonden in het publiek ziet, stel je dan voor dat ze niets met hen te maken hebben. Waarom helpt de truc de naakte luisteraars?
Nou, eerst en vooral, met deze visualisatieoefening, realiseer je je dat daar alleen mensen in het auditorium zitten. De ontzagwekkende menigte wordt luidruchtiger individuen, kwetsbaar voor hun (ingebeelde) naaktheid. Het ziet er ook een beetje raar uit als je tientallen naakte toetjes voor je hebt staan - een idee dat je in een gelukkige stemming brengt en je een beetje meer ontspannen maakt.
De motivatie: focus op het positieve
Deze gedachten zijn waarschijnlijk het ergste wanneer je een lezing geeft: "Wat kan het publiek denken van mijn woorden, kunnen ze mijn woorden volgen, verveel ik ze, of beheers ik de menigte?"
Als je met deze onzekere houding op het toneel staat, is er maar één ding: Als spreker, verberg alles negatief en concentreer u alleen op de goed gehumeurde luisteraars.
Als je in de menigte kijkt, zul je zeker mensen zien gapen, kletsen of zelfs verveeld spelen met hun mobiele telefoons. Nu is het motto: Weg kijken! Laat je niet door deze mensen storen!
Laat je blik door het publiek glijden: is er geen vrouw naast de geeuw die met grote belangstelling luistert? En daar op de derde rij - heeft de man alleen maar naar je geglimlacht? Ja, in elke doelgroep vindt u mensen die aandachtig luisteren. Focus op deze positieve indrukken, maak oogcontact en negeer de onzin en gsm-storingen. Dit geeft je de nodige energie om je spraak soeverein te houden.
Overigens: als je echt nerveus bent voor een presentatie, is er niets mis mee dat ook op het podium te zeggen. Als je een kort bericht laat vallen "Ik moet toegeven dat ik best opgewonden ben" bij de begroeting, het is niet alleen eerlijkheid - je publiek zal je zeker ook beter ondersteunen, En bovenal heb je de druk van jezelf afgenomen. Omdat niets erger is dan de constante gedachte "je moet niet opletten hoe opgewonden ik ben!". Daarom: wees eerlijk - we zijn allemaal gewoon menselijk.
Videotipp: andere mensen overtuigen: 3 simpele tricks
Als je je nog steeds afvraagt hoe je jezelf kunt motiveren, wat helpt bij stress op het werk en welke concentratieoefeningen je kunnen helpen, hebben we ook de belangrijkste informatie voor je samengesteld.
