Goed drinken in de hitte: Lauw is geweldig!
Praktisch! Ons lichaam is een airconditioner
Afkoelen in de hitte is geen probleem voor ons lichaam. Mits we het vloeistof geven. Dan kan het meer zweet afscheiden tijdens hitte, die op de huid verdampt en ons koelt. Bovendien verwijdt hij de bloedvaten om warmte door de huid af te geven. Met deze 8 tips ondersteunen we ons lichaam bij het koelen:
1) Lauwarm is geweldig!
We hunkeren naar ijskoud - waarom?
Kamerwarm mineraalwater en lauwe thee zijn niet bepaald de drankjes waar we naar verlangen, als de zon vanuit de lucht brandt - we zouden veel liever ijskurkende spritzers gebruiken. Desondanks weten we van de woestijnbewoners dat koude dranken niet ideaal zijn in de hitte. Omdat ze het lichaam stimuleren om warmte te produceren, zweten we nog meer - en verliezen we nog snellere vloeistof.
Ideaal zijn lauwe drankjes, die ons discreet laten zweten. Dit koelt het lichaam zonder problemen met de bloedsomloop te veroorzaken.
2) Wat drinken we?
De beste zijn mineraalwater en kruiden- of fruitthee. Pepermunt, citroenmelisse en hibiscus thee hebben een verkoelend effect, groene thee zorgt voor mineralen en salie thee gaat zwaar zweten tegen.
Degenen die niet tijdig zwetende mineralen vervangen, zullen problemen met de bloedsomloop hebben - vooral vrouwen die de neiging hebben om een lagere bloeddruk te hebben dan mannen. Daarom is mineraalwater ideaal, dat ten minste 200 milligram natrium en 50 milligram magnesium bevat. Zweten verliest het lichaam zout, magnesium, natrium, kalium, magnesium en zink. Kraanwater is vrij laag in mineralen. Elektrolyten kunnen ook worden vervangen door zoute voedingsmiddelen zoals groentebouillon of krakeling.
3) En wat beter niet?
In tropische nachten, zoals we ze tegenwoordig verwachten, is het geweldig om buiten cocktails of witte wijn te drinken. Maar je hebt waarschijnlijk al geraden: Alcohol is niet goed in hitteomdat het de circulatie vervuilt, bevordert de eliminatie van water- en mineraalverlies. Nog erger is de combinatie van suiker en alcohol. Als je alcohol in de hitte drinkt, moet je tussendoor meer water drinken dan je al doet.
Zelfs met onze geliefde koffie en zwarte thee moeten we nu gereserveerd zijn - Net als alcohol zijn deze dranken stimulerende middelen en geen dorstlessers. Cafeïne verhoogt de pols en werkt zweet inducerend. Natuurlijk willen we de koffie niet helemaal opgeven - maar in de hitte is het nog belangrijker dat we er een glas water bij drinken.
4) Hoeveel moeten we drinken?
Een volwassene verliest tot twee liter vloeistof op een normale dag - soms drie keer zoveel als op warme dagen. Het vochtverlies kan leiden tot slechte concentratie, vermoeidheid, duizeligheid, spierkrampen en spijsverteringsproblemen. In de hitte moeten we twee tot drie liter drinken - zelfs als we geen dorst hebben. Bovendien kunnen we de hydratatie verhogen via gehydrateerd voedsel: met meloen, komkommer en salade.
5) En wanneer?
Men moet drinken voordat de dorst komt, omdat dorst een waarschuwingssignaal is voor het missen van vloeistof in het lichaam. Het helpt niet om snel grote hoeveelheden te vullen, omdat de darm maximaal één liter per uur kan opnemen. Beter, je drinkt gelijkmatig gedurende de dag.
6) ijsblokjes? Kom op de huid!
Een beetje wrijven met ijsblokjes is meer dan alleen cool: Het traint de vaten, trekt het weefsel gemakkelijk aan en is daarom ideaal voor decolleté en dijen. Zodat de huid niet koud wordt en we lekker fris blijven: rijd er gewoon overheen met een kubus of wikkel meerdere kubussen met een washandje.
7) En onder de douche?
Een koude douche nemen is geen goed idee in de hitte. Het koude water verhoogt de bloedcirculatie en we zweten nog meer. Net als bij drinken is lauw water het beste tijdens het douchen, zodat het lichaam afkoelt zonder nadelige reacties te ontwikkelen.
8) De "kneippiaanse espresso"
Een koud armbad, ook wel "kneipp'scher Espresso" genoemd - garandeert tussendoor cafeïnevrije verfrissing. Om dit te doen, steek je je armen in een gootsteen met koud water gedurende 20 tot 30 seconden en schud je voorzichtig. Aan de lucht drogen.
