Laad uw batterijen op: 10 x meer energie voor alles waar u van houdt

Het is alsof je behekst bent: je zou eigenlijk uitgerust moeten zijn, goed geslapen, misschien nog maar een paar weken geleden op vakantie - en toch voel je je moe, lusteloos, uitgeput. De energie die je ooit had lijkt in de kindertijd te zijn opgebruikt als het zakgeld, wat op woensdag niet meer genoeg was voor de felbegeerde snoepjes, hoewel je er tot zondag mee wilde leven.

20% van de Duitsers voelt zich "bijna altijd" uitgeput!

Uitgeloogd worden als een soort normale toestand is een nieuw en vooral wijdverbreid fenomeen: meer dan 20 procent van de Duitsers voelt zich bijna altijd? gespannen en uitgeput, bijna de helft "vaak", laten de onderzoeken van zorgverzekeraars zien.

Wat is er aan de hand? Moeten we niet genoeg energie hebben in ons comfortabele leven om te doen wat we willen of moeten doen in plaats van overdag ongericht te zijn en te repareren en dat alles 's avonds? Met andere woorden: wat kunnen we doen om ons krachtig en levend te laten voelen?

Ten eerste: verander de instelling!

Direct zoemend mogelijke antwoorden in het hoofd: betere timing, meer sporten, gezonder eten ...! Alles goed, zeker brengt iets. Maar een cruciale factor die we niet moeten vergeten: Degenen die meer energie willen, moeten eerst en vooral de druk op hun leven nemen. Toegegeven, dat is gemakkelijk te zeggen, wanneer je werk, kind, partnerschap en alle andere taken en verlangens als werkende moet verzoenen. En toch hangt het af van welke houding we aannemen ten opzichte van de zaak (en), hoe goed we zijn in het beheer van gevoelens.

Negatieve gevoelens kosten kracht, positieve gevoelens maken ons actief

De Amerikaanse psycholoog Barbara Fredrickson van de Universiteit van North Carolina zegt:

"Wanneer we ons inspannen, ons gehaast voelen of onder druk staan, ervaren we boosheid, angst of ongeduld, deze negatieve emoties drijven ons om problemen of taken te overwinnen, maar het zijn juist degenen die kracht en energie kosten Positieve positieven zoals vreugde, genegenheid of nieuwsgierigheid geven ons dus nieuwe macht, ongeacht hoeveel we echt moeten doen. "

In veel onderzoeken heeft Fredrickson aangetoond dat positieve emoties mensen creatiever, energieker en opener maken voor nieuwe dingen. ? 3 tot 1? is de vuistregel opgesteld door de psycholoog: Degenen die bewust drie keer positiever ervaren worden dan negatieve gevoelens per dag voelen zich permanent levend en krachtig.

De meest effectieve stroombron blijft ongebruikt

Misschien denk je nu: hoe zou dat moeten werken? Mij overkomt me niets, daarom ben ik zo klaar ... Het probleem is meestal niet dat we in het dagelijks leven iets goeds doen - maar dat we deze krachtbron niet actief gebruiken.

Ons waarschuwingssysteem in de hersenen is immers gepolariseerd voor rampen en gevaren, daarom ervaren we negatieve situaties en gevoelens veel meer dan het positieve. En zoveel speciale momenten verdwijnen volledig onopgemerkt: de leuke ontmoeting bij de bakker, de afscheidskus van je partner, de grappige WhatsApp van een vriend.

Gaat dat iets over? Misschien lach je als je erover nadenkt. De lichtheid verspreidt zich in jou. Energie stroomt. De schakelaar in je hoofd kan niet van de ene op de andere dag worden gewijzigd. Maar zo werkt het.

1. Ga, ga weg hier!

Dr. Daniela Haluza, specialist in het Centrum voor Volksgezondheid van de Medische Universiteit van Wenen, stuurt mensen de natuur in.

ChroniquesDuVasteMonde: Waarom doet de beroemde wandeling in het bos ons zo goed?

DANIELA HALUZA: Het feit dat iemand in de natuur is weg van alles dat zich in het dagelijks leven omgeeft - computers, werk, collega's - leidt tot een ontspanningsreactie. Het hoeft niet de boswandeling te zijn: het stressverminderende effect is al merkbaar als je maar vijf minuten op een bank in het park hebt gezeten; de hartslag daalt, er worden minder stresshormonen zoals cortisol en adrenaline afgegeven, het aantal immuuncellen in het bloed neemt toe.

Zelfs de aanblik van groene planten kan stress verminderen. Er is een beroemde studie uit de jaren tachtig die heeft aangetoond dat mensen in het ziekenhuis sneller herstellen als ze groen vanuit het raam kunnen zien dan alleen een bakstenen muur.

2. Suikervrij

ChroniquesDuVasteMonde-editor Daniela Stohn is een specialist in fitness- en voedingsvraagstukken enonthoudt zich van snoep - eenmaal per jaar, gedurende vier weken.

DANIELA STOHN: "De moeilijkste dagen zijn altijd de derde en de vierde dag, wanneer de eerste euforie verdwenen is en er een verlangen is naar chocolade, cheesecake, gummyberen ... Het is als een terugtrekking - ik ben prikkelbaar, ongeconcentreerd en humeurig.

Al drie jaar eet ik in januari suikerloos. En gelukkig komen ondertussen de hebzuchtaanvallen voorbij in een paar dagen en keert de energie terug.

Als je veel snel verteerbare koolhydraten van Naschkram, gebak en wit brood erin stopt, gebeurt het volgende: de bloedsuikerspiegel stijgt in een flits en valt na korte tijd af. Het resultaat is een vernieuwde jieper voor snoepjes. Ik probeer aan deze vicieuze cirkel te ontsnappen en mijn suikervraag te normaliseren. Als een resetknop die ik één keer per jaar druk. Met succes: zodra de terugtrekking voorbij is, voel ik me energiek en fit. Ik proef intenser en ben niet zo moe om het middaguur.

Waarom leef ik niet altijd zo? Omdat ik graag snack - en? suikervrij op de lange termijn betekent niet alleen geen snoep, maar ook fruityoghurts, sappen, ontbijtgranen, pasta, producten met witte bloem en nog veel meer. En dat zou ik niet kunnen doen. "

Wat kan me tegenhouden?Je moet heel zorgvuldig plannen wat je wilt koken, omdat veel bewerkte voedingsmiddelen wegvallen.
Energy Booster:Het goede lichaamsgevoel achteraf is onverslaanbaar!

3. De portefeuille van goede gevoelens

Barbara Fredrickson, hoogleraar psychologie aan de? Universiteit van North Carolina, pleit voor eenintrospectie met langdurig effect.

BARBARA FREDRICKSON: "Denk aan je leven en denk aan elk van de positieve gevoelens: vreugde, trots, dankbaarheid, opgewektheid, interesse, hoop, plezier, inspiratie, ontzag en - last but not least - liefde.

Stel vervolgens voorwerpen samen die u van harte associeert met elk van de positieve emotionele variaties. Neem een doos, een album of maak een elektronische map die je steeds weer op je smartphone kunt bekijken.

Investeer tijd! Deze portfolio is een verzameling, een schrijn voor elke nuance van positieve stemming.

Mijn eerste portfolio ging over het gevoel van liefde. Afbeeldingen van mijn twee zoontjes en mijn man, een citaat van de Franse schrijver Marcel Proust, luiden: "Laten we de mensen dankbaar zijn die ons gelukkig maken. Het zijn de betoverende tuiniers die onze ziel tot bloei brengen.?

Ik heb ook een foto toegevoegd van een weelderige, overvolle fauteuil in onze woonkamer, waar we als gezin stilzwijgend met elkaar knuffelen en samen tijd doorbrengen. En tot slot bevat mijn liefdesportfolio een beeld dat misschien laat zien hoe diep van binnen ik een wetenschapper ben: twee chimpansees die elkaar achtervolgen. Het herinnert me eraan dat de liefde van liefde oud, universeel en niet te stoppen is.

Als ik naar mijn portfolio kijk, denk ik eraan om vaker te pauzeren en thuis op te bellen als ik onderweg ben. De liefde die ik deel met mijn zonen en mijn man opent onvermijdelijk mijn hart en vervult me met nieuwe energie - en het laat me zien hoe ik intenser kan leven. "

Wat kan me tegenhouden?Je hebt wat tijd en rust nodig - minstens een dag, misschien langer - om het album te maken
Energy Booster:In vrede en contemplatie ligt de kracht.

4. Breek de sleur

De sportwetenschapper, motiverende spreker en auteur Christo Foerster zweertMicro avontuur.

CHRISTO FOERSTER: "Ik ben het gelukkigst wanneer ik afga, hoe het weer ook is, want er zijn veel kleine avonturen die er zijn - de Britse auteur en avonturier Alastair Humphreys noemt ze micro-avonturen - je kunt ze niet boeken, doe het gewoon.

Ze worden bijzonder intens wanneer ik volledig uit de doos denk en mezelf opnieuw uitdaag. Waarom ga je niet gewoon een nacht met de fiets naar de zee, loop je gewoon twee dagen rechtdoor of bouw je een vlot voor mijn rugzak en vervoer je het over een meer?

Maar het is ook minder ambitieus.Buiten zijn altijd goede dagen voor mij - de natuur is geen plaats die we bezoeken, het is ons thuis, daarom geeft het ons zoveel energie.
Ik put ook veel kracht uit het besef dat het altijd mogelijk is wat ik mezelf mogelijk maak. Dat ik ergens tussen twee normale kantoordagen door kan gaan en de nacht buiten in het bivak kan doorbrengen. We verlangen meestal naar dingen die ver weg zijn. Maar er zijn 1000 sterren direct boven ons. We hoeven niet op ze te wachten, ze wachten op ons. "

Wat kan me tegenhouden?De grootste inspanning is de switch in je hoofd draaien - avontuur is vooral een kwestie van houding. Slapen buiten is ook mogelijk met de matras in de tuin.
Energy Booster:Verdubbelt als een paar voor twee.

5. Absolute toewijding

Marion Molter, databasebeheerder en letterontwerper, put kracht uit zinken in één activiteit, de zogenaamde stroom.

MARION MOLTER: "'s Ochtends werk ik als databasebeheerder,' s middags ben ik in mijn studio - ik heb mezelf ontwikkeld tot een kalligrafiekunstenaar met veel autodidactische en veel cursussen. De meeste associëren met Aziatische of Arabische lettertypen in kalligrafie, maar ik werk met ons westerse schrift, de heeft ook veel te bieden voor lettertype-artiesten en: Ze heeft iets met mij te maken. Wie schrijft, verbindt zich met zichzelf en dat geeft energie.

Natuurlijk twijfelen deelnemers in mijn lessen vaak en zeggen ze: "Maar ik heb geen mooi handschrift. Maar dat is niet waar het om gaat. Degenen die een pen, penseel of hout en inkt gebruiken in plaats van de gebruikelijke pen, breken weg van oude gewoonten of zelfs angsten en kunnen genieten van hoe krachtig schrijven is.
Je bent helemaal in jezelf. De schrijfhulpmiddel glijdt over het papier, je bent gefocust, maar niet gespannen. De ene is in het moment, omdat schrijven complex is - en degenen die in gedachten afdwalen, zijn toegewijd. "Er stroomt een gevoel van flow in, de cursussen zijn altijd gevuld met stille vreugde.
Er wordt gezegd dat schrijven en taal in de hersenen zeer nauw verbonden zijn met emoties en beelden. Ik kan dat begrijpen. Omdat wanneer schrijven onmiddellijk een gevoel ontwikkelt dat één zegt, moet deze letter groter of kleiner zijn. En? Op het einde is men altijd verbaasd dat het resultaat een artistiek resultaat is.

Persoonlijk, als een 365-dagen project, schrijf ik één woord per dag, wat een belangrijke nuance van de dag is. Ik kies het schrijfgereedschap en de kleur die me intuïtief past. Dit jaar schrijf ik altijd iets dat ik heb gedaan of gevoeld. Boos, blij, feest vieren, mooi maken, actief, rusteloos zijn woorden die ik dit jaar al heb gebeld. Het is een beetje een eerbetoon aan de dag. '

Wat kan me tegenhouden?Het duurt 15 tot 60 minuten per dag, mogelijk ook een cursusbezoek om binnen te komen.
Energy Booster:Wees gewoon ergens anders - het beste van alles - wees jezelf. "

6. Best grappig

Dr. René Proyer, psycholoog aan de Martin-Luther-universiteit Halle-Wittenberg, gaat aan de slagHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Mr. Proyer, u hebt in studies ontdekt dat humor een belangrijke bron van tevredenheid en energie in het leven is. Om eerlijk te zijn, gebeurt er in mijn dagelijks leven niet zo veel plezier ...
RENÉ PROYER: "Dit is een kwestie van perspectief, we hebben onze studiedeelnemers heel eenvoudige suggesties gegeven - en iedereen kon de humoroefeningen doen en ervan profiteren."

? Humor oefeningen? klinkt nogal onverstandig. Wat kun je je voorstellen?
"Bijvoorbeeld de taak om iets grappigs te lezen of naar een grappige film te kijken, of om de meest bizarre gebeurtenissen te verzamelen die gedurende de dag zijn gebeurd, wat trouwens de eenvoudigste oefening met het grootste effect is - wanneer je een paar minuten in de avond doorbrengt De tijd neemt en noteert de drie grappigste gebeurtenissen van de dag, men is verbaasd dat iets altijd iets garandeert en je moet meestal weer lachen als je het onthoudt. "

Maar zal ik daar meer tevreden over zijn?
"Onze studiedeelnemers waren zelfs nog gelukkiger met hun leven zes maanden na de oefenweek, en het leereffect is natuurlijk geweldig, zij die humor beoefenen, zijn leuker, en veel van het dagelijks leven wordt gemakkelijker, en omdat je het meteen opmerkt, kijk je de andere kant op humoristisch op de wereld, je kunt grappige dingen vinden overal waar je gewoon moet kijken. "

Wat kan me tegenhouden?Om in het stressvolle leven van alledag ontvankelijk te zijn voor hoeveel leuke dingen er daadwerkelijk gebeuren, heeft men nieuwsgierigheid en openheid nodig.
Energy Booster:Het stelt automatisch meer gemak in.

7. De stretch-pose

Voor Angela Schöneck, ChroniquesDuVasteMonde schoonheidsredacteur en gecertificeerde Kundalini-yogaleraar, isyogade ultieme bron van energie.

ANGELA SCHÖNECK: "Ja, ik weet het, yoga, yoga weer, yoga voor koeien, yoga voor koeien, naakt yoga ... God, maar toen ik een poosje geen energie op kon roepen, werd ik bezig met het lichaam na een paar weken weer terug bij mezelf.? Mijn? Yoga is Kundalini Yoga na Yogi Bhajan, een mooie dynamische stijl. Elk van de oefeningenreeksen heeft vaste asana's, dwz houdingen, door de energiekanalen, de meridianen of organen worden positief beïnvloed.

Een van mijn favoriete houdingen die me direct energie geeft, is de rekhouding. De voorbereiding: op je rug liggen, je benen en armen strekken, je voeten staan dicht bij elkaar, de armen zijn op het lichaam, de handpalmen wijzen naar de dijen. Duw vervolgens de onderrug naar de grond, til de kop een beetje op, maak de nek lang - de kin glijdt lichtjes naar het sternum - en laat de kop weer vallen.

En zo werkt de oefening: Maak de bekkenbodem strak en laat tegelijkertijd de benen (voeten gestrekt), armen en hoofd / nek in volle spanning ongeveer 15 centimeter van de vloer los en adem diep in en adem uit door de neus. De ogen fixeren de voeten. Naar de onderrug? opluchting, buig rustig je knieën een beetje. Het is vermoeiend, maar het duurt een minuutje!

Wat kan me tegenhouden?Absoluut geen verlangen naar yoga.
Energy Booster:Yoga is geweldig. Point. De stretch-pose zelf is inspannend zoals ik al zei en daarom middelmatig leuk, maar echt effectief.

Extra: we laten je de beste yoga-oefeningen zien.

8. Bevrijd jezelf

Volker Hirschfeld is een coach en overtuigd van deIdee van improvisatie.

VOLKER HIRSCHFELD: "In het improvisatietheater krijgen volwassenen de toestemming om te spelen, en vooral: om met elkaar te spelen, wat je anders niet hebt. Om conventioneel theater te spelen, leer je eerst de rol, bij Improtheater glijd je direct naar een rol, is diva of inbreker, kind, muzikale ster, je bent verleidelijk of slecht, je speelt wat je in jezelf voelt, alles wat je nooit zou moeten zijn, en veel van de deelnemers ervaren het als een explosie van energie na de eerste opwinding.

De Improtheater heeft slechts een paar regels, maar deze zijn belangrijk: het accepteren van aanbiedingen bijvoorbeeld. Dus als iemand mij als diva ontmoet, reageer ik op de diva en veeg niet alleen de rol weg. Dit vereist een grote concentratie, omdat je bij de ander betrokken moet raken en tegelijkertijd in jezelf moet voelen. Het hoofd gaat uit, intuïtie en lichaam nemen het over - je voelt de rol meer dan dat je nadenkt over wie je bent en wat je dan zegt. De ene is op het moment en volledig daar.

Wanneer je verbonden bent met je lichaam, gebeurt er iets dat je geluk zou kunnen noemen. Je kunt een ongelooflijke kracht voelen. Veel mensen kunnen deze ervaring meenemen in hun dagelijks leven. Je wordt meer ontspannen als je met anderen omgaat. Weet dat de speelsheid van de ontmoeting je energie geeft als je erbij betrokken raakt. En je durft ook jezelf meer te laten zien.?

Wat kan me tegenhouden?Je moet willen spelen en tijd hebben - ongeveer twee uur per week of voor een weekendcursus.
Energy Booster:Zichzelf herontdekken.

9. Een XXL-pakket dichtbij

Anik Debrot, onderzoeksmedewerker bij de afdeling psychologie, Universiteit van Lausannede kracht van seks en tederheid.

ChroniquesDuVasteMonde: Mevrouw Debrot, u onderzoekt waarom seks een echte energieboost is voor stelletjes. Is dat niet duidelijk?

ANIK DEBROT: "Eerlijk gezegd heeft de wetenschap hier lang niet echt veel over te zeggen, maar in eerste instantie zou je kunnen denken dat de grootste energie-kick in seks een orgasme is, maar onze studies tonen aan dat dat misschien niet helemaal waar is."

Wat is het dan?
"Het grootste deel van de energie is waarschijnlijk omdat je zoveel aanraking en tederheid ervaart wanneer je seks hebt, de aanraking is waarschijnlijk de echte krachtbron die we gebruiken tijdens seks." Als we iemand aanraken, laten we duidelijk zien dat ik er voor ben jij daar, en jij bent belangrijk voor mij, en dat gevoel is essentieel voor ons welzijn.

In een eerste onderzoek kon ik laten zien dat paren die vaak elke dag liefkozingen ruilen zich gelukkiger voelen en beter begrepen door de ander. Degenen die klopjes krijgen, kunnen zelfs verdriet of stress beter opvangen. Wanneer je seks krijgt, om zo te zeggen, raakt het XXL-pakket aan. "

Ook geven? Onschadelijk? Wat betreft energie? Bijvoorbeeld een knuffel onder vrienden ??
"Wanneer we worden aangeraakt of een ander persoon raken, voelen we fysiek dat we niet alleen zijn, veel minder misleidend dan verbale uitwisseling, en wanneer een vriend verdrietig of ongemakkelijk is, zou je nooit de neiging moeten weerhouden om het toe te geven Natuurlijk mag je geen sociale normen overtreden, maar over het algemeen kun je zeggen: aanraking is een grote bron van kracht. "

Wat kan me tegenhouden?Tederheid of aanraking kan niet worden geëist. Noch van de partner, noch van vrienden.
Energy Booster:Bewust gegeven aanrakingen geven kracht.

10. Ik zal bij mij zijn

ChroniquesDuVasteMonde medewerker Markus Bruggemediteertdagelijks.

MARKUS BRUGGE: "Het tikken van de keukenklok, mijn ademhalingen, in-out, in-out.Ik voel mezelf dieper in mezelf zinken, terwijl mijn adem in mijn ribbenkast en mijn maag dringt. Het duurde een tijdje voordat ik het goed had: de geluiden om me heen bewust waarnemen en nog steeds bij me zijn.

Ik werd gefaciliteerd door een meerdaagse cursus in het Europees Instituut voor Toegepast Boeddhisme (EIAB) in Bergisches Land en later een langer verblijf in een boeddhistisch klooster in Californië.

Meditatie was voor mij vooral een oefening in geduld.
Mijn gedachten gingen altijd weg, ze waren in de toekomst of in het verleden. Op een gegeven moment irriteerde het me dat ik me vaak zo hectisch voelde. Ondertussen vind ik het leuk om met je te mediteren? een app, 'Headspace? is haar naam. Bij mij neem ik dagelijks tien minuten de tijd voor Andy, die me met zijn vriendelijke stem begeleidt.

Onderzoekers scanden de hersenen van mediteerders - en na acht weken hadden ze meer hersenweefsel op het gebied van compassie en perceptie; en minder in die voor stress en angst. Ik observeer dat ook in mezelf. Ik ben me meer bewust van mezelf. Wees je meer bewust wanneer ik gestresst ben en haal gewoon diep adem. "

Wat kan me tegenhouden?Men zou dagelijks tien minuten moeten nemen, beter zou het 20 zijn.
Energy Booster:Meer rust en een betere behandeling van stressvolle situaties.