Zwemmen - met de juiste techniek

Zwemmen is de perfecte sport

Zwemmen traint alle spieren - dus het is perfect voor het vormgeven van de buik, billen en benen en het versterken van de rug. Zwemmen is nog leuker als de technologie goed is. Dit wordt verzekerd door Frank Wüstermann. Als iemand landrotten beter leert zwemmen, dan is hij het. De voormalige professionele zwemster werkt al meer dan vijftien jaar als trainer en biedt zwemles en persoonlijke training in Hamburg. Of je je stijl van schoolslag wilt verbeteren, durft te krabben of flirt met je eerste triatlon? Hier vindt u tips voor elk niveau om uw techniek te verfijnen.

Lekker zwemmen? met de juiste technologie

1. Ik leerde schoolslag op school, mooie klassieke kop boven water. Wat kan ik verbeteren?

Voor nek en rug is het beter om je hoofd in het water te nemen tijdens het uitademen. Laat je gewoon meeslepen door het water. Je kunt deze zwemtechniek langzaam opbouwen met een oefening: gewoon in het water blazen terwijl je uitademt. In het begin is het hoofd nog steeds omhoog, en dan neem je het dieper en dieper, totdat je bijna volledig in het water duikt. Dit werkt goed met kinderen.

Naast de techniek is de apparatuur belangrijk bij uitademen onder water. Zelfs als badmutsen niet populair zijn bij veel amateurzwemmers: wie goed wil zwemmen, kan een verstandige siliconen badmuts niet vermijden. Het heeft twee voordelen: het houdt vervelende haren betrouwbaar van het gezicht en het water stroomt sneller van het hoofd - en dus niet in de mond en neus. Tip: het is het beste om het haar samen in de nek te binden en dan de badmuts aan te doen. Ook belangrijk is een zwembril. Ze is terughoudend om haar ogen onder water te openen.

2. Hoe vind ik een goede zwembril?

"Veel volwassenen zwemmen met een kinderbril en ik schat dat vrouwen minstens 75 procent hebben", zegt Frank Wüstermann. De meeste, zonder het te weten. De reden: Voor kinderbrillen is de neusbrug een beetje smaller en smaller, dus ze zijn vaak beter voor vrouwen en het water loopt niet in de bril. Hij adviseert en verkoopt zelf de zwembril van Aqua-Sphere in zijn lessen. Overigens: zelfs brildragers kunnen een zwembril gebruiken. De meeste fabrikanten hebben een bril met recept.

Wil je weten of zwembril gelijk heeft? Zo werkt het: druk de bril op je ogen zonder de rubberen band rond je hoofd te plaatsen. Valt de ingevallen bril op je gezicht? Dan doet ze dat in het water. Wees niet verbaasd: zelfs als de zwembril aan het begin goed vasthoudt en strak zit, houdt dit niet voor altijd stand. "Iedereen die eenmaal per week gaat zwemmen, moet zijn bril na ongeveer een half jaar vervangen", beveelt Frank Wüstermann aan. Chloor, room, enz. Plaats het rubber en laat de glazen na enige tijd lekken. Belangrijk: Houd uw vingers uit de buurt van de lenzen, anders zal de anti-mistlaag breken. Age zwemmer trick, dus mist ze niet: rijd voordat je met je tong van binnenuit over de bril zwemt, of spring één keer in. Na het zwemmen is het het beste om alleen met schoon water af te spoelen.

3. Hobbyzwemmers falen vaak vanwege een goede beenbeweging tijdens het zwemmen in de borst. Wat is er aan de hand?

In de VS leer je eerst kruipen en rugslag. Niet voor niets: "Schoolslag is moeilijk", zegt Frank Wüstermann. Degenen die het als kind hebben geleerd en geen zwemles hebben gevolgd, maken vaak dezelfde fout, de "schaar". Dit is een ontwijkende beweging waarbij het ene been het andere oversteekt. De schop is asynchroonHet ene been is al verder in de beweging dan het andere. In het begin kunnen kinderen beter blijven drijven dan met een gelijkmatige beenslag. "Iedereen die stopt na het zeepaardje houdt het vol," zegt Frank Wüstermann.

4. Hoe kan ik erachter komen of ik deze typische schoolslagmiskraam zelf doe? En zo ja, hoe kom ik er vanaf?

De beste manier om dit te herkennen is iemand die achter je aan het zwemmen is. Hij moet opletten of men de voeten gelijkmatig trekt, blootlegt en zich weer uitstrekt. Om een soepele zwembeweging te leren, best practice met een bord. Strek je armen gestrekt en concentreer je op je benen. Nogmaals, het helpt als iemand achter je zweeft en zegt dat de zet goed is gedaan. By the way: met schoolslag trek je eerst aan je armen en dan iets tijdvertraagde benen. Maar dat gebeurt meestal automatisch.

5. Ik ben een zwemmer en wil leren krabben. Hoe begin ik?

Als je tijdens het zwemmen de techniek wilt verbeteren of iets nieuws wilt leren, is het zinvol om apart te werken met armen en benen en pas later beide te combineren.Gereedschappen zoals zwemplanken en trekboeien ("trekboei", een schuimblok dat tussen de dijen zit) zorgen ervoor dat u niet zinkt. Tip: deze gereedschappen kunnen in elk zwembad worden geleend.

"Bij water geven is de watersituatie de doorslaggevende factor," legt Frank Wüstermann uit. "Als het waterpeil goed is, is het relatief eenvoudig." Het is het beste om jezelf recht voor je te laten staan. Buik naar binnen, borst uit, schouders naar beneden. Kijk twee tot drie meter naar voren. Vertaal deze positie vervolgens horizontaal in het water. Dus kijk niet vooruit, maar naar beneden. Het doel is om meer gewicht aan het bovenlichaam te geven, zodat de benen hoger achter zijn.

Het is het beste om eerst een Pullbuoy tussen je dijen te klemmen en de armtechniek te trainen: Met je armen recht gestrekt, leg je je kin recht op je borst en kijk je naar beneden. Duw vervolgens een hand ver terug naar de dijen. Duw het water naar achteren. Buig eerst de pols, dan de elleboog. Draai voor elke derde of vierde arm het hoofd opzij en inhaleer. 6. Wat doen de benen wanneer ze worden bekrast?

Nogmaals, hoe beter de watersituatie, hoe beter de beenslag. De afstand tussen de benen is aanvankelijk relatief groot. Hoe beter men liegt, i. hoe verder de voeten omhoog staan, hoe dichter ze bij elkaar zijn. De afstand tot enkelhoogte is dan ongeveer een voetlengte. Probleem met een te grote afstand: het bovenlichaam resoneert. Het doel van de beweging is een soepel glijden van het bovenlichaam. De benen stuiteren slechts licht op en neer.

7. Bij het krabben vind ik de beenbult extreem vermoeiend. Is dat normaal? Hoe word ik efficiënter?

Beginners gaan vaak achterin omdat het water niet goed is. De benen beginnen wild te peddelen om hun hoofd uit het water te krijgen. Dit is erg stressvol en de hartslag stijgt. De poten compenseren dus alleen de verkeerde houding aan de voorkant, maar geven geen goede voeding. Daar helpt een Pullbuoy tussen de dijen. De kont wordt hoger, de watersituatie wordt beter en de benen kalmer. Focus vervolgens op de armen (zie punt 5).

8. Mijn eerste triatlon is aanstaande. Hoe kan ik mijn zwemstijl optimaliseren?

Als je niet echt kunt kruipen en slechts een beetje tijd overhoudt, moet je tijdens de triatlon in de schoolslag blijven. Dit is absoluut oké voor de Jederman-afstand. Als je verstandig wilt leren knuffelen, moet je minstens vier tot twaalf weken van tevoren (eenmaal per week trainen). Het probleem met triatlon in het open water: je ziet weinig tot niets. Oriëntatie is de grootste uitdaging voor bekkenzwemmers in triatlons. Er zijn markeringen in het zwembad, zodat u weet waar u bent. De triatlon heeft geen andere keuze dan vooruit te kijken en de positie elke paar ademhalingen te controleren. Hoe minder ervaren je bent, hoe vaker je moet kijken. Men zou een paar keer vóór de triatlon het open water moeten proberen zwemmen.

Meer over dit onderwerp

Trainingsplannen en tips voor het verbeteren van de zwemtechniek: Michael Hahn "Beter zwemmen in alle stijlen", blv-Verlag, 16,95 euro.

Effecten van zwemmen op het lichaam, orthopedisch gezond zwemmen: Michael Hahn "Rechts zwemmen", blv-Verlag, 12,95 euro.