Sport vanaf 50: Hoe fit te blijven!
Sporten vanaf 50 jaar: waarom doet sport me het bijzonder goed nu?
Omdat we dan gemakkelijk de menopauze kunnen doorstaan en met 60 je nog steeds als 40 voelen. "Dat kan je doen menopauze Hoewel het niet beweegt, maar de symptomen beïnvloedt, "zegt Petra Platen van het Institute of Sports Medicine in Keulen. Opvliegers zijn minder en u bent meer in balans, Met afnemende oestrogeenspiegels, zonder sporten, zouden de vetreserves toenemen. Wie echter zijn spieren heeft behouden en blijft trainen, heeft er geen groot probleem mee, verbruikt ook calorieën tijdens het slapen. Actieve atleten behouden hun leervermogen en mentale flexibiliteit veel beter dan niet-sporters. Omdat oefening de hersenen traint. Daarom zijn sporten met de leeftijd goed, die niet te eentonig zijn.
Afgezien van de succeservaringen en het plezier dat sport doet, voorkomen atletische activisten ook veel ziektes, bijvoorbeeld rugpijn, cardiovasculaire problemen en zelfs sommige kankers.
Welke sport past bij mij?
Als de dokter zijn toestemming geeft, elke sport, Er zijn geen algemene beperkingen, je hoeft het alleen maar langzamer en voorzichtiger aan te pakken dan misschien in je jonge jaren. Om de mobiliteit te behouden, zijn geschikt gymnastiek trainingen op het trainingsplan. "Waarom basketbal niet proberen dat snelheid van hoofd en lichaam vereist?", Zegt professor Jens Kleinert, hoofd van het Institute of Sports Science in Würzburg. En het is de moeite waard om te houden - "Na twee of drie jaar kan er nog steeds een echte doorbraak zijn met meer dan 50," zegt expert Platen. Ze heeft ook meer dan 70 jaar oud inline skaten geleerd.
Wat moet ik als een beginner beschouwen?
Wie begint nu na een lange pauze of komt weer binnen, nadat de verplichte controle bij de arts eerst even een korte wandeling zou moeten maken of buigen, een indoor fiets laat je ook gaan. Zo ook Aqua-gymnastiek Een goed begin, omdat de druk op de gewrichten bijzonder laag is en de training zeer effectief is.
Tip voor het begin: In een groep kun je gemakkelijk gelijkgestemde mensen vinden, ze kunnen elkaar aansporen. Het maakt het ook heel gemakkelijk om regelmatig naar de sport te gaan. Overigens heeft de wetenschap geconstateerd dat mensen die ooit atletisch waren, zelfs na een lange pauze gemakkelijk weer terug konden komen.
Wie is er al actief ..
Voor het uithoudingsvermogen en vaste botten zijn nu Nordic Walking en wandelen ideaal. De gewrichten worden verplaatst, maar niet belast door overmatige schokken. Yoga, Pilates en zwemmen blijf fit en flexibel en zijn ook een goede krachttraining. Om de reactiviteit te trainen, zijn tennis, beachvolleybal of vergelijkbaar snelle sporten zeer geschikt.
