Het geheim van ontspanning

Bergen hebben iets genezing, zeg de boeddhisten, omdat ze oneindig veel groter zijn dan wij. En de ontmoeting met monniken heeft ook iets genezing - vooral wanneer je ze ontmoet in het midden van de bergen. Elke zomer nodigt het Tiroolse Posthotel in Achenkirch twee monniken van de beroemde Chinese Shaolin-tempel uit om hun gasten inzicht te geven in hun levensfilosofie, dagelijks te mediteren met hen die ontspanning zoeken, Qigong en tai-chi in de bewegingsleer te introduceren en gespannen lichamen te stimuleren met massages. en verblind met hun spectaculaire kung-fu gevechtskunsten. Het geheel in de gezellige huiselijke sfeer van het huis, met een spa landschap van 5000 vierkante meter en biologische maaltijden. Azië in de Alpen - dat kan gemakkelijk eindigen in kitsch, maar doet het hier niet. Integendeel. De spiritualiteit die voortkomt uit de monniken verzoent lichaam en ziel.

Het geheim van een serene balans: meditatie

In de vroege ochtenduren ga ik de meditatieruimte binnen - en er begint iets. Nog een ritme. Een aangenaam gevoel van vertraging. Een jonge boeddhistische monnik in een feloranje gewaad zit op een dunne bastmat voor me op de grond, recht voor hem en met heldere ogen. Een paar andere gasten zijn al om hem heen verzameld. Nadat hij tegenover hem zit en zijn benen gekruist heeft, geeft hij beknopte instructies in het Chinees, die de marginale uitlegger naar ons vertaalt: de ogen gesloten gedurende de volgende 30 minuten, rug recht, ademend en geen gedachten vastgehouden. Maar onuitgenodigd blijven ze duwen tussen mij en de gewenste stilte in mijn lichaam. Totdat ik eindelijk in staat ben om me alleen op mijn adem te concentreren. Ik trek al mijn aandacht naar binnen. Nu voel ik hoe de uitademing aan de spanning ontsnapt en hoe bij elke inademing er meer rust in mij wordt verspreid. En inderdaad, voor een kort moment gaat een absolute leegte in.

Euforisch en verfrist van top tot teen, verlaat ik de kamer. Regelmatige meditatie leidt tot fundamentele veranderingen in de hersenen, Amerikaanse neuropsychologen onlangs gevonden in een grote studie met Tibetaanse monniken. De activiteit in het linker frontale brein is daarom veel hoger dan in niet-mediteerders. En juist dit deel van de hersenen houdt slechte emoties onder controle, en biedt de serene balans die zoveel boeddhisten kenmerkt. Resultaat: geluk is een vaardigheid die kan worden geleerd als het bespelen van een muziekinstrument, en degenen die oefenen, worden er beter van. Geweldig, denk ik. Mijn brein is na drie ochtendmeditaties niet veranderd, maar ik merk het wel: de waargenomen stilte is verslavend.

Het geheim van behendigheid en harmonie: Qigong

Ik kijk ook elke dag uit naar de Qigong-uren in de namiddag. Qigong is een zachte soort geconcentreerde beweging die is ontworpen om de harmonie tussen lichaam en geest te stimuleren en te versterken. Dit is volgens het zenboeddhisme de voorwaarde voor een lang en gezond leven, want uit deze harmonie ontspringt de levenskracht. We leren basisoefeningen die er gemakkelijk uitzien, maar moeilijk te kopiëren zijn. Keer op keer maakt de leerzame monnik Shi Yantao de oefeningen zonder te praten, niets stoort de concentratie, die steeds meer van minuut tot minuut wordt overgedragen, totdat onze bewegingen uiteindelijk vloeiender en harmonischer worden. En we komen langzaam dichter bij het doel: een geruststelling, orde en animatie van de Qi-rivier, dwz de stroom van energie. Natuurlijk hebben Chinese onderzoekers al lang bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging eigenlijk een zeer positief effect heeft op de vitaliteit van de longen, bloeddruk en het immuunsysteem, en dat stress duurzaam wordt verminderd.

Het geheim van mentale kracht: kung-fu

We hebben veel geoefend en gemediteerd, nu komt het moment van verwondering. 'S Avonds geven de monniken een indrukwekkende uitvoering van hun spectaculaire kung-fu gevechtstechniek, die niet alleen hoog en breed springt vanuit een staande positie, maar ook met volledige kracht stalen buizen raakt tegen sleutelbeenderen en schedels zonder ze te verwonden. Alleen met een sterk brein kun je je lichaam beheersen - deze kennis is de basis voor de kung fu-training die de Shaolin-monniken meerdere keren per dag doen. De hele Qi wordt in de Kung-Fu gestuurd naar het punt waar de slag wordt verwacht - en "vangt" dit. Moeilijk te geloven en heel lang te oefenen, denk ik.

Het geheim van frisse energie: de Shaolin-massages

De week is halfweg de tijd en ik ben helemaal ontspannen. En nieuwsgierig wat de Shaolin-massage kan doen. In de massageruimte. Alleen een ligbed en een witte katoenen doek, waarmee men bedekt is.De massage gaat ook over de Qi, die zo ongehinderd mogelijk door de meridianen moet stromen. Blokkades van Qi, oftewel de energie, leiden vaak tot spierstijfheid, dwz spanning, zoals in mijn nek en schouders. De 24-jarige kungfu-meester Shi Yansheng staat aan het hoofd van de massagetafel en ik hoor hem zijn handen wrijven, voelen hoe hij ze op mijn gezicht legt. Dit wordt twee of drie keer herhaald, totdat een aangenaam-warm gevoel zich vanuit het hoofd over de rest van mijn lichaam verspreidt in grote langzame golven.

Vlak voordat ik wegga, begint echter weer een ander ritme: hoe tromgeroffels plotseling zijn handen bewegen (of blijven ze hangen?) Boven mijn hoofd kneden vingertoppen mijn neuswanden, met de handranden over de wenkbrauwen, de knokkelhamer op het voorhoofd en de achterkant van het hoofd. Na verloop van tijd voel ik me alleen maar een complexe streling, drukken en drukken, vergezeld van knappende en knetterende geluiden, en op miraculeuze wijze, nadat mijn hoofd op de nek drijft, wordt de ribbenkast breder en zijn de schouders beweegbaar zoals in maanden. Ten slotte rusten twee handen warm en troostend op mijn schouders - en ik voel me ongelooflijk licht, als een vogel.

Door de druk van de handen en de snelle vingerbewegingen zijn zoveel capillairen en bloedvaten verwijden dat direct grote hoeveelheden zuurstof door mij stromen en het hele organisme vitaliseren, legt mij dat later uit. Hu Ji, de TCM-arts van het hotel. En omdat de techniek diepe spierlagen beïnvloedt, verhoogt het ook het spiermetabolisme en kan ik duidelijk voelen hoe energiek ik ben.

Sereniteit: gedurende 24 uur

Mijn dagen volgen bijna altijd hetzelfde patroon - niets opwindends. En toch is dit verblijf iets bijzonders. Het moet de monniken zijn. Alleen kijkend naar hen ontspannen en energiek op hetzelfde moment. Misschien omdat ze zonder haast bewegen, maar op hetzelfde moment als doelbewust, alsof ze op elk moment weten wat ze hierna gaan doen. Misschien omdat ze iets belichamen dat zo verschillend is van onszelf: hoe kunnen ze zo evenwichtig zijn als ze zoveel af te zien krijgen - familie, individualiteit, de vrijheid om te gaan waar je wilt? Of is er een vrijwillige afstand van wat iedereen gelooft dat ze moeten hebben, duidelijkheid en vrijheid? Na een week krijg je een idee van de harmonie tussen lichaam en geest, van binnen en van buiten. En de levenskracht die in ons is. Na mijn laatste uur van Qigong liet ik mijn blik weer over het alpiene panorama dwalen en dacht ik als Virginia Woolf eens in een gelukkig moment: "Leef, sta hier stil."

Drie zelfbehandelingstips voor "Handhaving van een lang leven"

buikmassage Deze massage versterkt de Qi en zorgt voor balans. Zo werkt het: leg plat op je rug, plaats de handen bovenop elkaar op de navel en wrijf rond de navel rond totdat deze comfortabel warm is en je maag aangenaam wordt gestimuleerd (duurt ongeveer drie minuten). Kneed en druk vervolgens het Dantian-punt (net onder de breedte van een hand onder de navel) in met drie vingers samen gedurende twee tot drie minuten. Voer dan dezelfde massage uit met een handbreedte links van de navel en een handbreedte onder het uiteinde van het borstbeen. Eindig met de hele palm van je hand met lichte druk over de navel.

Derde gehucht op de rivier Acupunctuurpunt, biedt nieuwe kracht en herstel. Hoe te vinden: buig de knieën, plaats vier vingers op de onderkant van de knieschijf en verplaats van hier een duimbreedte naar buiten. Druk op dit punt met twee vingers 50 keer op elke poot met middelmatige druk en kneed.

De borrelende lente Acupunctuurpunt, versterkt de constitutie, elimineert innerlijke rusteloosheid. Dit is hoe het wordt gevonden: het ligt tussen de twee voorste voetzolen van de voet in een inzinking ongeveer tussen de eerste en tweede derde van de zool (exclusief tenen). Wrijf de stip met je duim voorzichtig 50 keer per kant.

Drie standaard QiGong-oefeningen

Sta als een boom Deze oefening zorgt niet alleen voor een optimale qi-stroom, het zorgt ook voor een serene, waakzame houding die zegt: "Niemand kan me omver slaan." Dit is hoe het werkt: Plaats je handen een nauwelijks onder de navel. Hier ligt het zogenaamde Dantian-punt, het centrum van het lichaam, ademhaling en energie. Voeten schouderbreedte, knieën licht gebogen, rug recht, hoofd rechtop. Stel je voor dat de rug wordt verlengd door een soort krokodillenstaart, die je op de grond ondersteunt, en tegelijkertijd een koord verbindt tussen de kruin van het hoofd en de nek. Blijf zo gedurende enkele minuten en houd je aandacht op het Dantian-punt.

De grote bal De langzame opwaartse bewegingen van deze oefening, onder andere, de ademhaling is geharmoniseerd. Dit kalmeert het hart en reguleert de bloedsomloop. Dit is hoe het werkt: Voeten op schouderbreedte, laat je armen los hangen en klem je vingers voor je buik, alsof je een grote bal vasthoudt.Hef je armen op alsof je de bal met hen rondrolt totdat je handen op ooghoogte zijn. Vanaf hier, met je armen nog steeds open en je handen gekruist, duw je de denkbeeldige bal langzaam naar beneden totdat deze in de grond is begraven. Herhaal de cirkelvormige beweging door de gevouwen handen naar buiten te duwen en deze keer hoog boven het hoofd te eindigen. Laat de verstrengeling los en breng de armen langzaam zijwaarts terug, adem diep in en uit en herhaal de oefening nog vier keer.

boogschieten Deze oefening bouwt spanning op die Qi versterkt en het lichaam bekrachtigt. Dit is hoe het werkt: Voeten samen, leg dan de linkervoet opzij en kniel zachtjes. Open de armen zijwaarts en haal diep adem. Bal je vuisten en steek je armen over je borst met je linkerhand naar binnen. Trek dan de linkerarm naar links uit en vorm een V van je duim en wijsvinger, zodat je een pijl ertussen kunt laten vallen. Het hoofd volgt de beweging van de linkerhand. De rechterarm trekt naar rechts, alsof hij de boogpees aanspant. Haal diep adem. Open beide armen opnieuw, keer terug naar het midden, adem in en herhaal naar de andere kant. In totaal drie keer aan elke kant. Zet dan de voeten weer samen, vouw de handen voor de borst en leid langzaam naar de Dantian.

Shaolin

Het klooster, het belangrijkste boeddhistische geloofscentrum in China, werd in 495 na Christus gesticht door een Indiase monnik en was de 'geboorteplaats' van het zenboeddhisme. De les is onder andere gebaseerd op vier duidelijke instructies:

1) Train de opmerkzaamheid voor je eigen lichaam en geest. 2) Laat de vitale Qi ongehinderd door de juiste oefeningen in het lichaam stromen. 3) Verzamel mogelijke blokkades en ziekten door acupressuur en optimaal ook te genezen. 4) Beheers het lichaam door een sterke geest.

Zelfs vandaag zijn de Shaolin-monniken die in het klooster leven grotendeels onaangetast door het moderne, seculiere leven, eerder proberen ze de traditie van hun voorgangers voort te zetten met meditatie en aanbidding, qigong en kungfu.

De plaats van rust

Posthotel Achenkirch Tweepersoonskamer met volpension incl. Gratis gebruik van de zwem- en wellnesswereld van 5000 m² met verschillende sauna's, stoombaden, aroma-grotten, zoutwaterzwembaden, binnen- en buitenzwembaden, een fitnessruimte en sportcursussen, enz.

Vanaf 139 euro per persoon. De monniken zullen naar verwachting tot half september 2006 in het hotel zijn. Meditatie-, qigong- en tai-chi-lessen zijn gratis, een shaolin-massage kost vanaf 62 euro.

6215 Achenkirch / Tirol in Oostenrijk Tel. 0043/5246/6522 www.posthotel.at