Biohacking: 13 tips voor zelfoptimalisatie!

Biohacking: wat is dat?

Biohacking gaat over het systematische en individuele zelfoptimalisatie, Het doel is om lichaam en geest met aangepaste methoden, zogenaamde hacks, efficiënter te trimmen.

De oorsprong van biohacking ligt in de Amerikaanse elitesporten, Er waren gebaseerd op fysieke metingen, zoals bloed of lichaamsvet, subjectcomplexen zoals Dieet, slaap of lichaamsbeweging geoptimaliseerd.

Je kunt biohacking gewoon zien als een soort van zelfcoaching, waarbij het gaat om het gebruiken van verstandige maatregelen om je menselijk organisme te beheersen, zodat het kan duurzamer en beter werkt.

Biohacking: 4 praktische tips voor uw dieet

Health Check: Met een bloedtest bij de huisarts kunt u uzelf en uw lichaam beter leren kennen. U kunt onder andere waarden als cholesterol, vitamine D en B12 evenals kalium / magnesium analyseren.
Interval vasten: Als u zich bij het nemen van uw dieet concentreert op een venster van zes tot acht uur, zal uw lichaam zich kunnen ontdoen van toxines en de rest van de tijd regenereren. Als u niet volledig wilt overschakelen naar interval-vasten, probeer het dan op bepaalde dagen.
Gezonde vetten en groenten: Let vooral op groenten in rijke kleuren en fruit, maar ook op vlees en vis van hoge kwaliteit. We laten u zien hoe u een voedingsplan maakt. Probeer vooral grotendeels vrij van suiker en hoogwaardige, natuurlijke vetten te leven (MCT-olie, bij voorkeur zuivere C8in te stellen). ook Omega 3, z. Krillolie is bijvoorbeeld belangrijk om je hersenen voldoende dagelijkse denkkracht te geven.
Hydrogenate cellen: De mens bestaat grotendeels uit water en onze organen hebben dagelijks water nodig om probleemloos te werken. Fitness-auteur Wolfgang Unsöld beveelt daarom aan om de dag te beginnen met een speciaal glas water. Als je het water gebruikt met een kwart theelepeltje Himalaya zout (belangrijk voor de nieren) en een eetlepel limoensap (verhoogt de pH-waarde gedurende de nacht), je lichaam kan dit mengsel optimaal absorberen, omdat het meer op ons bloed lijkt dan eenvoudig water.

Biohacking: 5 praktische tips voor mentale frisheid

Digital Detox: Maak er een gewoonte van om een dag of een specifieke tijdsperiode te leven zonder je smartphone. Het extreme gebruik van digitale apparaten maakt ons moe en depressief. Lees in plaats daarvan boeken of ga naar buiten.
Juiste woordkeuze: Vervangen het woord "maar? "En? evenals "moet" erdoorheen "Toegestaan?, Als gevolg daarvan ben je veel positiever in je acties en denk je niet zozeer aan beperkingen, maar meer aan mogelijkheden.
Lichtomstandigheden: Vooral 's avonds is blauw licht van elektronische apparaten alles behalve aangenaam voor onze ogen. Met geschikte programma's en brillen kan het blauwe licht worden gefilterd, zodat u veel meer ontspannen kunt ontspannen.
Sleep Optimization: Adequate, diepe slaap is een vereiste voor mentale frisheid gedurende de dag. Dit omvat verduistering van de kamer en mogelijk een slaapmasker te gebruiken. Je moet ook je wifi uitschakelen en elektronische apparaten uit de slaapkamer bannen. De aanvulling van Slaaphormoon melatonine kan nuttig zijn, afhankelijk van de kwaliteit van de slaap en overleg met uw arts. Overigens vermindert blauw licht ook de melatonineproductie.
Neem een koude douche: Koude douches helpen je in slaap te vallen en te rusten. Het verhoogt ook de vetverbranding en gaat ontstekingen tegen. Ga langzaam na met korte stukken en breid ze geleidelijk uit.

Biohacking: 4 tips voor fysieke fitheid

beweging: Als u de hele dag zit, vertraagt uw metabolisme en wordt de bloedsuikerspiegel omhooggeduwd. Let op, elk uuropstaan en om iets te verplaatsen. Daarnaast moet je ook regelmatig naar buiten gaan. Frisse lucht en zon geven ons energie en zijn belangrijk voor onze cellen.
Laat spanning los: Met een rol (Blackroll) kunt u uw bloedcirculatie verbeteren en knopen in het spierstelsel losmaken. Dit helpt je de dag zonder pijn te doorlopen of 's avonds voordat je in slaap valt. AcroYoga is ook een geweldige manier om met een partner te trainen om los te laten en het lichaam te strekken.
meditatie: Dagelijks een paar minuten mediteren helpt je zowel in je denken als in je lichaam, omdat het je immuunsysteem versterkt. Slechts een paar minuten per dag zijn genoeg om je batterijen op te laden en uit te schakelen. Hoe meditatie te leren wordt hier uitgelegd.
workout: In conditie willen we zo snel mogelijk effectief trainen. Dit zijn bijvoorbeeld Tabata of High-Intensity Interval Training (HIIT).

Tips voor een pauze in het klooster zijn hier te vinden. Je krijgt ook tips voor een Vipassana-meditatie. Een goede ademhalingstechniek die je leert met de Wim Hof-methode.

Als je praktische life-hacks met anderen wilt bespreken, bekijk dan onze ChroniquesDuVasteMonde-community.