Het licht is in een goed humeur

Typisch november

Ochtend dikke, lelijke grijze sluier op weg naar het kantoor, acht uur werken op het kunstmatige Funzellicht, en op weg naar huis begint het al. Terwijl de blues in de geest kruipt. Fel licht dat we (bijna) nodig hebben zoals de lucht die we inademen. Licht stuurt ons organisme, bepaalt het ritme en het ritme van veel biochemische processen. Gebrek aan licht maakt aan de andere kant - en dit is medisch bewezen - vermoeid, lusteloos, depressief, prikkelbaar, ongericht en: een verlangen naar chocolade.

De reden hiervoor is in de hypothalamus en wordt SCN (Suprachiasmaticus Nucleus) genoemd. Over de ogen en optische zenuwen komt licht-donker informatie bij de SCN als elektrische impulsen, die op hun beurt veroorzaken dat ze rapporteren aan andere hersenstructuren: hormonen vrijgeven! In het donker wordt vermoeiend melatonine geproduceerd, met voldoende lichtproductie gestopten "goede humeurshormonen" zoals serotonine en norepinephrine komen naar de trein. Daarom roert de hunkering naar snoep: suiker stimuleert de afgifte van serotonine. Net zo goed, maar op de lange termijn en in hoeveelheden gezonder, dat gaat bijvoorbeeld met bananen of noedels. rondje 40 procent van alle Centraal-Europeanen lijdt ernstig aan een gebrek aan licht, ongeveer 80 procent voelt zich alsnog aangetast. Bij elke tiende wordt zelfs een "seizoensafhankelijke depressie" (SAD) gevonden, blijkt uit studies van de Weense arts Prof. Siegfried Kasper en de Psychiatric University Clinic Basel.

Geen reden om zwart te zien

Eigenlijk zijn we met gemiddeld 1600 zonnige uren, heel goed verzorgd, Zelfs de miezerige november is veel beter dan zijn reputatie. De Duitse weerdienst berekende tenslotte gemiddeld 81 uren zonneschijn voor Garmisch, 52 voor Sleeswijk-Holstein en 47 voor Berlijn. Nog een lichtpuntje: stil belangrijker dan de pure uren zonneschijn is dat Intensiteit van helderheid (gemeten in eenheden van lux) die overdag heerst. En op onze breedtegraden is het op volledig bewolkte dagen zelden lager dan 4000 lux. Eigenlijk voldoende, omdat: "Het vegetatieve systeem begint bij een lichtintensiteit van 2500 lux", zegt Wilfried Köhler van de afdeling Psychiatrie van het Universitair Ziekenhuis Frankfurt. Maar voor de complete hormoontransactie in het lichaam hebben we dagelijks (!) Minstens twee uur licht nodig met 2500 lux of 30 minuten met 10000 lux. En dat is ongelooflijk helder. "Wilfried Köhler:" Het oog is veel flexibeler dan onze psyche met een lichtintensiteit van 500 lux voelen we ons al heel helder. " En dat is het gemiddelde niveau van verlichting op de werkplek of thuis in huis.

Het meest voor de hand liggende recept

tegen de seizoensgebonden jetlag betekent: Tenminste een uur per dag (best in de ochtend, dan is het visuele systeem bijzonder gevoelig) maak een wandeling en knipper zo nu en dan in de lucht. Degenen die zichzelf niet kunnen helpen, maakten zich zorgen over zijn dosis bij daglicht of SAD-lampen. Het is het best geplaatst naast de computer of bank en biedt de ogen door het daglichtachtige spectrum. De tafelbladen zijn verkrijgbaar met 2500 of 10000 lux, zonder UV en infrarood uit te stralen. Onlangs zijn er ook lichte helmen, die individueel zijn aangepast aan het hoofd, bewegingsvrijheid bieden en direct in de ogen schijnen.

Iedereen die moeite heeft 's morgens wakker te worden, laat staan om op te staan, moet er een krijgen light Alarm te stellen. Hij moet de rijzende zon imiteren en schonk meer dan een half uur helderder en feller licht. Wie blue-eyed is, heeft er het meeste van. Mensen met heldere ogen zijn meer ontvankelijk voor de eerste ochtendgloed.

De huid voelt ook de signalen

"Uit de meest recente onderzoeksresultaten blijkt dat het stimulerende effect ook wordt veroorzaakt door golflengten van licht die onze ogen niet waarnemen," zegt slaaponderzoeker Prof. Dr. med. Jürgen Zulley van de psychiatrische kliniek van de universiteit van Regensburg. En: "Licht wordt direct door de huid opgenomen." de versterkend effect op ons immuunsysteem De fotobioloog, hormoononderzoeker en professor in de chemie, Joan E. Roberts van de Fordham University in New York heeft het nu aangetoond. De onderzoekers hebben al een eerste tip: wie het best mogelijke gebruik van spaarzame lichtdonaties wil maken, neemt sint-janskruid (900 mg per dag). Het neveneffect van de stemmingverlichter, die in de zomer problematisch is, wordt een voordeel in de winter: St. Janskruid maakt de huid gevoeliger voor licht.

licht Tips

daglichtlampen van 2500 tot 10.000 lux, b.v. Lichte buien door Davita, vanaf ongeveer 330 Euro, Daylight Power van Dr. med. Kern GmbH, vanaf ongeveer 320 euro
Light Visor Light Helmet (ook met 5000 lux), vanaf ongeveer 350 euro in medische of medische voorraad of in apotheken
Bright Light Energy van Philips, vanaf ongeveer 200 euro
light Alarm Davita, per idee, vanaf ongeveer 140 euro