Te veel sport doet pijn

Is te veel trainen een probleem voor recreatieve atleten?

Vooral voor de. Voor professionele atleten hebben ook professionele coaches, hun sporteenheden zijn specifiek gepland. In de vrijetijdssector trainen echter veel mensen zonder een plan en verhogen hun trainingswerk in de euforie van de eerste fitness- en cijfersuccessen te snel. Het resultaat: het lichaam is overweldigd. Dat is de reden waarom zeer gemotiveerde recreatieve atleten in het bijzonder vaak worden beïnvloed door het zogenaamde overtraining-syndroom. Zelfs terugkeerders die na een lange afwezigheid van sport willen blijven trainen, waar ze zijn gebleven, worden snel gepakt.

Waarom is veel sport dan ongezond?

Veel sport is niet fundamenteel ongezond. Wie fit is, kan ook veel trainen. Maar het hangt af van de juiste sport, de juiste hoeveelheid en een intensiteit die bij uw fitnessniveau past. Voor een effect tijdens de training, is het zelfs nodig om een beetje te zwaar te werken. Alleen op deze manier krijgt het lichaam nieuwe stimuli en kan het zich verder ontwikkelen. Hij past zich aan de onbekende last aan. Meer precies, hij doet dat in de pauze tussen trainingen. De feitelijke verbetering vindt plaats in de regeneratiefasen. Als de pauzes tussen sessies te kort zijn of als de training te zwaar is, kan het lichaam niet herstellen.

Wat gebeurt er als ik te veel train of niet genoeg herstel?

Prestaties stagneren of verslechteren zelfs. Concreet neemt het lichaam wraak voor een overgemotiveerde training met pijnlijke pijn: dit zijn kleine verwondingen en ontstekingen die na een onderbreking van enkele dagen verdwijnen. Degenen die hun sportactiviteiten regelmatig overdrijven, kunnen echter in de zogenaamde "overtrainingstoestand" vallen: de spieren voelen slap of gehard aan en klachten over spieren en pezen accumuleren. Ook kunnen verhoogde rust- en stresspols, slaap- en concentratiestoornissen, hoofdpijn en rusteloosheid, verhoogde vatbaarheid voor loopneus of andere infecties of slecht humeur het gevolg zijn van een overdosis sport.

Welke eerste waarschuwingssignalen kan ik herkennen?

Als, ondanks het trainen van je tijden z. Als u bijvoorbeeld niet door blijft gaan met hardlopen, als de hartslag niet verder daalt ondanks de normale uithoudingsvermogen, of als u gewoon niet meer kilo's gewichtstraining kunt maken, gaat er iets mis. De signalen van je lichaam kunnen ook zijn dat je je steeds moe en vermoeider voelt, dat je niet de gebruikelijke trainingsintensiteit hebt of zelfs moet stoppen met trainen.

Hoe kom ik af van het overtraining-syndroom?

Trek onmiddellijk aan de rem. Twee weken volledige onthouding van sporten of een duidelijk kortere trainingsperiode geven het lichaam de tijd om te regenereren. Na de pauze, ga langzaam weer trainen, verhoog de frequentie en intensiteit geleidelijk opnieuw. Ga in geen geval door met de gebruikelijke sportdosis.

En hoe doseer ik mijn training correct als een recreatieve atleet?

Lastige vraag: de optimale trainingsdosis is heel individueel.

Maar er zijn vuistregels:

Sport zou moeten eisen, maar niet overbelast! Vooral beginners moeten slechts twee of drie keer per week trainen, een half uur is genoeg voor het begin. Ervaren recreatieve sporters die iets willen doen voor hun gezondheid, kunnen 45 minuten tot een uur per dag sporten of drie tot vier keer per week, één tot twee uur per week.
Oefening vaker, dan langer. Als laatste, verhoog de intensiteit. Verhoog nooit meerdere parameters tegelijkertijd, draai altijd slechts aan één trainingsschroef.
Pauze plannen: er moet altijd een vrije dag zijn tussen twee inspannende workouts. Hoe intenser de training, hoe langer u moet pauzeren voor de volgende sessie. Na een krachtige training neemt u 48 uur pauze. Voel je slap, stel rustig een andere dag bloot.